¿Qué debo hacer si me siento particularmente irritable?

¿Qué debo hacer si me siento particularmente irritable?

El temperamento de todas las personas cambia, entonces, ¿qué debo hacer si me siento particularmente irritable? Echemos un vistazo juntos

1. ¿Qué debo hacer si me siento irritable?

1. Hablar de tus sentimientos

Hablar es una buena manera de aliviar el estrés. Si sacas toda la infelicidad de tu corazón como basura, te sentirás mucho más feliz una vez. Hablalo, tu corazón estará muy cómodo. Puedes hablar con un amigo de confianza o con tus propios familiares. Una vez que lo digas, todo será fácil.

2. Llora adecuadamente

Llorar fuerte cuando estás desconsolado puede calmar tus emociones. Llorar es una buena forma de aliviar la tensión, la preocupación y el dolor. El psicólogo estadounidense Weaverley cree que las lágrimas pueden expulsar determinadas toxinas producidas por el organismo durante el proceso de respuesta al estrés. Desde esta perspectiva, contener el llanto significa una intoxicación crónica.

3. Descarga tus emociones

Ya que no estás contento, debes desahogarlo y no guardarlo en tu corazón. Siempre que sea una forma saludable de desahogarse, es aceptable, como a algunas personas les gusta jugar para desahogarse y se sienten felices después de completar un nivel. A algunas personas les gusta ir al gimnasio, empacar sacos de arena y golpearlos. Cuando están cansados ​​y con sueño, se van a dormir. y sentirte mejor al día siguiente. No pasó nada.

4. Desvío de la atención

Cuando te sientes irritable e irritable, alejarte de los acontecimientos que te provocan irritabilidad y irritabilidad y desviar tu atención es una manera efectiva de calmar tus emociones rápidamente . Al centrar su atención en otras cosas, como escuchar su música favorita, ver chistes humorísticos, programas de variedades, etc., puede disipar la ansiedad lentamente. Cuando esté irritable e irritable, debe evitar estar solo, ya que no favorece el mantenimiento de la calma en el estado de ánimo.

5. Haz algo de ejercicio

El ejercicio es sin duda una buena forma de desahogar tus emociones. En el mundo, la probabilidad de que los negros sufran depresión es menor que la de otros colores de piel. Esto se debe en gran medida al hecho de que a los negros les encantan los deportes. Durante el ejercicio, no sólo puedes escapar de problemas y dilemas, sino que tu cuerpo también puede hacer mucho ejercicio. Cuando sudas durante el ejercicio, las toxinas corporales se eliminarán del cuerpo con el sudor, lo que es beneficioso para la salud física y mental.

6. De compras

A la mayoría de las chicas les gusta ir de compras, así que cuando estás de mal humor, también puedes optar por ir de compras y llevarte a casa todas las cosas que normalmente quieres comprar. pero son reacios a comprar, jaja, cuando regreses a casa con las maletas hechas, encontrarás que solo te queda la alegría de la cosecha y las cosas infelices ya se han ido.

7. Come

Algunos estudios creen que suplementar con vitamina B6, calcio y magnesio puede mejorar síntomas como la depresión y la irritabilidad. Pero el mejor efecto es comer más alimentos que estabilicen el estado de ánimo. Los alimentos con carbohidratos (principalmente cereales) pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y reducir las reacciones emocionales adversas. Por lo tanto, comer alimentos ricos en carbohidratos y bajos en proteínas durante esta etapa es de gran ayuda para estabilizar el estado de ánimo. Además, no es recomendable beber té fuerte, café y otras bebidas estimulantes durante esta etapa.

2. Comer estos alimentos te hará sentir mejor:

1. Pan integral

Los carbohidratos pueden ayudar a aumentar la serotonina. Los investigadores dicen: "Algunas personas lo consideran. alimentos como la pasta y los snacks como antidepresivos comestibles, lo cual es muy científico".

2. Pomelo

El pomelo contiene una gran cantidad de vitamina C. No solo puede mantener la concentración de glóbulos rojos y hacen que el cuerpo sea resistente, pero la vitamina C también puede resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.

3. Plátanos

Los plátanos contienen una sustancia llamada alcaloides, que pueden levantar el ánimo de las personas y mejorar su confianza. Y los plátanos son una fuente de triptófano y vitamina b6, que ayudan al cerebro a producir serotonina.

4. Calabaza

La razón por la que las calabazas se relacionan con el buen humor es porque son ricas en vitamina B6 y hierro. Ambos nutrientes pueden ayudar al cuerpo a convertir el azúcar almacenado en sangre en glucosa. , la glucosa es el único combustible para el cerebro.

5. Peces de aguas profundas

Una investigación ha descubierto que las personas que viven junto al mar en todo el mundo son más felices. No es sólo que el mar sea tan refrescante, sino que también la gente que vive cerca del mar come pescado con más frecuencia. Una investigación de la Universidad de Harvard señala que los ácidos grasos omega-3 del pescado marino tienen efectos similares a los de los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio. Pueden bloquear las vías de conducción nerviosa y aumentar la secreción de serotonina.