¿Cuánto tiempo se tarda en volver a estar en forma después de dar a luz? ¿Cómo adelgazar después de dar a luz?
1. La mentalidad de adelgazar después del parto es muy importante.
El progreso de la pérdida de peso posparto debe ser lento. Comience con ejercicio aeróbico suave y no se angustie. Generalmente, es relativamente seguro perder alrededor de 3 libras por mes. 2. El tiempo de ejercicio adecuado es media hora todos los días.
Aumenta gradualmente la dosis a medida que tu cuerpo se recupera, pero la clave es la perseverancia. No existe una fórmula absoluta para el tiempo de ejercicio. Se basa principalmente en su condición física para aumentar razonablemente la intensidad del ejercicio.
Separar el ejercicio aeróbico y anaeróbico (dejar de correr, caminar a paso ligero, etc. durante más de 30 minutos después de cada ejercicio anaeróbico) es la forma más rápida de perder peso después del parto.
Sin embargo, debes prestar atención para asegurarte de que los músculos del suelo pélvico estén reparados antes de hacer ejercicio. Debes descargar los ejercicios de ejercicio G 42 días después del parto para reparar los músculos del suelo pélvico dañados, lo que puede aliviar las pérdidas de orina posparto. , estreñimiento, prolapso, abultamiento y otras condiciones son beneficiosas para la recuperación posparto.
Cabe señalar que si los músculos del suelo pélvico no han sido reparados después del parto, no realice ejercicios de curling abdominal, que aumentarán la carga sobre los músculos del suelo pélvico. No se ponga a dieta para perder. Peso prematuramente después del parto La mejor forma de consumir calorías es la lactancia materna más el ejercicio adecuado para adelgazar.
3. No es recomendable ponerse a dieta y tomar pastillas para adelgazar.
Poco después de dar a luz, el cuerpo de la nueva madre todavía se está recuperando.
Hacer una dieta para adelgazar no sólo hará que el organismo se recupere lentamente, sino que también puede provocar diversas complicaciones en casos graves.
Si tomas pastillas para adelgazar, los medicamentos se transmitirán al bebé a través de la leche materna, lo que provocará daños hepáticos y renales al bebé.
4. Una alimentación saludable es muy importante.
En cuanto a la dieta, se pueden reducir adecuadamente los alimentos ricos en hidratos de carbono, como el arroz blanco y los fideos blancos, y comer más verduras y frutas frescas.
Puedes comer adecuadamente algunas proteínas de alta calidad, como pepinos de mar, leche y huevos, para promover la nutrición de tu hijo. Debido a que aún estás amamantando, también puede promover la síntesis muscular y aumentar el metabolismo basal. tasa.