Quiero perder peso, pero no puedo controlar mi tentación de comer. ¿Cómo puedo controlar mi tentación de comer?

Deje de caer en la tentación de la comida: sus amigos comen pasteles, se transmiten programas de comida deliciosos en la televisión y las personas a su lado comen fideos con gusto. Estos comportamientos estimularán sus papilas gustativas. Los nervios estimulan tu apetito no disfrutado, destruyendo tus planes de pérdida de peso de la noche a la mañana. En lugar de mirar fijamente la deliciosa comida en la mesa y tragar con fuerza para soportarla, es mejor guardar la comida y mantenerla fuera de la vista. Por lo tanto, eliminar la fuente de estimulación del apetito es la primera clave para una dieta exitosa. No pongas comida a mano durante el tiempo libre. Las personas son particularmente susceptibles a la estimulación alimentaria cuando están en ayunas. Evite ver programas de comida, revistas o evite escenas de comida, anuncios de bocadillos, etc. en los programas. Al comer en un restaurante lo más probable es que te tienten los postres, por lo que lo mejor es abrir la mesa nada más terminar la comida. No coma en lugares desconocidos. Cepíllate los dientes inmediatamente después de comer y no charles mientras comes. No vayas de compras con el estómago vacío. Haga una lista antes de comprar. Revisa tus compras nuevamente antes de pagar. Si accidentalmente compras demasiados dulces y bocadillos, definitivamente terminarán en tu estómago. La principal razón del fracaso en una dieta es la incapacidad de superar la sensación de hambre. ¿Cómo reconocer la verdadera sensación de hambre? La sensación de ayuno se puede dividir en dos tipos: una es la sensación de hambre provocada por la disminución del azúcar en sangre y la otra es la sensación de falso ayuno provocada por el aburrimiento, el cansancio o la inestabilidad emocional; El primero es un sentimiento fisiológico real de hambre, mientras que el segundo es un falso sentimiento de anhelo. Cuando sientas hambre, primero cálmate y analiza si se trata de una sensación real de hambre o de una falsa sensación de anhelo. Realice las siguientes cinco acciones y si descubre que la sensación de hambre desaparece, no es una verdadera sensación de hambre, sino una falsa sensación de antojo. 1: Espere tres minutos antes de alcanzar la comida. 2: Quita las cosas que estimulan el apetito. 3: Actúe: báñese, apague la televisión y lea un libro, llame a un amigo, etc., para cambiar su comportamiento y sus sentimientos psicológicos. 4: Mover posición. 5: Evite la soledad: El aburrimiento y la soledad también pueden provocar sensación de hambre. Hablar con los demás puede eliminar la sensación de hambre durante la comunicación emocional. ¿Cómo superar los antojos? Seguir comiendo cuando no tienes hambre es una de las principales causas de fracaso para perder peso. Además de utilizar los métodos anteriores para comprender la diferencia entre la sensación de ayuno y los antojos, comprender los motivos por los que se quiere comer y analizar la situación de querer comer le ayudará a perder peso con éxito. Si realmente no puede soportarlo y debe comer, también puede beber café, té, jugos naturales de frutas y vegetales sin azúcar, o comer pescado seco masticable, algas marinas bajas en calorías, etc. para satisfacer sus antojos. ¿Sabes cuál es el período de prueba del diablo durante una dieta? Tal vez cuando estás a dieta, a menudo caes en la situación del período de prueba del diablo sin darte cuenta, por lo que si estás decidido a hacer dieta, ¡debes saber cómo superar el período de prueba del diablo! El momento en el que todo el mundo siente ganas de comer no está fijado. ¿Tienes ganas de comer cuando te relajas después del trabajo? O cuando normalmente trabajas tienes bastante autocontrol, pero cuando se trata de fines de semana o vacaciones largas, comes sin restricciones. Este tipo de noche o fin de semana que da ganas de comer locamente es el llamado diablo. período de prueba. Cómo superar el período de prueba del diablo 1: Antojo de postres los fines de semana: Para aquellos que no soportan la tentación de los postres cuando están relajados, lo mejor es salir a caminar los días festivos para evitar el momento en que quieren. comer. 2: Que tus amigos te pidan que comas alimentos ricos en calorías después de clase: encuentra una excusa para no comer con anticipación. Incluso si tus amigos te tienen que arrastrar, intenta elegir comidas bajas en calorías. 3: Después de terminar el trabajo, de repente tienes ganas de comer una gran comida: debes elegir otras formas además de comer para recompensarte por tu arduo trabajo, como mirar películas, comprar ropa o ir de compras. Primero se debe eliminar la fuente de estimulación del apetito y el requisito previo es cambiar el lugar o el comportamiento. Si tienes dificultades para superar un obstáculo por tu cuenta, lo mejor es pedir ayuda a un amigo o familiar. A primera vista, no parece haber una conexión directa entre hacer dieta y pensar, pero en realidad hay mucho que ver con ello. ¿Hablas a menudo de las palabras absoluto o cierto? Las personas que quieren ponerse a dieta, cuanto más les gusta hablar de ello, más se torturarán.

Hay muchos ejemplos de este tipo de fracaso. Echemos un vistazo a este círculo vicioso: Decídete a no comer nunca ××× → No soportas la tentación y comes → Sientes arrepentimiento después de comer → Culparte a ti mismo y sentirte pesado. culpa → Renunciar a hacer dieta → Volver a ganar peso → Pérdida de confianza en uno mismo. El resultado de este círculo vicioso sólo será un cuerpo más gordo que antes de la dieta y una mayor sensación de frustración. Cambia tu forma de pensar: si has comido ×××, no hay absolutamente ninguna manera de que puedas ser salvo. Una pérdida momentánea de control no significa fracaso. Esforzarse tanto todavía no tiene ningún efecto. Incluso sin perder peso, moverse se vuelve más fácil. Come hoy y empieza a hacer dieta mañana. Empiece a trabajar en ello hoy. La obesidad es genética y no se puede cambiar. Los hábitos alimentarios tienen una mayor influencia que la genética. La fuerza impulsora para seguir haciendo dieta es limitarse al límite sin utilizar palabras ni pensamientos absolutos. Estar relajado es el secreto del éxito. Lo más importante es que aunque la dieta falle, no te niegues, piensa en positivo y sigue manteniendo un estado de ánimo feliz mientras pierdes peso.