¿Qué debo hacer si tengo insomnio?

Dormir mal es un asunto muy grave y afectará a tu salud. Si quieres mejorar la calidad de tu sueño, puedes probar los siguientes métodos:

1. cama Pies calientes

Cuando remojamos nuestros pies en agua caliente, encontraremos que los vasos sanguíneos de nuestros pies se expandirán y la piel de nuestros pies se enrojecerá. Esto se debe a que remojamos nuestros pies en agua caliente. Acelera la circulación sanguínea en nuestros pies, lo que provoca que fluya más sangre a los vasos sanguíneos periféricos de las extremidades inferiores y que el flujo sanguíneo al cerebro se reduzca relativamente, lo que hace que las personas se sientan somnolientas.

2. Controle la ingesta de cafeína

La cafeína puede excitar a las personas. Un adulto sano tarda de 6 a 8 horas en metabolizar la cafeína. Intente hacerlo por la tarde y por la noche. No beba bebidas con cafeína, ya que esto puede mantenerle despierto por la noche.

Además del café y el té, el contenido de cafeína de las colas, las bebidas energéticas y el chocolate también es elevado.

3. Evita dormir con las luces encendidas

Asegúrate de evitar dormir con las luces encendidas por la noche. La glándula pineal en el cerebro secreta melatonina para garantizar las necesidades normales del cuerpo humano y permitir que el cuerpo cansado se recupere lo antes posible. Si duerme con las luces encendidas y sus globos oculares están expuestos a fuentes de luz, la melatonina dejará de secretarse y. afectar la función inmune del cuerpo.

4. Elige una almohada de dureza moderada y altura moderada.

A la hora de dormir, debes prestar atención a elegir una buena almohada que te ayude a dormir mejor. Después de que una persona promedio se duerma, la temperatura de la cabeza será unos grados más baja que la temperatura del cuerpo. Si la temperatura de la almohada es demasiado alta o demasiado baja, afectará el sueño. Por lo tanto, es importante elegir una almohada refrescante. una almohada cálida en diferentes estaciones. La almohada también debe tener una altura determinada. Lo adecuado es que la almohada tenga unos 10 centímetros de alto cuando la persona está tumbada boca arriba o de lado.

5. No juegues con productos electrónicos antes de acostarte

Las personas a las que les gusta jugar con productos electrónicos antes de acostarse pueden excitarse fácilmente y tener dificultades para conciliar el sueño. . La luz de las computadoras, televisores y teléfonos móviles puede inhibir la secreción de melatonina, lo que hace que las personas sean propensas al insomnio. Si desea mejorar su falta de sueño, debe crear un ambiente puro para dormir y mantener el televisor, la computadora y el teléfono móvil fuera del dormitorio.