¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar?
Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar
Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar Hay muchas cosas a las que se debe prestar atención después del embarazo? Nace el bebé. Los bebés recién nacidos son amados y cuidados por las personas que los rodean. Pero cuando el bebé aparece en una posición para dormir que parece incómoda, muchas personas a su alrededor no pueden evitar querer ayudarlo. Echemos un vistazo a los ejercicios que pueden hacer las mujeres embarazadas para perder peso e información relacionada. Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar 1
1. Ejercicio aeróbico
Incluye ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar. El ejercicio aeróbico tiene cierta intensidad y requiere que las nuevas madres lo continúen durante un período de tiempo determinado sin un consumo excesivo de oxígeno. El ejercicio aeróbico durante el embarazo puede fortalecer la función cardiopulmonar y promover la absorción de oxígeno por parte del cuerpo.
Por tanto, tiene beneficios directos para las nuevas madres y los fetos. Además, puede fortalecer la circulación sanguínea y reducir las varices arteriales durante el embarazo, aumentar la fuerza muscular y eliminar parcial o incluso completamente el dolor de espalda y la lumbalgia, aumentar la resistencia física para prepararse para el parto y también puede regular la presión arterial, el azúcar en la sangre; y controlar el aumento excesivo de peso.
2. Deportes acuáticos
Incluye natación, aeróbic acuático y otros deportes. Como tipo especial de ejercicio aeróbico, el ejercicio acuático tiene grandes beneficios para las nuevas madres: la flotabilidad del agua puede ayudar a la nueva madre a soportar entre 10 y 13 kilogramos más que antes del embarazo, y la resistencia del agua puede reducir la relajación gradual del cuerpo. El riesgo de daño en las articulaciones y la mejor conductividad del agua que el aire significan que las nuevas madres no tienen que preocuparse por aumentar excesivamente su temperatura corporal. Es más, la diversión de los deportes acuáticos es una tentación irresistible para cualquiera.
3. Otros deportes
Deportes que requieren cierta orientación profesional y precauciones especiales: entrenamiento de fuerza, yoga, pilates, etc. Estos deportes implican un cierto grado de dificultad y un pequeño grado de peligro. Las mujeres que realizan estos ejercicios con regularidad pueden continuar con ejercicios similares con más precaución después del embarazo. Hay algunos movimientos que obviamente no son adecuados para las nuevas madres y ya no deben realizarse, como el levantamiento de pesas conteniendo la respiración, el estiramiento excesivo de ligamentos, hombros y hombros. inversiones de codo, etc. y similares. Lo mejor es consultar a un profesional de este tipo de deporte para diseñar un plan de entrenamiento eficaz y seguro.
Resumen: El ejercicio aeróbico puede fortalecer la función cardiopulmonar y promover la absorción de oxígeno por parte del cuerpo, por lo que tiene beneficios directos para las nuevas madres y los fetos. Puede garantizar que estos músculos de las mujeres puedan completar bien las tareas del embarazo y el parto, reducir la posibilidad de desgarro perineal durante el parto y promover la elasticidad del esfínter vaginal después del parto lo antes posible. Las nuevas madres pueden probarlo. ¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar? 2
1. En los primeros 3 meses de embarazo, debido a que el embrión aún está en etapa de desarrollo, especialmente la placenta y la pared uterina de la madre aún no lo están. estrechamente conectado, es probable que movimientos inadecuados provoquen que el útero se sacuda y la placenta se desprenda, provocando un aborto espontáneo. Las mujeres embarazadas deben intentar elegir movimientos más lentos y nunca realizar movimientos como saltar, girar o rotar rápidamente.
2. Antes de hacer ejercicio, debes consultar a tu médico para saber qué tipo de ejercicio es el adecuado para ti.
3. Al realizar ejercicio conviene utilizar ropa holgada y zapatos planos que le queden bien. Si va a nadar, deberá utilizar un bañador especialmente diseñado para mujeres embarazadas.
4. Beba suficiente agua antes y durante el ejercicio y descanse más durante el ejercicio.
5. No te muevas en un ambiente demasiado caluroso o demasiado húmedo.
6. Asegúrate de calentar y relajar antes y después del ejercicio, especialmente los ligamentos móviles.
Cómo aumentar las posibilidades de embarazo
1. Presta atención a la dieta y concebe de forma natural
Falta de zinc en el cuerpo de los hombres puede provocar una secreción excesiva de testosterona baja.
Reduzca la cantidad de espermatozoides, por lo que los hombres deben comer más alimentos ricos en zinc, como carne magra, pollo, mariscos y todos los cereales. El calcio y la vitamina D también pueden ayudar a mejorar la fertilidad masculina, así que beba más leche. p> 2.Calcular la ovulación
El mayor secreto para quedar embarazada rápidamente es saber cuándo ovulará una mujer. Dado que la mayoría de las mujeres sólo liberan un óvulo por ciclo menstrual, sólo hay unos pocos días en cada ciclo en los que una mujer puede quedar embarazada. Comprenda el propio período de ovulación de una mujer para aumentar sus posibilidades de embarazo.
3. Elige el mejor momento para tener relaciones sexuales
Una vez que la mujer sabe cuándo ovula, puede organizar su vida sexual durante su mejor período fértil, que es desde 3 días antes de la ovulación. . Hasta el día de la ovulación. Los expertos recomiendan que durante la ovulación es mejor tener relaciones sexuales una vez cada 1 o 2 días. La secreción de testosterona masculina y la actividad de los espermatozoides son particularmente activas temprano en la mañana, y temprano en la mañana es cuando ambas parejas tienen más energía, por lo que es más fácil concebir.
4. Acostarse boca arriba después del sexo
Acostarse boca arriba después del sexo para evitar que los espermatozoides fluyan ayudará a aumentar las posibilidades de éxito y permitirá que los espermatozoides alcancen y fertilicen el huevo. La mujer puede colocarse en posición supina y, al eyacular, las nalgas de la mujer deben elevarse más para permitir que el semen permanezca en la vagina de la mujer tanto como sea posible. Después de al menos media hora, se debe colocar la almohada sobre las nalgas. remoto.
5. Relájate y disfruta del proceso
Estar demasiado nervioso alterará el ciclo de ovulación normal de las mujeres, amortiguará sus impulsos sexuales e incluso afectará la secreción de testosterona de los hombres y reducirá la disminución del recuento de espermatozoides. Pruebe diferentes métodos de relaciones sexuales para acelerar el proceso de tener un bebé tanto como sea posible; ningún método de relaciones sexuales ha demostrado ser más efectivo que otro. ¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar 3
1. Curl de brazos
Sujeta las mancuernas con ambas manos, de abajo hacia arriba, y repite de 15 a 20 veces seguidas. Esta acción consiste en ejercitar la elasticidad muscular de la parte superior del brazo y del antebrazo. Nota: La velocidad durante el ejercicio debe ser adecuada, ni demasiado rápida ni demasiado lenta, ser natural y suave y evitar la fuerza bruta.
2. Flexión y extensión de brazos con mancuerna en flexión
Junta las piernas en posición inclinada, sujeta las mancuernas con ambas manos y dobla y estira los brazos hacia atrás. Esta acción no sólo puede reducir la grasa en la parte posterior de la parte superior del brazo, sino también tensar las líneas del brazo. Alargamiento inverso: la flexión y extensión de los brazos puede reducir la grasa, mientras que el alargamiento inverso sirve para desarrollar las líneas de los brazos y conseguir un efecto adelgazante. Moldea una cintura delgada
3. Abdominales
Esta es la forma más popular de reducir la cintura y la grasa abdominal. Puedes realizarla inmediatamente mientras estás acostado antes de acostarte cada vez. día. Acostarse boca arriba y levantar las piernas es lo mismo que acostarse boca arriba, pero esta acción también suma las piernas. Al tumbarse en la cama, levante las piernas lo máximo posible, pero doble las rodillas y lleve los muslos hacia el pecho mientras inclina la pelvis hacia atrás. Esta acción es muy beneficiosa para ejercitar el recto abdominal inferior.
4. Tirón lateral con mancuernas
Con ayuda de mancuernas, aumenta la fuerza de contracción del lado ventral lateral. Crear piernas largas y delgadas Correr es una de las mejores formas de adelgazar las piernas. Si quieres desarrollar piernas largas, necesitas correr largas distancias. Las carreras de larga distancia promoverán el desarrollo de las fibras musculares rojas en las piernas, y cuanto más desarrolladas estén las fibras musculares rojas, más podrán aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre humana y acelerar la quema de grasa en el cuerpo. logrando así el efecto de pérdida de peso.
5. Balancee la pierna hacia adelante, balancee la pierna hacia atrás y balancee la pierna hacia los lados.
Se trata de un conjunto de movimientos libres y relajantes. El objetivo es alargar los músculos y corregir las líneas de las piernas durante el ejercicio. Dieta Muchas mujeres comienzan a hacer dieta tan pronto como piensan en perder peso si logran perder peso mediante el ejercicio.
Entonces no sólo come, sino que también come más. Debido a que no tienes suficiente energía y nutrición, simplemente no tienes la energía para participar en ejercicios de acondicionamiento físico. Por supuesto, esto no significa que debas comer y beber de forma extravagante. Comer más y comer menos. Esta es una regla dietética que debe combinarse con ejercicio para adelgazar.
6. Debes desayunar
Esta es la comida más importante del día, por lo que debes comer bien para que tengas energía suficiente para un día de trabajo y estudio. .
Los alimentos ricos en aceite, azúcar y sal son tabúes en los ejercicios de adelgazamiento, por lo que a la hora de elegir alimentos básicos hay que optar por aquellos con bajo contenido. Además, preste atención a su velocidad habitual de alimentación. ¿Termina una comida en tres, cinco, cinco y dos veces como si fuera a completar una tarea?
Este es también uno de los factores que conducen a la obesidad. Debe masticar lenta y lentamente para que los nutrientes se digieran y absorban lentamente sin convertirse en grasa inmediatamente. El tiempo debe controlarse en unos 20 minutos. Ahora, necesita comer más verduras ligeras y ricas en fibra y beber más agua para acelerar el metabolismo de su cuerpo, de modo que su peso no aumente tan rápido.
No se recomienda perder peso durante el embarazo, pero es necesario controlar el peso. Al mismo tiempo, el cuerpo de algunas mujeres embarazadas tendrá un sobrepeso grave. En este momento, necesitamos ejercicio adecuado para perder peso. Porque las madres embarazadas con obesidad excesiva son propensas a sufrir diabetes, presión arterial alta y otras afecciones que amenazan gravemente su propia salud. Al mismo tiempo, también afectarán al bebé en el vientre y lo harán más susceptible a algunas enfermedades. Por lo tanto, debes tener cierto control sobre tu peso durante el embarazo.
Es difícil controlar si la pérdida de peso durante el embarazo afectará al feto. El ejercicio demasiado intenso no favorece el crecimiento y desarrollo del niño. Al mismo tiempo, la pérdida de peso excesiva puede provocar desnutrición en la mujer embarazada. mujeres y no proporcionan una nutrición adecuada al feto. Sustancias que limitan el desarrollo fetal.
¿Cuáles son las formas de controlar el peso durante el embarazo?
1. Ejercicio aeróbico
La intensidad del ejercicio aeróbico requerido es relativamente pequeña y también puede promover la absorción de oxígeno por parte de las mujeres embarazadas, lo que tiene ciertos efectos tanto en la madre embarazada y el feto: Tiene un muy buen efecto para mejorar la condición física de las mujeres embarazadas. También puede aliviar hasta cierto punto el dolor de espalda causado por el embarazo y tiene un gran efecto para ayudar a las madres embarazadas a controlar su peso.
2. Deportes acuáticos
Para los deportes acuáticos, puede elegir la natación o los aeróbicos acuáticos, que pueden aliviar eficazmente la fatiga de las madres embarazadas. Al mismo tiempo, la flotabilidad del agua puede aliviar. Evite que el cuerpo de la madre embarazada se mueva. No hay necesidad de preocuparse por las lesiones causadas por una temperatura corporal excesiva.
3. Yoga
Este tipo de ejercicio requiere una condición física relativamente alta y no es apto para todas las mujeres embarazadas. Para utilizar este método, debes asegurarte de tener una determinada base y nivel. al mismo tiempo, con la guía de profesionales, asegúrese de no proceder a ciegas.
Las madres embarazadas deben evitar el tercer trimestre del embarazo a la hora de controlar su peso. Este ya no es adecuado para la mayoría del ejercicio, y deben evitar todas las medidas de adelgazamiento en el tercer trimestre. Incluso en las primeras etapas del embarazo, debes elegir los métodos de ejercicio en función de tu propia situación y después de consultar a los profesionales. Recuerda que los ejercicios rutinarios para bajar de peso no son adecuados durante el embarazo y solo puedes utilizar métodos suaves de control de peso. Siga estrictamente las recomendaciones de los médicos pertinentes.