¿Cómo adelgazar glúteos de forma rápida y eficaz?

Generalmente, las mujeres europeas tienen glúteos grandes, pero las líneas de sus glúteos son muy perfectas. Muchas mujeres también buscan esa línea de glúteos, pero las nalgas de algunas mujeres son demasiado grandes, lo que afecta su apariencia. Si sus glúteos son demasiado grandes, puede perder peso de alguna manera. Hay muchos ejercicios para adelgazar los glúteos. Entonces, ¿cómo puede adelgazar los glúteos de forma rápida y eficaz? ¡Echemos un vistazo!

1. Método de sentadillas para adelgazar glúteos

Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, hunde el cuerpo lo más posible, levanta los brazos, estírate. hacia adelante y mantenga los brazos a la altura de los hombros, forme una postura de caballo en cuclillas. Apriete las caderas. Mientras mantiene el equilibrio y la comodidad, baje el cuerpo tanto como sea posible, pero no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies. segundos, luego continúe con las acciones preparatorias. Repite la acción 10 veces.

2. Escalones laterales deslizantes para adelgazar los glúteos

Párate con los pies juntos, coloca los brazos verticalmente a ambos lados del cuerpo, coloca el pie izquierdo sobre una toalla y levante su cuerpo con los dedos de los pies hacia abajo, el centro de gravedad está inclinado hacia la pierna derecha, doble ligeramente las rodillas, levante los brazos y estírese hacia adelante, use una toalla para ayudar a que la pierna izquierda se deslice lentamente hacia afuera, deslícela hasta que comience a sentir molestias. , luego deténgase, luego mueva la pierna de regreso a la posición original, deténgase 4 segundos. Repite esta acción 12 veces, luego cambia a tu pierna derecha y vuelve a realizar la misma acción.

3. Método de patadas en espiral para adelgazar glúteos

Acuéstate mirando hacia el lado izquierdo, estira el brazo izquierdo, apoya la cabeza en el brazo izquierdo y coloca la palma derecha sobre el pecho para el suelo. Mueva la rodilla derecha hacia el pecho y gire suavemente las caderas para que la rodilla mire hacia el suelo. Ajuste el movimiento del pie para que el talón apunte hacia el techo. Levante y baje rápidamente la pierna izquierda. ser un poco más grande. Haz esto 20 veces y luego cambia y repite el mismo movimiento en el otro lado.

4. Método de sentadilla con una sola pierna para adelgazar glúteos

Mantente en posición de pie, junta las piernas, estira los brazos hacia adelante, a la misma altura de los hombros, luego levanta. levanta la pierna derecha y levanta el cuerpo. Siéntate, quédate quieto durante unos tres segundos y vuelve a la posición inicial. Haz diez veces con cada pierna y repite en tres grupos.

5. Ejercicios con mancuernas para adelgazar glúteos

Sostén una mancuerna en cada mano, perpendicular a ambos lados del cuerpo, con las palmas enfrentadas, y da un paso hacia adelante con la mano izquierda. Pies, el cuerpo debe bajarse tanto como sea posible en una postura de caballo y luego saltar suavemente hacia arriba. Cambie rápidamente la posición de las piernas a la pierna derecha mirando hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Al aterrizar, la postura del caballo aún debe estar. mantenido Haga esto diez veces con cada pierna. Repita durante tres series.

6. Método de flexión de piernas y adelgazamiento de glúteos con pelota de fitness

Túmbate sobre la estera de yoga, coloca ambos pies sobre la pelota de fitness, mantén las rodillas dobladas, levanta las caderas y Mantenga los hombros y las rodillas en línea recta, doble una rodilla lo más cerca posible del pecho, respire profundamente tres veces, luego cambie a la otra pierna y repita esta acción cada serie de diez veces es una serie, y tres series. se hacen a la vez.

7. Método de subir escaleras para adelgazar los glúteos

Además de ejercitar los músculos de las piernas, subir escaleras también es el mejor ejercicio para los músculos de los glúteos. Desarrolla el buen hábito de subir escaleras cada vez. Puede adelgazar y mejorar los glúteos de forma eficaz. Puede subir las escaleras todos los días cuando se levanta temprano o media hora después de las comidas, el efecto adelgazante será mejor.

8. 8 formas de perder peso en los glúteos

1. Utilice los pulgares para masajear las depresiones a ambos lados de los glúteos y la mitad de las franjas de los glúteos. Este es el sitio por donde circula el meridiano de la vejiga del pie. Estimular estas partes puede reducir la acumulación de grasa y la intensidad puede ser más fuerte.

2. Amasar los músculos isquiotibiales con ambas manos y cinco dedos.

3. Amasar y apretar los músculos de las nalgas repetidamente de arriba a abajo con la palma de la mano. La persistencia a largo plazo logrará buenos resultados.

4. Al estar de pie, hablando, sentado erguido o acostado, realice los movimientos de elevar el ano, contraer el ano y sujetar las piernas. El efecto será mejor si se combina con otros ejercicios aeróbicos para los glúteos. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también reducir la aparición de hemorroides.

5. Párese con los pies descalzos relajados, coloque las manos detrás de la cintura, cierre los cuatro dedos y empuje los dedos hacia abajo hasta la raíz de los muslos, y luego de abajo hacia arriba hasta la cintura. Repita 36 veces.

6. Coloca la palma de tu mano sobre tus nalgas y haz 36 círculos en las nalgas izquierda y derecha en el sentido de las agujas del reloj.

7. Haz puños con ambas manos y golpea tus nalgas con el centro de los puños. Asegúrate de usar fuerza uniforme y golpea rítmicamente durante más de 2 minutos.

8. Junte los cinco dedos de forma natural, flexione ligeramente los nudillos y golpee los glúteos rítmicamente hasta que los glúteos se relajen.