Ejercicios adecuados para moldear el cuerpo

Ejercicios adecuados para moldear el cuerpo

Ejercicios adecuados para moldear el cuerpo Son muchos los beneficios del ejercicio, y el ejercicio puede mejorar tu figura. Una figura perfecta no solo puede sumar puntos a tu figura. apariencia, y también hará que la gente sea más temperamental. Hay muchas formas de ponerse en forma y mantenerse en forma. El ejercicio es una de las formas más saludables y efectivas. Echemos un vistazo a los ejercicios y la información relacionada que son adecuados para ponerse en forma. Ejercicios adecuados para moldear el cuerpo 1

1. Caminar a paso ligero

El ejercicio aeróbico es el método de ejercicio preferido y adecuado para todas las edades. Caminar a paso ligero no está limitado por el tiempo y la ubicación. Los movimientos son suaves al caminar y la intensidad es fácil de controlar. Por lo tanto, es la forma más segura de ejercicio aeróbico. Para los principiantes, puede elegir una superficie de carretera suave con una velocidad de aproximadamente 120 pasos por minuto, y el tiempo de ejercicio aumentará de 20 minutos.

2. Tai Chi

El Tai Chi es muy adecuado para personas mayores. Después del ejercicio de Tai Chi, el sistema nervioso y el equilibrio del músculo esquelético mejoran enormemente y puede promover la deposición de minerales óseos en los huesos y reducir la posibilidad de osteoporosis.

3. Juegos de pelota

La mayoría de juegos de pelota son aptos para jóvenes. Existen muchos deportes de pelota, como baloncesto, fútbol, ​​voleibol, tenis de mesa, bádminton, tenis, balonmano, goalball, billar, béisbol, bolos, waterpolo, etc. Los primeros cinco juegos de pelota no requieren grandes requisitos en cuanto a lugares y equipamiento y son fáciles de llevar a cabo, por lo que son muy populares. Los deportes de pelota fortalecen el sistema nervioso humano, haciendo que las personas sean receptivas y flexibles. Todo tipo de juegos de pelota ayudan a cultivar el espíritu de cooperación, tenacidad y tenacidad, tranquilidad y decisión de las personas.

4. Ejercicio de cintura

Las niñas que quieran tener una "cintura pequeña" pueden tumbarse boca arriba antes de acostarse, doblar las piernas y poner los brazos a los lados, y Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, permanezca durante aproximadamente 1 minuto y luego baje la cabeza, repita hasta que sienta dolor en los músculos. La persistencia puede hacer que las líneas de la cintura y el cuello se vuelvan hermosas.

Beneficios del ejercicio aeróbico

1. Pérdida de peso: Caminar puede quemar grasa, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso. Dar un paseo, aunque sea corto, 45 minutos después de una comida puede ayudar.

2. Reducción de lípidos: Los expertos realizaron experimentos utilizando ratones con niveles elevados de lípidos en sangre. Permitieron que estos ratones hiperlipidémicos realizaran ejercicio aeróbico (dejarlos nadar y correr) todos los días durante 8 semanas y descubrieron que los niveles de lípidos en sangre de estos ratones se habían reducido significativamente, incluidos los lípidos de alta densidad. Los niveles de colesterol proteico aumentaron significativamente y también se inhibió significativamente la formación de placas ateroscleróticas.

El resultado de una investigación científica realizada por investigadores japoneses muestra que el ejercicio aeróbico regular puede aumentar el contenido de colesterol "bueno" (lipoproteína de alta densidad) en el cuerpo humano. Las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo humano pueden transportar lípidos sanguíneos en los vasos sanguíneos al hígado para su procesamiento, comúnmente conocido como colesterol "bueno".

Investigadores de la Universidad de Mujeres de Ochanomizu en Japón descubrieron que las personas que realizaban ejercicio aeróbico aumentaban su lipoproteína de alta densidad en un promedio de miligramos por litro de sangre, la cantidad mínima de ejercicio que puede cambiar la cantidad de euforia; -la lipoproteína de densidad es de 2 horas por semana, o el equivalente a una cantidad de ejercicio que puede consumir 900 calorías para las personas más gordas, el efecto del ejercicio aeróbico en el aumento de su colesterol "bueno" es particularmente obvio.

Precauciones después del ejercicio aeróbico

Mito 1. Beber mucha agua después del ejercicio: Sudar durante el ejercicio hará que el cuerpo pierda agua y electrolitos. Una hidratación adecuada es de gran ayuda para mantener el cuerpo. equilibrio de líquidos, ayuda a promover la recuperación del cuerpo. Sin embargo, beber una gran cantidad de agua puede causar "intoxicación por agua", con síntomas como mareos, vómitos, debilidad, taquicardia y, en casos graves, espasmos musculares.

Además, si la temperatura del agua es demasiado baja, también puede provocar molestias gastrointestinales y dolores abdominales. Para las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo, se recomienda reponer las bebidas deportivas en pequeñas cantidades y varias veces antes, durante y después del ejercicio, y controlar la temperatura del agua a 10 ℃ ~ 20 ℃.

Si realizas un esfuerzo físico, debes reponer rápidamente las bebidas que contengan oligosacáridos/polipéptidos dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio, lo que facilitará la resíntesis del glucógeno muscular en el cuerpo y ayudará a la recuperación de la fatiga.

Malentendido 2. Acostarse o ponerse en cuclillas inmediatamente después del ejercicio: Después del ejercicio, las funciones corporales siguen activas durante un cierto período de tiempo y las funciones de cada sistema tardan un cierto tiempo en recuperarse. Durante el ejercicio extenuante, una gran cantidad de capilares en las extremidades inferiores se dilatan y el flujo sanguíneo puede alcanzar más de 25 veces el del reposo. Los músculos de las extremidades inferiores continúan contrayéndose, empujando la sangre hacia atrás mediante la acción de "bombas musculares". ".

Si te acuestas o te pones en cuclillas inmediatamente después del ejercicio, el efecto de bombeo muscular desaparece, la cantidad de sangre que regresa al corazón cae bruscamente y eres propenso a sufrir mareos, mareos o incluso desmayos. Por ello, se recomienda no parar inmediatamente después del ejercicio, lo mejor es realizar algunos ejercicios de relajación, finalización o estiramientos. También se pueden masajear los músculos para favorecer la recuperación de la fatiga. Ejercicios adecuados para moldear el cuerpo 2

1. Correr

Siempre que piensas en perder peso, es fácil pensar en correr. De hecho, correr es un método de pérdida de peso muy eficaz y lo es. También es muy conveniente de implementar. Sin embargo, es posible que algunas personas no sean corredores naturales de largas distancias y no les guste correr, por lo que no es necesario obligarse a correr para perder peso.

Recomendaciones de carrera para adelgazar: correr 4 veces por semana, más de 40 minutos cada vez (más de 5 kilómetros)

2. Entrenamiento HIIT

Actualmente, el HIIT es reconocido como la forma más eficaz de perder peso. El ejercicio eficaz para perder peso, 20 minutos de entrenamiento HIIT primario tiene un efecto quemagrasas que es definitivamente mejor que 30 minutos de carrera. El entrenamiento HIIT combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, cambiando entre diferentes intensidades. Además de quemar grasa durante el ejercicio, también puede continuar quemando grasa una vez finalizado el ejercicio.

3. Subir escaleras

Subir escaleras es en realidad una actitud ante la vida. Creo que pocas personas consideran subir escaleras como un ejercicio. Normalmente, cuando volvemos a casa del trabajo, si las escaleras no son altas, intentamos subirlas dentro de los 10 pisos. Si solo hay 1 o 2 paradas de autobús hasta su destino, también podemos caminar hasta allí. Si puede caminar, no tome el autobús. Si puede moverse, no se pare. De este modo se mejora el metabolismo basal en la vida diaria y también se puede lograr el efecto de una rápida quema de grasa.

Si consideras subir escaleras como un ejercicio, se recomienda subir más de 50 pisos al día, lo que se puede hacer en unos 20 minutos.

4. Natación

La natación es el ejercicio aeróbico más cómodo en verano. Mucha gente dice que nadar puede mejorar la forma del cuerpo. ejercicio de modelado corporal. Sí, porque la natación es un ejercicio para todo el cuerpo, además de la resistencia del agua, también tendrá el efecto de ejercitar los músculos.

Recomendaciones de natación para adelgazar: Nadar más de 1.000 metros cada vez, o alrededor de una hora.

5. Ciclismo

Ya sea una bicicleta plana o una bicicleta dinámica, el ciclismo es un ejercicio aeróbico muy conveniente y orientado al fitness, y el efecto quemagrasas también es muy bueno. . Hay un estudio estadístico en el extranjero que demuestra que si andas en bicicleta durante 100 horas, puedes perder 10 kilogramos.

Recomendaciones de ciclismo para adelgazar: cada ejercicio debe ser de 45 minutos, o más de 15 kilómetros.

6. Caminar a paso ligero

Caminar a paso ligero es adecuado para grupos de adelgazamiento, porque correr, subir escaleras y otros deportes afectarán las rodillas, por lo que caminar y caminar a paso ligero son muy adecuados. Al mismo tiempo, las personas con corazón débil también pueden optar por quemar calorías caminando a paso ligero.

Recomendaciones de caminata rápida para adelgazar: La cantidad de ejercicio debe ser de aproximadamente 1 hora cada vez, o más de 4 kilómetros.

7. Saltar

Cuando éramos jóvenes saltábamos la cuerda a menudo, pero a medida que crecimos, saltábamos menos. De hecho, saltar es un ejercicio aeróbico que quema mucha grasa. e incluso se puede decir que es el mejor. Sin embargo, dado que saltar la cuerda es un ejercicio sencillo, saltar durante más de media hora resultará aburrido. Pero definitivamente es una buena opción para adelgazar en casa.

Sugerencias de saltar la comba para adelgazar: salta más de 2.000 veces cada vez durante media hora.

8. Baile en cuadrilla

El baile en cuadrilla es muy popular hoy en día. De hecho, bailar también es un ejercicio muy quemagrasas. Muchas tías se han unido al equipo de baile en cuadrilla, lo que de hecho puede. hacer felices a las personas. Sus cuerpos se vuelven más saludables. Si además puedes bailar durante una hora después de una comida, también podrás quemar muchas calorías. 3 ejercicios adecuados para moldear el cuerpo

1. El ejercicio de pérdida de peso más pausado: caminar

Caminata rápida de largas distancias. Es recomendable caminar largas distancias, 2 veces al día, 1 hora cada vez. Caminar más rápido permitirá que los ácidos grasos libres en la sangre se quemen por completo y las células grasas se reduzcan, reduciendo así el peso.

2. El ejercicio de pérdida de peso más popular: el entrenamiento de fuerza

Aunque cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la gente tiende a pensar en pectorales regordetes, piel bronceada y antiguos guerreros griegos o Schwarzenegger. , pero en esencia, es la base del movimiento humano de caminar y saltar, una necesidad para que completemos las tareas de la vida cotidiana, el entretenimiento y el trabajo. Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza no es útil para perder peso.

Al contrario, siento que el entrenamiento de fuerza requiere aumentar el peso. Pero, de hecho, el objetivo del entrenamiento de fuerza debe ser levantar la mayor cantidad de peso posible con la menor cantidad de peso y músculo posible. Además, mediante el entrenamiento de fuerza, la carne grasa suelta se puede fortalecer para lograr un efecto de modelado corporal.

El entrenamiento de fuerza es realmente muy divertido. No es necesario que conozcas demasiados términos de fuerza, sólo debes ser constante y participar en un programa de entrenamiento de fuerza al menos una vez a la semana. Según tus propias condiciones, establece un objetivo de entrenamiento y, guiado por el objetivo de entrenamiento, realiza un entrenamiento en circuito en los músculos del cuello, hombros, pecho, cintura, caderas, piernas, rodillas, tobillos y brazos en grupos, tiempos y pesos.

3. El ejercicio para perder peso más eficaz: la natación

La natación es uno de los deportes que adoran hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Es asequible pero tiene los efectos más efectivos. Puede manifestarse rápidamente y juega un papel muy importante en la mejora del sistema cardiovascular. No coma inmediatamente después de nadar. Es recomendable descansar un rato antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal y fácilmente provocará enfermedades gastrointestinales con el tiempo. Además, comer una gran cantidad inmediatamente es incompatible con la intención original de perder peso y moldear el cuerpo, por lo que no debes tener un estómago grande inmediatamente después de nadar.

4. ¡El mejor ejercicio para bajar de peso: el boxeo aeróbico

Creo que muchas mujeres de moda no son ajenas al kickboxing aeróbico. En los gimnasios actuales, el kickboxing aeróbico se ha convertido en el deporte favorito de las mujeres. Se pueden reducir los músculos, se fortalece la carne, se elimina el exceso de grasa y se descomprime.

5. El ejercicio de pérdida de peso más asequible: saltar

Se cree que saltar la cuerda es el ejercicio más económico y eficaz que no está restringido por el lugar. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico. Saltar durante media hora puede consumir 400 calorías. Si las mujeres comen demasiado un día, pueden perder peso fácilmente sin tener que preocuparse por calcular las calorías consumidas.

6. El ejercicio de pérdida de peso más elegante: el yoga

Creo que no necesito presentárselo debido a lo popular que es el yoga. para crear cosas hermosas, pero recuerda ser agresivo en este ejercicio. El objetivo final de la práctica del yoga es el equilibrio del cuerpo (cuerpo), la mente (pensamiento, emociones, etc.) y el espíritu (instinto para percibir las cosas). Por tanto, los practicantes no sólo ganan en salud física.

También se consigue la salud mental y el desarrollo instintivo. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen regular el sistema endocrino, tratar y ayudar en el tratamiento de enfermedades, aliviar la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga únicamente como un ejercicio de pérdida de peso. La pérdida de peso es sólo uno de los propósitos de la práctica del yoga.

7. El ejercicio de pérdida de peso más dinámico: la bicicleta

Hoy en día, la sociedad sigue promoviendo la protección del medio ambiente, por lo que la bicicleta debería ser un buen medio de transporte para ir al trabajo, pero por supuesto no en En todas las ciudades hay caminos muy adecuados para ir en bicicleta al trabajo todos los días, pero este ejercicio también es un muy buen ejercicio y muy eficaz para reducir el tamaño de las piernas.

8. El ejercicio más informal para perder peso: trotar.

Trotar alguna vez fue popular en todo el mundo y fue llamado el "rey de los ejercicios metabólicos aeróbicos". Las mujeres realmente necesitan hacer ejercicios aeróbicos. ejercicio El ejercicio para mantener la forma y la salud del cuerpo es muy efectivo para las mujeres que tienen las condiciones para comenzar en cualquier momento. Puede correr menos al principio o puede correr una vez cada dos días. Si lo practicas durante mucho tiempo y lo combinas con una dieta equilibrada, ¿cuánto tardarás en tener un cuerpo perfecto para recibir la llegada del verano?

9. El deporte para perder peso que más energía consume: el bádminton.

El bádminton exige mucho la condición física. Un juego puede consumir muchas calorías, por lo que es muy importante para el peso. Es muy útil para adelgazar y moldear el cuerpo, pero recuerde no comer mucho después del ejercicio.