Plan de entrenamiento de dominadas para dominar los principios y cuatro disposiciones
1 Principios del plan de entrenamiento: estándares de movimiento correcto
Los movimientos estándar y correctos pueden evitar eficazmente el daño al cuerpo causado por movimientos de dominadas incorrectos y también pueden permitir que los músculos se ejerciten por completo. Recibir estimulación para lograr mejores resultados. Lograr resultados de entrenamiento de manera eficiente. Desarrollar el movimiento correcto de dominadas desde el principio es especialmente importante para todo el entrenamiento en el futuro. Entrenamiento paso a paso
El entrenamiento presta atención al principio del entrenamiento paso a paso. Los entrenadores deben organizar la intensidad del entrenamiento de acuerdo con su propia condición física y aumentar gradualmente el número y la dificultad según su capacidad de ejercicio. aumenta. Si persigues ciegamente la velocidad y practicas demasiado, tu cuerpo no podrá soportarlo y se lesionará, lo que dañará tu cuerpo y afectará tu entrenamiento.
2 Acciones Acciones Básicas
1. Sostenga la barra horizontal con ambas manos, use la fuerza de sus brazos y espalda para levantar lentamente su cuerpo hasta que su barbilla exceda la barra horizontal, haga una pausa para un momento.
2. Utiliza la fuerza de tus brazos y espalda para controlar tu cuerpo y bájalo lentamente hasta que tus brazos queden casi rectos. Puntos clave a tener en cuenta
Durante el ejercicio, no balancee el cuerpo, no patee las piernas ni arquee la cintura excesivamente; preste atención a mantener el cuerpo equilibrado hacia la izquierda y hacia la derecha, y no lo incline hacia la izquierda y hacia la derecha; Debe aprender a usar la espalda para ejercer fuerza y no puede confiar simplemente en los brazos para levantar y bajar el cuerpo.
3 Número de ejercicios al día
Puedes hacer 3-5 grupos de dominadas cada día, siendo cada grupo de unas 8, y descansar 1 minuto entre grupo. El número específico de grupos y ejercicios se puede ajustar ligeramente según las condiciones físicas personales.
4 días de práctica por semana.
Entrenamiento 3-4 días por semana, entrenando cada dos días.
El proceso de entrenamiento muscular de las dominadas es: las fibras musculares se desgarran ligeramente mediante el ejercicio - descanso y suplemento nutricional - las fibras musculares se reparan y agrandan. Los músculos de los brazos y la espalda tardan unas 48 horas en recuperarse por completo, y el crecimiento muscular sólo se producirá durante la fase de descanso, por lo que es necesario darle tiempo a los músculos para que se recuperen y crezcan. Lo mejor es entrenar al día siguiente. . De lo contrario, fácilmente provocará atrofia y debilidad muscular y la condición física del cuerpo disminuirá.