¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento antes de las clases de educación física del jardín de infantes?
Los ejercicios de calentamiento antes de las clases de educación física en el jardín de infantes incluyen: movimiento de la cabeza, movimiento de los hombros, movimiento de expansión del pecho, movimiento de rotación del cuerpo, movimiento abdominal y de la espalda, prensa de piernas en estocada, prensa de piernas con paso, movimiento de la articulación de la rodilla, muñeca. y movimientos del tobillo.
1. Movimiento de la cabeza. 1, cabeza abajo, 2, cabeza arriba, 3, cabeza inclinada hacia la izquierda, 4, cabeza inclinada hacia la derecha. De 5 a 8 tiempos en círculo.
2. Ejercicio de expansión del pecho. En los tiempos 1 y 2, cierre los puños con ambas manos frente al pecho e inclínese hacia afuera. En el tiempo 34, los brazos se enderezan y se expanden hacia afuera. En el tiempo 56, el tiempo 12 es el mismo que en el tiempo 78. En el tiempo 34, el tiempo 78. es lo mismo que 34.
3. Vibración del brazo. En el tiempo 12, levante la mano izquierda y baje la mano derecha para vibrar hacia atrás. En el tiempo 34, cambie el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia abajo.
4. Movimiento de rotación del cuerpo. Puedes quedarte quieto con las piernas abiertas. Doble las manos frente a su pecho y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, o puede girar el cuerpo y chocar los cinco.
5. Enjuague la cintura. Es decir, una envoltura para la cintura. Levante las manos, con la cintura hacia arriba, de adelante hacia la izquierda, luego hacia atrás, hacia la derecha y hacia adelante, y gire en círculo con la cintura como eje.
6. Estocada y prensa de piernas. :
Hacer unos minutos de ejercicio de calentamiento antes de un entrenamiento o partido es una gran preparación para tu cuerpo y mente. El calentamiento estimula el cerebro y prepara tu cuerpo para un ejercicio más intenso. El calentamiento también puede prevenir la tensión muscular provocada por un esfuerzo repentino durante el ejercicio. Muchas otras lesiones también se pueden prevenir con los ejercicios de calentamiento adecuados.
La mejor manera de calentar es comenzar con actividades de estiramiento sistemáticas. Estírese lentamente, evite la fuerza repentina y no use fuerza sobre los músculos estirados. Después del estiramiento, conviene realizar algunas actividades preparatorias generales, como correr ligeramente y saltar en el lugar, etc., que no solo movilizan los órganos internos, sino que también calientan las articulaciones de todo el cuerpo. Es posible que muchas personas comiencen ejercicios extenuantes sin calentar, pero no debes hacerlo porque sabes que el calentamiento te hace saludable y te permite ganar.