¿Cuáles son los equipos de fitness en la comunidad?
Según los diferentes propósitos del ejercicio, los equipos de fitness comunitarios se pueden dividir en cuatro categorías:
1. Equipos de ejercicio de resistencia aeróbica, como caminantes espaciales, manos de nube de Tai Chi y corredores;
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2. Equipos de entrenamiento de flexibilidad, como tractores de extremidades superiores, torcedores de cintura, prensas de piernas y extensores de espalda.
3. ejercitadores de fuerza y equipos de flexiones, ejercitadores multifuncionales de miembros superiores, ejercitadores de cintura y piernas y máquinas de fitness para montar
4.
Información ampliada:
Las personas mayores deben ejercitarse según su capacidad y elegir el equipamiento que más les convenga. Especialmente algunas personas mayores con enfermedades especiales deben prestar atención a la seguridad en el ejercicio para evitar lesiones.
Caminante espacial: centrado en prevenir caídas. El caminante espacial tiene poca resistencia. Algunas personas mayores pueden caerse debido a una mala coordinación y no pueden controlar sus movimientos. Algunas personas mayores mueven las piernas hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo y pierden fácilmente su centro de gravedad. Además, un rango de balanceo excesivo puede provocar tensión muscular. Por lo tanto, al hacer ejercicio, las personas mayores deben sostener los pasamanos con ambas manos, mantener la parte superior del cuerpo recta, pararse sobre los dos pedales con los pies separados, doblar ligeramente las rodillas, mantener estable el centro de gravedad del cuerpo y luego balancear naturalmente el piernas hacia adelante y hacia atrás, como si caminara con mayor paso. Este tipo de cochecito tiene una carga pequeña y las personas mayores necesitan combinarlo con otros métodos de entrenamiento aeróbico para lograr un mejor entrenamiento de la función cardiopulmonar.
Dispositivo de pedaleo: Previene la tensión en la articulación de la rodilla. La máquina de pedales se utiliza principalmente para ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores. Dado que el ángulo del equipo es fijo, si las personas mayores realizan movimientos irrazonables de flexión y extensión de la rodilla, alineación inadecuada de las extremidades inferiores o ejercicio excesivo, aumentará la fuerza. carga sobre la articulación de la rodilla y causa ablandamiento rotuliano. Por lo tanto, cuando las personas mayores usan pedales para hacer ejercicio, deben prestar atención a que el ángulo de flexión de la rodilla no sea demasiado grande, alinear la articulación de la rodilla en la dirección de la punta del segundo dedo y hacer ejercicio moderado de acuerdo con su propia capacidad atlética.
Máquina de montar saludable: Tenga cuidado con las lesiones en la columna. La máquina de fitness se basa en tirar de los pasamanos hacia atrás con ambas manos, pedalear hacia adelante con ambos pies y al mismo tiempo estirar todo el cuerpo lo más atrás posible, y luego regresar a la posición inicial para ejercitar la fuerza de la parte superior y miembros inferiores y espalda baja, y para mover las articulaciones de todas las partes del cuerpo y desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria. Este ejercicio es muy adecuado para personas que trabajan a menudo en sus escritorios y sufren tensión en los músculos del cuello y la lumbar. Al hacer ejercicio, sus movimientos deben ser suaves y no ejercer demasiada fuerza, de lo contrario puede causar tensión muscular o molestias en la columna.
People's Daily Online - Equipos de fitness comunitarios, utilizados por personas mayores