La tercera serie de vídeos de ejercicios aeróbicos matutinos
No es necesario acudir al gimnasio para hacer ejercicio. También puedes hacer ejercicios aeróbicos simples en el interior. Ahora sígueme para conocer la tercera serie de videos de ejercicios aeróbicos matutinos. La tercera serie de ejercicios aeróbicos matutinos en vídeo tutorial de movimientos aeróbicos
Ejercicios de cintura y abdominales
1. Acuéstese en la cama, con las piernas juntas y las rodillas dobladas, pero las plantas de ambos pies no pueden. Levántese del suelo, con las manos detrás de la cabeza.
2. Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y girar hacia la pierna izquierda.
3. Vuelve a la posición inicial, con la parte superior del cuerpo pegada a las piernas.
4. Vuelve al paso 1, levanta la parte superior del cuerpo y gira hacia la pierna derecha.
5. Vuelve a la posición inicial y repite el conjunto de acciones 25 veces en el orden de izquierda, centro y derecha.
Nota: Si sientes dolor en brazos y cuello, significa que estás haciendo algo mal. Recuerde, debe utilizar los músculos abdominales para impulsar su cuerpo. Además, cuando te acuestes, tus hombros no deben tocar el suelo, de lo contrario no podrás ejercitar la cintura y el abdomen.
Ejercicios de hombros y espalda
1. Ponte de pie, con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mira al frente con los ojos y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso con ambas manos en las caderas.
2. Sujeta el balón con la mano derecha, estira los brazos y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.
3. Baja los brazos, vuelve a la cadera y reinicia el movimiento de pase de arriba a abajo. Los movimientos de los brazos parecen molinos de viento en movimiento.
4. Repetir la acción de pase 20 veces. Muévase lentamente y no confíe en el impulso para moverse.
Nota: No confíes en mover las muñecas para pasar el balón. Tus brazos, espalda y cuello deben estar rectos, para que puedas pasar el balón de forma natural en lugar de hacerlo rodar.
Ejercicios para gemelos
1. Siéntate contra la pared, con la espalda recta y las plantas de los pies tocando el suelo. Sostenga una barra de ejercicios de 16 libras en su muslo, aproximadamente a tres pulgadas de su rodilla.
2. Levante los talones de la cama y, al mismo tiempo, presione hacia abajo la barra de ejercicios con ambas manos.