Conócete a ti mismo y acéptate
1. Nuestro sistema de valores es indestructible, pero el camino de la lucha individual y colectiva es siempre encontrar esperanza en la desesperación.
2. La depresión es la reacción emocional cuando uno ve acercarse paso a paso la desesperación, la frustración y la pérdida, pero no puede hacer nada al respecto.
3. Cuatro síntomas de la depresión:
1. El primer síntoma es pensar. La forma de pensar es diferente cuando estás deprimido y cuando no estás deprimido. Cuando estás deprimido, competirás contigo mismo, culparás al mundo exterior y te sentirás desesperado y confundido acerca del futuro. No puedes ver el futuro y echarle la culpa a tus propias calificaciones. Piensas que tus calificaciones son mediocres y que no hay ningún futuro. Un pequeño revés se convertirá en un obstáculo insuperable. Siempre puedes encontrar mucha evidencia que demuestre que tu éxito es en realidad un fracaso. Cuando estás deprimido, domina un estilo explicativo pesimista y siempre ves las cosas buenas bajo una luz oscura.
2. El segundo síntoma es la generación de emociones negativas. Cuando la gente está deprimida, se siente triste, deprimida y desesperada.
3. El tercer síntoma es conductual. Las personas deprimidas se volverán pasivas, indecisas y suicidas. Las personas deprimidas sólo harán cosas que se ajusten a las reglas y no tengan ningún espíritu emprendedor. Se darán por vencidos fácilmente cuando se encuentren con un ligero revés. Las personas deprimidas suelen mostrarse vacilantes y vacilantes cuando se enfrentan a opciones.
4. El cuarto síntoma es que cuando estás deprimido, todo vendrá en tu contra, incluso tu cuerpo. Cuanto más deprimido esté, más probabilidades tendrá de enfermarse. Descubrirás que tu apetito ha disminuido, no puedes comer, tu interés sexual se ha reducido considerablemente e incluso dormir se ha convertido en un lujo.
4. La manía parece ser un estado mental completamente opuesto a la depresión. Sus síntomas son excitación anormal, arrogancia, hablar y hacer constantemente, noches de insomnio y autoestima inflada. Otra diferencia entre el trastorno bipolar y la depresión es que el trastorno bipolar es más hereditario.
5. El trastorno bipolar no se puede curar únicamente mediante análisis psicológico sin medicación u otros tratamientos auxiliares.
6. Ya sea depresión o depresión en general, son un deterioro de pensamientos, emociones, conductas y cuerpos.
7. El pensamiento negativo intensificará la depresión. Cuando estás deprimido, "usas tu cerebro" y el resultado será aún más depresión.
8. Para cambiar el concepto de delgadez como belleza, necesitamos cambiar la atmósfera social. Para cambiar la impotencia y la reflexión aprendidas de las mujeres, solo necesitamos cambiar los métodos de tratamiento y educación.
9. Depresión: Existen cuatro métodos de tratamiento principales: dos métodos biológicos (medicamentos y terapia de electroshock) y dos métodos psicológicos: terapia cognitiva y terapia interpersonal.
10. La terapia cognitiva*** tiene cinco principios:
Primero, aprende a identificar tus pensamientos subconscientes. Estos pensamientos te llegarán cuando te sientas peor y vendrán con tal fuerza que no tendrás tiempo de reaccionar o resistirte.
En segundo lugar, aprende a refutar esos pensamientos subconscientes con evidencia contraria.
En tercer lugar, aprenda diferentes métodos de explicación. Esto se llama reatribución. Esto también se utiliza para contrarrestar los pensamientos subconscientes.
En cuarto lugar, aprende a rescatarte de los pensamientos depresivos. La rumiación puede empeorar la situación, especialmente cuando una persona está estresada y tiene que sonreír. Normalmente lo mejor que puedes hacer es no pensar en ello. No sólo tienes que aprender a controlar lo que piensas, sino que también aprendes a controlar cuándo piensas en ello.
En quinto lugar, aprende a cuestionar las suposiciones que causan tu depresión.