¿Cómo tener una fuerza de voluntad de hierro?

¿Cómo tener una fuerza de voluntad de hierro?

Después de leer este artículo,

Primero, podrás aprender cómo mejorar la fuerza de voluntad.

En segundo lugar, podrás saber dónde se desperdicia la fuerza de voluntad y evitarlo. parte le permite mejorarse de manera más efectiva.

En tercer lugar, conozca el límite de la fuerza de voluntad. No existe una forma correcta de hacer muchas cosas y no está determinada por la fuerza de voluntad.

Simplemente imaginar la capacidad de levantarse de la cama fácilmente, resistir fácilmente las tentaciones de la vida o completar diversas tareas de manera eficiente es algo maravilloso. Sin mencionar el enorme papel que juega la fuerza de voluntad en las relaciones, la salud y el trabajo. Entonces, ¿cómo tener una fuerza de voluntad de hierro?

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1. Entender la fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es como el valor de MP (mana, mana, azul bar). Imaginemos las características del valor MP:

① Tiene un límite

② El límite superior se determina de forma innata

③ El límite superior puede; se aumentará pasado mañana;

④Recuperarse lentamente

⑤La mejor manera de recuperarse es dormir

⑥Suplementar botellas azules (glucosa) a corto plazo; puede mejorar temporalmente;

⑦ El uso de habilidades consumirá. (La fuerza de voluntad se consume principalmente en el control de las emociones, el pensamiento, los impulsos y el rendimiento)

2. Mejora de la fuerza de voluntad

Roy Baumeister y su estudiante graduado Mark Mulla El artículo, a través de experimentos, demostró que Cultivar hábitos de consumo de energía puede mejorar la "resistencia" de la fuerza de voluntad. Después de las pruebas, el agotamiento de la fuerza de voluntad de los sujetos fue más lento que antes de cultivar el hábito.

La investigación realizada por dos psicólogos australianos, Megan Otten y Ken Cheng, también demuestra este punto. Y también descubrieron que se gana fuerza de voluntad entrenando su cuerpo. Se puede aplicar a otras áreas, como el control de las emociones o el control de los impulsos.

En conjunto, estos estudios muestran importantes beneficios para entrenar la fuerza de voluntad. Las personas que trabajan para mejorar un aspecto de sus vidas, sin saberlo, mejoran otros aspectos de sus vidas.

Las pruebas de laboratorio ofrecen una explicación a este fenómeno: la práctica a través de la creación de hábitos. Su fuerza de voluntad aumenta gradualmente, por lo que se vuelven más duraderos.

No hace falta ser uno de esos pocos envidiosos para empezar con una fuerza de voluntad extraordinaria. Puedes fortalecer tu fuerza de voluntad y alcanzar el nivel que deseas practicando constantemente.

El desarrollo de la mayoría de los buenos hábitos consume fuerza de voluntad. Cultivar estos hábitos puede mejorar eficazmente la fuerza de voluntad. A continuación se muestran algunos hábitos probados:

① Presta atención a tu postura. derecho.

②Registra todo lo que comes.

③ Usa la otra mano. Si tu mano derecha es tu mano dominante, entonces usa tu mano izquierda con más frecuencia. Lávate la cara, cepillate los dientes, controla el ratón, etc. Si te sientes agotado por usar tu mano no dominante durante el día, intenta volver a usar tu mano dominante por la noche.

(Nota para los zurdos: muchos zurdos son realmente buenos usando ambas manos, por lo que esta es una tarea fácil para ellos. Sin esfuerzo, no hay ganancia. Por lo tanto, tiene poco efecto en el aumento de la fuerza de voluntad. )

④Controla tus palabras

Por ejemplo, no uses malas palabras, evita coloquialismos inútiles y haz una pausa de 2 segundos antes de hablar.

⑤Desarrolla hábitos de gestión financiera, fitness y estudio

⑥¡Descúbrelo tú mismo!

3. Agotamiento de la fuerza de voluntad

En el libro "Fuerza de voluntad", se cree que la fuerza de voluntad se consume principalmente en cuatro categorías de cosas:

La primera categoría es el pensamiento de control. Por ejemplo, ignorar algunas cosas serias, o querer deshacerte de cierta pieza musical que se repite en tu mente de manera involuntaria.

La segunda categoría es controlar las emociones.

Cuando se dirige específicamente al estado de ánimo, los psicólogos lo llaman "regulación del afecto". Es común que intentemos deshacernos del mal humor o de los pensamientos desagradables, o evitar estar felices en un funeral.

La tercera categoría es el control de impulsos. Esto es en lo que piensa la mayoría de la gente cuando piensa en la fuerza de voluntad. La capacidad de resistir diversas tentaciones, como el tabaco, el alcohol, la comida o las mujeres hermosas.

La última categoría es para controlar el desempeño, desempeño y logros. Concentre su energía en la tarea actual, logre velocidad y precisión y persevere cuando tenga ganas de darse por vencido.

Cuando el valor de MP (fuerza de voluntad) es cercano a 0, es más probable que las personas se sientan cansadas y tengan emociones negativas, pero su autopercepción no es muy diferente a cuando MP=100.

El único síntoma que tengo hasta ahora es que tengo reacciones más intensas ante varias cosas.

En 2010, un equipo de investigación internacional revisó más de 80 informes de investigación y concluyó que el agotamiento del ego tiene un fuerte impacto en el comportamiento, pero su impacto en los sentimientos subjetivos es mucho más débil. Las personas que están en un estado de agotamiento tienen más probabilidades de sentirse cansadas y tener emociones negativas, pero sus sentimientos no son muy diferentes de los de las personas que no están en un estado de agotamiento (por lo que será difícil detectarlo si no lo estás). prestando atención).

Estos resultados hacen que el agotamiento del ego parezca una enfermedad sin síntomas, una condición sin molestias.

Pero ahora parece haber señales de advertencia de agotamiento del ego, gracias a una investigación dirigida por Roy Baumeister y la psicóloga Kathleen Vohs del equipo de la Carlson School of Management de la Universidad de Minnesota.

Hicieron algunos experimentos nuevos. En estos experimentos, aunque las personas agotadas no mostraron ninguna emoción de advertencia, sí reaccionaron con más fuerza a varias cosas. En comparación con las personas que no han perdido, los primeros se sienten más tristes después de ver la misma tragedia, los primeros se sienten más felices después de ver la misma imagen feliz, los primeros se sienten más asustados e incómodos después de ver la misma imagen de terror y los primeros tocan el mismo hielo. agua. Se siente más mordaz.

No son sólo los sentimientos los que se han vuelto más fuertes, sino también los deseos. Después de comer una galleta, el primero estaba más ansioso por comer otra galleta y, de hecho, comería más si pudiera comer tanto como quisiera. Al ver un paquete empaquetado como regalo, el primero tiene un deseo más fuerte de abrir el paquete.

Entonces, si descubres que algunas cosas que no son particularmente deprimentes te deprimen particularmente, o algunos pensamientos que no son particularmente tristes te entristecen particularmente, o algunas noticias que no son particularmente agradables te hacen particularmente feliz , entonces tu MP puede haberse convertido en 0.

4. El uso de la fuerza de voluntad: diferentes habilidades, consumiendo el mismo MP

La fuerza de voluntad necesaria para trabajar, la fuerza de voluntad para tratar con los miembros de la familia, la fuerza de voluntad para mantener una dieta saludable, de la misma cuenta.

① ¿Hacer un presupuesto de fuerza de voluntad y entender dónde están tus límites? Si está intentando dejar de fumar por primera vez, comience fumando menos de vez en cuando en lugar de dejar de fumar de una vez.

②Después de un buen sueño, al inicio del día. Ahí es cuando tu fuerza de voluntad es más fuerte y logras tus cosas más importantes.

5. Recuperación de la fuerza de voluntad

①Elige alimentos

La hipoglucemia hará que la fuerza de voluntad disminuya, y algunos alimentos aumentarán y disminuirán rápidamente los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos que pueden desestabilizar el azúcar en la sangre incluyen carbohidratos con almidón como la harina blanca, las papas, el arroz blanco y una variedad de refrigerios y comidas preparadas.

Por lo tanto, en aras de la fuerza de voluntad, se pueden consumir alimentos nutritivos como bajos en azúcar y ricos en proteínas, que pueden asegurar una lenta reposición de energía y son beneficiosos para la salud.

Esta categoría incluye la mayoría de las verduras, frutos secos, muchas frutas, pescado, carne y panes integrales.

②Asegúrate de dormir

Dormir es la mejor manera de recuperar la fuerza de voluntad, así que no te prives del tiempo de sueño. Los seres humanos necesitamos un promedio de 8 horas de sueño por noche, algunas personas necesitan más y otras no tanto. Encuentra tu mejor momento para dormir y ten dulces sueños.

6. Algunos consejos

Estos consejos pueden mejorar tu fuerza de voluntad a corto plazo y facilitarte el manejo de tareas que requieren menos tiempo.

① Para poder verse en el espejo no es necesario que sea un espejo de cuerpo entero, también se puede utilizar un espejo pequeño.

Los psicólogos Charles Carver y Michael Scheier pidieron a los sujetos que se sentaran junto a una mesa que tenía un espejo encima. El espejo es un objeto pequeño, pero marca una gran diferencia en el comportamiento de las personas.

Mientras puedan verse en el espejo, es más probable que sigan sus propios valores internos en lugar de seguir las órdenes de otras personas; son más comedidos y menos agresivos; los sujetos trabajan más duro y realizan tareas de manera eficiente; es más probable que resistan la intimidación y se ciñan a su punto de vista.

Niebla intensa

El tamaño del espejo no es importante, siempre y cuando puedas verte a ti mismo

②Considerar a los demás puede aumentar tu autocontrol.

Obtener apoyo social, como la supervisión de amigos, también puede aumentar en gran medida la probabilidad de completar la tarea.

③Apriete los músculos o apriete los puños durante un período de tiempo.

Richard Wiseman, autor de "Positive Energy", presenta este método simple en el libro, que puede mejorar efectivamente la fuerza de voluntad en un corto período de tiempo.

El límite de la fuerza de voluntad

A una persona que sólo tiene un martillo, todo le parece un clavo.

La mayoría de los cambios, como el cultivo de buenos hábitos y la eliminación de los malos, no pueden sostenerse únicamente con la fuerza de voluntad.

Hay tres cosas desconocidas sobre el cambio.

1. Parece ser un problema humano, pero en realidad es un problema situacional.

2. Aparentemente perezoso para cambiar, pero en realidad agotado.

3. Parece que hay resistencia, pero en realidad la dirección no está clara.

Por ello, debes planificar bien el entorno y no desperdiciar tu fuerza de voluntad en vano.

Ejemplo: Coloca con antelación junto a la cama las cosas y la ropa que necesitarás llevar para salir a correr mañana por la mañana.

Necesitas reducir el consumo de fuerza de voluntad y utilizarla al límite.

Ejemplo: Limpia el refrigerador de comida y bebidas chatarra para evitar recordatorios constantes de tus luchas. Aunque el resultado de cada lucha es que tu razón gana, de manera invisible consume gran parte de tu fuerza de voluntad.

Necesitas tener objetivos claros y específicos para maximizar tu motivación.

Ejemplo: Quiero perder peso, concretamente no pedir té con leche para llevar a partir de ahora. Establecer metas basadas razonablemente en sus propias habilidades puede ser un poco difícil, pero no le dará miedo. Es demasiado difícil pedirle directamente que rechace toda la comida chatarra, insista en practicar tres veces por semana y garantice 8 horas de sueño regular.