Red de conocimiento de abogados - Derecho de sociedades - ¿Cuáles son los programas de entrenamiento físico?

¿Cuáles son los programas de entrenamiento físico?

Los elementos de entrenamiento físico incluyen flexiones, abdominales, dominadas, planchas, sentadillas, etc.

1. Flexiones

Lagartijas (inglés: push-up; Press-up. Llamadas flexiones en China continental, flexiones en Taiwán y prensas de palma). en Hong Kong y Macao), los ejercicios físicos comunes pueden ayudar a aumentar el efecto del entrenamiento del pectoral mayor.

2. Abdominales

Los abdominales son una forma de hacer ejercicio. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse, mueva los brazos hacia adelante y rápidamente siéntese. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque los pies con las manos y. baje la cabeza; luego vuelva a sentarse y continúe de esta manera.

3. Dominadas

Las dominadas, a veces denominadas dominadas, se refieren a ejercicios colgantes que dependen de la propia fuerza para superar el propio peso corporal y realizar un desempeño hacia arriba. trabajar. Principalmente prueba el nivel de desarrollo de la fuerza de los músculos de las extremidades superiores, así como la fuerza de los brazos y la fuerza de la cintura y el abdomen. En el proceso de completar una dominada completa, se requiere que muchos músculos esqueléticos de la espalda y de las extremidades superiores participen en el trabajo. juntos Es un complejo multiarticular. Los ejercicios de acción son una mejor manera de ejercitar las extremidades superiores.

4. Soporte en plancha

El soporte en plancha (plancha) es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones, pero no requiere levantar y bajar durante el ejercicio, es principalmente. en posición prona, con el cuerpo manteniendo el equilibrio en línea recta, se puede ejercitar eficazmente el transverso del abdomen y se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales.

5. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de fitness y una baza para entrenar los músculos de los muslos. Si insistes en hacerlas, también te ayudarán a perder peso. Las sentadillas se consideran un ejercicio esencial para desarrollar la fuerza y ​​el tamaño de las piernas y las caderas, así como para desarrollar la fuerza central.

Enciclopedia Baidu - Flexiones

Enciclopedia Baidu - Abdominales

Enciclopedia Baidu - Flexiones

Enciclopedia Baidu - Plancha

Enciclopedia Baidu-Squat