¿Qué son los alimentos ricos en grasas? ¿Qué son los alimentos ricos en grasas?

1. Almendras. Las almendras tienen el contenido calórico más bajo. Una onza (aproximadamente 23 almendras) contiene sólo 14 gramos de grasa, de los cuales casi 9 gramos son grasas monoinsaturadas y alrededor de 3,5 gramos son grasas poliinsaturadas, lo cual es bueno para el corazón. Las almendras también contienen antioxidantes como la vitamina E, que pueden prevenir enfermedades y el envejecimiento prematuro. La gran cantidad de fibra que contienen las almendras puede reducir el hambre y ayudar a mantener el peso.

2. Salmón. Puede que sea uno de los pescados grasos más conocidos, pero el atún, la caballa y las sardinas también son ricos en grasas saludables para el corazón.

3. Aceitunas y aceite de oliva. Agregue 10 aceitunas a una ensalada y obtendrá aproximadamente 5 gramos de grasa, de los cuales 3,5 gramos son grasas monoinsaturadas y 0,4 gramos de grasas poliinsaturadas. El aceite de oliva también es una fuente alimenticia de grasas saludables. Una cucharada de aceite de oliva contiene más de 13 gramos de grasa, con casi 10 gramos de grasa monoinsaturada y 1,5 gramos de grasa poliinsaturada.

4. Huevos. Cada huevo grande también tiene alrededor de 5 gramos de grasa, incluidos 2 gramos de grasa monoinsaturada y 1 gramo de grasa poliinsaturada.

5. Linaza. Una cucharada de linaza contiene más de 4 gramos de grasa, de los cuales casi 1 gramo es grasa monoinsaturada y 3 gramos es grasa poliinsaturada. La linaza contiene de 75 a 800 veces más lignanos (un antioxidante) que otras plantas.

6. Aguacate. Medio aguacate (también conocido como aguacate) contiene 15 gramos de grasa, de los cuales 10 gramos son grasas monoinsaturadas y 2 gramos son grasas poliinsaturadas. Tiene el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre, y puede proteger funciones fisiológicas importantes como las cardiovasculares y. sistemas hepáticos.