¿Cuáles son los programas de entrenamiento físico?
Los elementos de entrenamiento físico incluyen flexiones, abdominales, dominadas, planchas, sentadillas, etc.
1. Flexiones
Lagartijas (inglés: push-up; Press-up. Llamadas flexiones en China continental, flexiones en Taiwán y prensas de palma). en Hong Kong y Macao), los ejercicios físicos comunes pueden ayudar a aumentar el efecto del entrenamiento del pectoral mayor.
2. Abdominales
Los abdominales son una forma de hacer ejercicio. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse, mueva los brazos hacia adelante y rápidamente siéntese. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque los pies con las manos y. baje la cabeza; luego vuelva a sentarse y continúe de esta manera.
3. Dominadas
Las dominadas, a veces denominadas dominadas, se refieren a ejercicios colgantes que dependen de la propia fuerza para superar el propio peso corporal y realizar un desempeño hacia arriba. trabajar. Principalmente prueba el nivel de desarrollo de la fuerza de los músculos de las extremidades superiores, así como la fuerza de los brazos y la fuerza de la cintura y el abdomen. En el proceso de completar una dominada completa, se requiere que muchos músculos esqueléticos de la espalda y de las extremidades superiores participen en el trabajo. juntos Es un complejo multiarticular. Los ejercicios de acción son una mejor manera de ejercitar las extremidades superiores.
4. Soporte en plancha
El soporte en plancha (plancha) es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones, pero no requiere levantar y bajar durante el ejercicio, es principalmente. en posición prona, con el cuerpo manteniendo el equilibrio en línea recta, se puede ejercitar eficazmente el transverso del abdomen y se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales.
5. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio de fitness y una baza para entrenar los músculos de los muslos. Si insistes en hacerlas, también te ayudarán a perder peso. Las sentadillas se consideran un ejercicio esencial para desarrollar la fuerza y el tamaño de las piernas y las caderas, así como para desarrollar la fuerza central.
Enciclopedia Baidu - Flexiones
Enciclopedia Baidu - Abdominales
Enciclopedia Baidu - Flexiones
Enciclopedia Baidu - Plancha
Enciclopedia Baidu-Squat