¿Qué es el entrenamiento de fuerza central?

El entrenamiento de fuerza central se refiere a una forma de entrenamiento de fuerza. El llamado "núcleo" es el eslabón medio del cuerpo humano, que es el área debajo de la articulación del hombro y encima de la articulación de la cadera, incluida la pelvis. Es un todo formado por las articulaciones de la cintura, la pelvis y la cadera, y. Contiene 29 músculos.

El grupo de músculos centrales es responsable de estabilizar el centro de gravedad y transmitir la fuerza. Es el eslabón principal en la generación de fuerza general y desempeña un papel fundamental en las actividades y el esfuerzo de las extremidades superiores e inferiores.

Los músculos centrales fuertes desempeñan un papel estabilizador y de apoyo en la postura corporal, las habilidades motoras y los movimientos técnicos especializados durante el ejercicio. Por lo tanto, cualquier persona con una postura elegante y recta, un fuerte control corporal y equilibrio debe tener músculos centrales bien entrenados.

Información ampliada:

Métodos de entrenamiento

1. De pie sobre una colchoneta de equilibrio: Párese sobre un pie sobre una colchoneta de equilibrio o una colchoneta suave para mantener el cuerpo estable. . También puedes cerrar los ojos, para que la estimulación de los nervios propioceptivos sea más intensa.

3. Sentadilla con una pierna: Colócate sobre una pierna, flexiona la cadera y agáchate, procurando que la planta del pie de apoyo esté en el suelo. Para aumentar la dificultad, puedes completar la sentadilla mientras estás de pie sobre una colchoneta de equilibrio o una colchoneta suave.

3. Flexiones con pelota de fitness: coloque las manos sobre la pelota de fitness con las manos debajo de los hombros. Los principiantes pueden reducir la dificultad colocando los codos sobre la pelota o pueden abrir más los pies.

Referencia: Enciclopedia Baidu: entrenamiento de fuerza central