¿Cómo realizar un entrenamiento HIIT usando mancuernas?
El HIIT ha sido un muy buen entrenamiento en los últimos años y ha sido bien recibido por muchos amigos del fitness, pero el HIIT tiene ciertas dificultades. Para muchos amigos novatos, es necesario que tengan una buena condición física y una buena fuerza central, por eso hoy compartiré uno con ustedes.
Un conjunto de entrenamiento HIIT que se puede completar con mancuernas simples también es muy amigable para los amigos novatos y se puede completar fácilmente. El conjunto de ejercicios que os presentamos hoy sólo requiere que utilicemos una sencilla mancuerna. Hacemos algunos curls y sentadillas.
Debes elegir el peso que más te convenga, así que controlemos cada conjunto de movimientos en aproximadamente un minuto, con un período de descanso de quince segundos. Hay cinco movimientos en uno ***, echemos un vistazo. ¡Mira esas cinco acciones!
El primer movimiento es una sentadilla. Ponte de pie, manteniendo los pies ligeramente más anchos que los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Luego puedes agacharte, manteniendo las caderas por debajo de la línea horizontal si tienes las rodillas lesionadas, o por otros motivos no puedes hacer sentadillas demasiado profundas. Luego, haz lo mejor que puedas. Cuando te pongas de pie, usa las caderas para ejercer fuerza con los talones y luego rebota hacia arriba. Recuerda usar las caderas para ejercer fuerza. Si tu condición física es buena, aún puedes intentar hacer sentadillas con salto. .
La segunda acción es coger las mancuernas y realizar curls y press de hombros. No hay variación. Haz un curl y luego haz un press de hombros, si sientes que tu fuerza está bien.
Puedes intentar levantar mancuernas con un peso ligeramente mayor, lo que puede ayudarte mejor a entrenar. Si no eres lo suficientemente fuerte, debes comenzar a entrenar con un peso pequeño primero para evitar causar daños a tu cuerpo.
El tercer movimiento es hacer elevaciones de piernas altas durante todo el proceso. Por supuesto, también puedes elegir entre varias opciones. , o puedes hacer jogging durante 45 segundos según tú elijas, o puedes dar un paseo lento para relajarte.
La cuarta acción es la estocada. Para realizar esta acción, debes echar una pierna hacia atrás y luego acercar lentamente la rodilla al suelo.
Aunque hacer esto resultará muy agotador, es importante mantener el nivel del movimiento Da un gran paso hacia atrás con las piernas, luego baja las rodillas, cerca del suelo. También puedes intentar saltar. La estocada todavía es algo difícil. La quinta acción son las flexiones. Si eres un novato que comienza a entrenar, solo puedes hacer medias flexiones y arrodillarte. Por supuesto, el efecto de las flexiones completas definitivamente será mejor.
Cabe destacar que al realizar medias flexiones, no debes arquear la espalda ni apretar el core, para que sea efectivo. Entonces, los anteriores son estos cinco conjuntos de movimientos, especialmente los amigos novatos que recién comienzan a entrenar pueden probarlos.