¿Qué debo hacer si mis lípidos en sangre están altos? 6 pequeñas formas de ayudarte a reducir los lípidos en sangre

La dislipidemia es una enfermedad cardiovascular y cerebrovascular común. La tasa de prevalencia entre los adultos en mi país llega al 40,4% y la mayoría de ellos son pacientes con hiperlipidemia. Si los lípidos en sangre permanecen relativamente altos durante mucho tiempo, aumentará la incidencia de diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como la enfermedad coronaria y la aterosclerosis. Por lo tanto, los lípidos en sangre elevados deben afrontarse de manera correcta y activa.

1. Presta atención a la dieta

Los pacientes con niveles altos de lípidos en sangre deben prestar más atención a su dieta y mantener los principios dietéticos de baja energía, bajo colesterol y bajo azúcar. Al mismo tiempo, deben comer más fibra y alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como verduras y frutas frescas, así como huevos y leche. No sólo puede prevenir la aparición de hiperlipidemia, sino que también puede ser de gran ayuda para estabilizar la presión arterial.

2. Coma más frutas y verduras

Comer frutas y verduras también tiene un cierto efecto auxiliar en el tratamiento de la hiperlipidemia. Si la proporción de la dieta original es demasiado baja en frutas y verduras, Puedo agregar apropiadamente un poco más. Las verduras y frutas no solo ayudan a controlar el peso, sino que también son ricas en fibra dietética soluble en agua, que puede ayudar a los intestinos a excretar lípidos y reducir los lípidos en sangre.

3. Deje de fumar y beber

Las sustancias nocivas de los cigarrillos y el alcohol afectarán el metabolismo de los lípidos, lo que fácilmente puede provocar niveles anormales de lípidos en sangre, especialmente en personas que fuman mucho o bebe mucho. Por lo tanto, las personas que tienen el hábito de fumar y beber deben dejar de fumar y beber a tiempo. Después de un período de tiempo, mejorará el metabolismo de los lípidos en sangre y se podrá aliviar la condición de hiperlipidemia.

4. Ejercicio adecuado

La aparición de hiperlipidemia está estrechamente relacionada con la obesidad. La obesidad afectará a la estructura de las paredes de los vasos sanguíneos y favorecerá la formación de placas ateroscleróticas. Por tanto, si quieres prevenir la hiperlipidemia, debes realizar un ejercicio adecuado. Se recomienda realizar más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, 5 días a la semana. No solo puede reducir la posibilidad de hiperlipidemia, sino que también puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Se recomienda adoptar un principio gradual al hacer ejercicio.

5. Mantener un sueño adecuado

La presión del trabajo y de la vida durante el día agotará física y mentalmente a las personas. Si no saben cómo afrontarlo, les llevará. La mejor manera de aliviar el estrés y prevenir los trastornos endocrinos debidos a enfermedades como los lípidos en sangre y la hipertensión es desarrollar el hábito de acostarse temprano. y madrugar.

6. Tratar activamente la enfermedad primaria.

La hiperlipidemia puede ser hipertensión secundaria, como la hipertensión causada por diabetes o cálculos biliares. En este momento, si se desea controlar los lípidos en sangre, la primaria. La enfermedad debe tratarse agresivamente. Además, los pacientes con hiperlipidemia deben insistir en tomar medicamentos y seguir estrictamente las instrucciones del médico. No deben suspenderlos repentinamente ni cambiarlos sin permiso, y no deben creer en remedios caseros ni recetas secretas. Y debes acudir al hospital para hacerte controles periódicos para conocer tu índice de lípidos en sangre.

Recordatorio cálido

Los lípidos elevados en sangre son particularmente dañinos para el cuerpo humano, por lo que se deben tomar medidas preventivas, en primer lugar, mantener una dieta saludable y, en segundo lugar, comer más frutas y verduras frescas. Además, las personas que tienen el hábito de fumar y beber deben dejar de fumar y beber a tiempo. Se recomienda dedicar tiempo a realizar ejercicio aeróbico adecuado para reducir la posibilidad de ser sedentarios. tiempo de sueño, y el tiempo de sueño debe ser de al menos 8 horas al día durante más de 1 hora, acostarse antes de las 10 en punto todos los días, porque después de las 11 en punto todos los órganos tienen que repararse por sí solos, incluido el corazón. y vasos sanguíneos.

Artículo especial online médico de familia, prohibida su reproducción sin autorización