¿Cómo perfeccionar tu fuerza de voluntad?

Parece que los diversos poderes mentales de las personas no se pueden separar por completo. Cuando se trata del entrenamiento de la fuerza de voluntad, se trata de entrenamiento del pensamiento, entrenamiento de la memoria y entrenamiento de la imaginación. Desde la perspectiva de este libro, la fuerza de voluntad es una fuerza mental autodirigida. En este caso, siempre que hagas algo con el corazón, la fuerza de voluntad siempre estará trabajando detrás de escena. En otras palabras, vivir en serio y hacer las cosas en serio es una forma de ejercitar la fuerza de voluntad.

Hablemos de cómo entrenar tu fuerza de voluntad en detalle.

Métodos/Pasos

1. Sea proactivo

No confunda la fuerza de voluntad con la abnegación. Cuando se aplica a objetivos positivos, se convertirá en un. fuerza enorme.

Un hombre de negocios de la costa este de Estados Unidos sabía que bebía demasiado, sin embargo, tenía un trabajo muy molesto y beber unas copas de vino antes de las comidas parecía relajar el nerviosismo de la gente. Pero el alcohol y el trabajo agotador le producían somnolencia, por lo que a menudo se quedaba dormido tan pronto como terminaba de beber. Un día, el gerente se dio cuenta de que estaba perdiendo el tiempo bebiendo para disipar sus penas. Entonces decidió no beber demasiado, sino pasar más tiempo con sus hijos. Al principio no fue fácil y a menudo pensaba en el vino fragante, pero se advirtió a sí mismo que lo que estaba haciendo ahora resultaría en ganancias en lugar de pérdidas. Los hechos posteriores demostraron que cuanto más se preocupaba por su familia y sus hijos, más motivado estaba en el trabajo.

La fuerza de voluntad activa te permite superar la inercia y centrarte en el futuro. Cuando encuentres resistencia, imagina lo feliz que serás después de superarla; dedícate activamente a la práctica específica de lograr tus objetivos y podrás persistir hasta el final.

2. Decídete

James Prowse, profesor de psicología de la Universidad de Rhode Island en Estados Unidos, dividió la realización de un determinado cambio en cuatro pasos:

Resistir- - Falta de voluntad para cambiar;

Considerar – sopesar los pros y los contras del cambio

Acción – desarrollar fuerza de voluntad para lograr el cambio; >Persistencia: utilice la fuerza de voluntad para mantener la transformación.

Algunas personas son "tomadores de decisiones crónicos". Saben que deben reducir su consumo de alcohol, pero son indecisos a la hora de tomar decisiones y son incapaces de actuar.

Para tomar una decisión, puedes establecer una fecha límite para tu objetivo. Maggie Collins es una profesora de California que está muy preocupada por cómo perder peso. Posteriormente, fue elegida presidenta de una organización cívica y decidió perder 6 kilogramos. Por esta razón, compró ropa dos tallas más pequeña que su propio cuerpo y quería usarla en la reunión anual dentro de tres meses. Gracias a la perseverancia, Collins finalmente consiguió lo que quería.

3. Objetivos claros

El profesor Pross estudió una vez a un grupo de sujetos experimentales que planeaban cambiar su comportamiento a partir del día de Año Nuevo. Se descubrió que los más exitosos eran aquellos con el objetivo. personas más específicas y claras. Uno de los hombres estaba decidido a ser amable e igualitario con su esposa todos los días. Más tarde, realmente lo hizo. La otra persona simplemente expresó en términos generales que quería ser más amable con la gente de su casa, pero a los pocos días volvió a ser lo mismo que antes, con las mismas peleas.

No digas palabras vacías como: “Planeo hacer más ejercicio físico”, o “Planeo leer más libros”. En su lugar, sea específico y claro: "Planeo caminar 45 minutos cada mañana" o "Planeo leer durante una hora los lunes, miércoles y viernes por la noche de la semana".

4. Sopesa los pros y los contras

Si no tienes ganas de hacer ejercicio físico porque no ves los beneficios reales, el mero deseo no hará que te pongas unas zapatillas para correr de buena gana.

El profesor Pross aconseja a las personas que acuden a él para consultarlo que pueden dibujar cuatro cuadrículas en una hoja de papel para completar las pérdidas y ganancias a corto y largo plazo. Si planea dejar de fumar, puede completar las dos casillas superiores con pérdidas a corto plazo: "Al principio me sentí triste" y ganancias a corto plazo: "Puedo ahorrar mucho dinero"; con ganancias a largo plazo: "Mi cuerpo se volverá más saludable" y pérdidas a largo plazo: "Promocionaré una forma de aliviar el aburrimiento". Mediante una comparación cuidadosa como ésta, será más fácil reunir la fuerza de voluntad para dejar de fumar.

5. Cámbiate a ti mismo

Sin embargo, conocer las ganancias no es suficiente. La motivación más fundamental proviene del deseo de cambiar la propia imagen y controlar la propia vida. A veces las razones pueden ser convincentes, pero sólo cuando se despiertan factores emocionales se puede responder verdaderamente.

Tom fuma tres paquetes de cigarrillos al día, aunque sigue tosiendo, todavía se niega a escuchar los consejos del médico. En cambio, sigue su propio camino y fuma sin falta. "Un día, de repente me di cuenta de que era tan estúpido". Recordó: "¿No es esto un 'suicidio'? Para sobrevivir, tengo que dejar de fumar. Dado que dejar de fumar puede hacerlo sentir mejor, Tom tuvo la oportunidad". idea La fuerza de voluntad para romper con los malos hábitos.

6. Presta atención al espíritu

Touranvois, el famoso general francés del siglo XVII, era famoso por predicar con el ejemplo y estar al frente del equipo cada vez que peleaba. . Cuando otros le preguntaron sobre esto, dijo sin rodeos: "Mis acciones parecían las de una persona valiente, pero estuve muy asustado de principio a fin. No cedí a la timidez, pero le dije a mi cuerpo: 'Viejo, aunque yo ¡Estoy temblando, tengo que seguir adelante!" Cargó hacia adelante resueltamente.

Una gran cantidad de hechos han demostrado que actuar como si tuvieras una voluntad fuerte te ayudará a convertirte en una persona con una voluntad fuerte.

7. Templar la voluntad

Ya en 1915, el psicólogo Boyd Barrett propuso un método para templar la voluntad. Esto incluyó levantarse y sentarse de una silla 30 veces, vaciar una caja de cerillas y volver a colocarlas en la caja una por una. Cree que estos ejercicios pueden fortalecer la fuerza de voluntad para afrontar desafíos más serios y difíciles en el futuro. El consejo específico de Barrett puede parecer anticuado, pero su línea de pensamiento es inspiradora. Por ejemplo, podrías planificar con antelación lo que quieres hacer el domingo por la mañana y decidir no almorzar hasta terminarlo.

Bill Bradley de Nueva Jersey es una estrella del equipo de baloncesto profesional de Nueva York. Además de participar en el entrenamiento normal, viene a la cancha temprano todas las mañanas y practica tiros libres solo. "El trabajo duro vale la pena", y finalmente se convirtió en la persona que más tiros anotó del equipo.

8. Persistir hasta el final

Como dice el refrán, “Donde hay voluntad, hay un camino”. Significa luchar contra las dificultades y superarlas. Prowse estudió a personas que dejaron de fumar y luego volvieron a fumar y descubrió que muchas personas no habían pensado detenidamente en cómo afrontar la tentación de los cigarrillos. Así que incluso si reúnes la fuerza necesaria para dejar de fumar, no podrás persistir en ello. Cuando alguien me pasó un cigarrillo, lo tomé y lo fumé.

Si decides dejar de beber, no toques tu vaso bajo ningún concepto. Si insistes en hacer jogging, incluso si llueve mucho al despertar por la mañana, hazlo en el interior.

9. Busque la verdad en los hechos

Si se le exige perder 25 kilogramos en 3 meses, o debe realizar 3 horas de ejercicio físico al día, entonces es algo tan inalcanzable. meta, La voluntad más fuerte no sirve de nada. Además, las consecuencias del fracaso pueden, en última instancia, anular su deseo de volver a intentarlo.

En muchos casos, es una buena idea desglosar un solo objetivo grande o muchos objetivos más pequeños. Bob, que planeaba dejar de fumar, colocó un cartel en su habitación: "No beber todos los días". Dado que el objetivo general de dejar de beber se divide en acciones específicas cada día, puedes aclarar tu determinación nuevamente al día siguiente. Al final de la semana, Bob se mostró lleno de confianza cuando repasó su serie de "victorias" en los últimos siete días y finalmente se despidió del vino.

10. Cultivo gradual

La voluntad fuerte no aparece de repente de la noche a la mañana, se forma paso a paso en el proceso de acumulación gradual. Inevitablemente encontrarás contratiempos y fracasos en el proceso. Debes descubrir las razones de tu falta de espíritu de lucha para poder resolverlas de manera específica.

La primera vez que Mary dejó de fumar, tomó una gran determinación, pero fracasó. Al analizar los motivos, me di cuenta de que necesitaba hacer algo en lugar de fumar. Más tarde compraba agujas, lana y suéteres de punto cuando quería fumar. Unos meses más tarde, Mary dejó de fumar por completo y tejió un chaleco de lana para su marido, lo que en realidad era "matar dos pájaros de un tiro".