¿Qué comer para combatir el hambre y sentir saciedad?

Muchas mujeres suelen no conseguir perder peso porque suelen tener miedo al hambre a la hora de adelgazar. De hecho, puedes comer algunos alimentos súper saciantes cuando tienes hambre, lo que puede solucionar el problema del hambre sin aumentar de peso.

Método/Pasos

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1. Manzanas

Las manzanas contienen fibra dietética soluble y pectina, que pueden producir sensación de saciedad. ; las manzanas también pueden regular los niveles de azúcar en sangre y retrasar el hambre; además, masticar manzanas lleva más tiempo, lo que ralentiza el ritmo de ingesta de alimentos, aumentando así la sensación de saciedad;

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2. La batata

La batata es definitivamente una buena noticia para las personas perezosas que quieren perder peso a través de la dieta como una pérdida de peso rápida y súper poderosa. comida, su papel es Tiene una reputación. Las batatas contienen un tipo especial de almidón que resiste la acción de las enzimas digestivas, lo que le permite permanecer más tiempo en el estómago, prolongando así la sensación de saciedad. Las batatas al vapor son más eficaces para estimular la peristalsis intestinal y pueden prevenir eficazmente el estreñimiento.

3. Almendras

Según el clásico de la medicina china "Compendio de Materia Médica", las almendras tienen tres funciones principales: humedecer los pulmones, eliminar la acumulación de alimentos y dispersar el estancamiento. Qingjishi significa que las almendras pueden ayudar a la digestión y aliviar los síntomas del estreñimiento. "La medicina china práctica moderna" también registra: "Las almendras tomadas por vía oral tienen un efecto laxante y un efecto nutritivo. Se puede observar que las almendras son eficaces en el tratamiento del estreñimiento". Las almendras son más eficaces para las personas mayores y frágiles con estreñimiento crónico. Las almendras no sólo son deliciosas y tienen beneficios para la salud, sino que también son un buen alimento para adelgazar.

4. Huevos

Las investigaciones muestran que comer uno o dos huevos en el desayuno puede hacer que las personas se sientan llenas durante 24 horas, y el efecto es mejor que la misma cantidad de bagels; De esta forma, una persona que desayuna huevos comerá 330 calorías menos al día que una persona que come bagels.

5. Patatas

La afirmación de que "comer patatas hace que engordes fácilmente" realmente demoniza a las patatas. De hecho, las patatas son un arma muy eficaz contra el hambre. Los estudios han demostrado que entre 38 tipos de alimentos, incluido el arroz integral y el pan integral, las patatas cocidas tienen el índice de saciedad más alto. Los investigadores dicen que ni siquiera pensarás en comer durante dos horas después de comer patatas. Algunas personas todavía evitan las patatas porque contienen un alto contenido de carbohidratos, de hecho, no es necesario hacerlo. También son ricas en cantidades suficientes de vitaminas, fibra y otros nutrientes, lo que permite obtener energía equilibrada y suficiente tiempo. .

6. Pescado de aguas profundas

Aunque el contenido de grasa del pescado de aguas profundas es ligeramente mayor, esto es lo que lo hace precioso, porque los ácidos grasos OMEGA3 que contiene pueden aumentar la grasa. metabolismo Y puede evitar que el exceso de carbohidratos en el cuerpo se convierta en grasa. Es más, su rica textura es fácil de satisfacer.

7. Palomitas de maíz

El snack ideal para la noche de cine es un alimento energético de baja densidad con unas 90 calorías. Puedes elegir una taza de palomitas de maíz. Las palomitas de maíz pueden llenar casi todo el estómago. Cuando vea una taza grande de palomitas de maíz, inconscientemente pensará que ha consumido demasiadas calorías. Es posible que se sienta lo suficientemente lleno cuando esté a mitad de comer. perdiendo peso.

8. Bebidas llenas de gas

La mayoría de las bebidas no pueden suprimir bien el hambre, excepto las bebidas llenas de gas, no solo hacen que las personas se sientan saciadas más fácilmente, sino que también las hacen sentir más llenas. en la siguiente comida también comerás menos en una comida. Solo asegúrate de no agregar demasiada azúcar a la bebida.

9. Yogur

La encuesta encontró que el yogur es el mejor alimento para perder peso. Incluso si los encuestados no pierden peso deliberadamente, su peso se reducirá significativamente después de un cierto período de tiempo si insisten en beber yogur. Y algunos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas procedentes de productos lácteos puede hacer que las personas se sientan más llenas, lo que no sólo puede reducir la ingesta total de alimentos, sino también mantener el equilibrio del azúcar en sangre.

10. Avena

La capacidad súper saciante de la avena proviene de su alto contenido en fibra y su capacidad esponjosa para absorber agua. Cuando la avena se mezcla con agua o leche descremada, la avena se expande rápidamente, lo que le da a su sistema digestivo más tiempo para digerirla, lo que significa que puede durar más antes de que llegue la próxima sensación de hambre.

11. Higos

La pulpa de higo fresca tiene una concentración especialmente alta de celulosa, que puede ralentizar la liberación de azúcar en la sangre, por tanto, después de comer pasteles o galletas ricos en calorías. , consumir higos. Es muy bueno tomarlo con calma.

12. Hongos

Los hongos tienen un alto contenido de fibra y son ricos en proteínas, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente. Lo que es aún más valioso es que los champiñones están llenos de sabor, por lo que no es necesario agregar demasiados condimentos para garantizar que estén deliciosos.

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