¿Cómo mejorar rápidamente la capacidad de salto?
1. Las sentadillas son la forma más rápida de mejorar la potencia de salto.
En primer lugar, las sentadillas son la forma más rápida y efectiva de practicar. Si tienes una barra, simplemente llévala. Si no, puedes hacerlo. Si te sientas sobre los hombros de alguien, debes prestar atención a la seguridad. Debes agarrarte de algo que pueda sostenerse para evitar caídas. Durante el proceso de sentadilla, debes prestar atención a mantener la espalda recta y subir y bajar lentamente, para que sea más efectivo. 3 grupos al día, 10 en cada grupo. Puedes aumentar el número adecuadamente después de mucho tiempo.
2. Saltar ranas y saltar pasos también son una buena forma de mejorar la capacidad de salto.
Además de las sentadillas, saltar ranas y saltar pasos también son una buena forma de saltar. Sostén tu cabeza con ambas manos, 3 grupos al día, cada grupo mide unos 20 metros para los principiantes. Luego está correr y saltar escaleras. Combina correr y saltar escaleras. Al saltar escaleras, debes saltar de una vez.
3. Levantar las piernas en alto también es una buena forma de mejorar tu capacidad de salto.
Luego está levantar las piernas en alto. El punto clave de levantar las piernas en alto es ser rápido. , y tus manos también deben moverse rápidamente, porque tus manos y pies La frecuencia es la misma. Al balancear las manos, debes moverlas hacia adelante y hacia atrás, no hacia el medio ni hacia ambos lados. Levante las piernas en alto y aterrice sobre los dedos de los pies. Primero puedes levantar las piernas en alto en el lugar y luego acelerar y correr unos 20 metros, también 3 grupos al día.
4. Saltar la cuerda es la base para mejorar la capacidad de salto
Saltar la cuerda: Saltar la cuerda puede promover el ejercicio de los músculos de las piernas y sentar las bases para tener una buena capacidad de salto.
Información ampliada:
Capacidad de rebote de las diferentes razas:
Raza negra: las extremidades son más flexibles y flexibles. Las fibras musculares blancas de los tendones son relativamente abundantes y los huesos están relativamente unidos. Junto con el poder explosivo único de la raza negra, están llenos de flexibilidad. Las personas de raza negra normales pueden tener una capacidad de salto de más de 80-90 después de entrenar o hacer ejercicio.
Los blancos: Comparados con los negros, son muy inferiores. Reflexionamos principalmente sobre la palabra "estable". La parte inferior del cuerpo es sólida, la fuerza explosiva no es suficiente y los músculos son en su mayoría fibras musculares rojas, por lo que los músculos parecen un poco flojos.
Gente amarilla: todos sabemos que la calidad de la gente amarilla está en realidad entre los blancos y los negros, y su poder explosivo es ligeramente más fuerte que el de los blancos. Los músculos y los huesos son moderados. Los deportes más populares para las personas amarillas son los deportes de agilidad, como la gimnasia y los juegos de pelota pequeños.
Por lo tanto, la capacidad de salto de los amarillos es mayor que la de los blancos y mayor que la de los negros. Pero la fuerza y la resistencia son muy inferiores. Las personas amarillas normales básicamente pueden alcanzar una altura de salto de 70 a 85 cm después del entrenamiento.
Enciclopedia Baidu: capacidad de rebote