¿Cuáles son los principales métodos de entrenamiento de fuerza?
Los principales medios y métodos de entrenamiento de fuerza para los deportistas de judo son los siguientes:
1. Ejercicios de resistencia con carga: Este tipo de ejercicio puede actuar sobre grupos musculares de cualquier parte del cuerpo. el cuerpo. Esto depende del peso de la carga y del número de repeticiones del ejercicio para estimular al cuerpo a desarrollar propiedades de fuerza. Los ejercicios de resistencia con carga son un método común de entrenamiento deportivo. Existen varios tipos de ejercicios de resistencia con carga. La cantidad de ejercicios con mucho peso se puede ajustar en cualquier momento.
2. Ejercicios de confrontación: como bloquear, tirar, empujar, etc. con dos personas. Esto depende de que los dos lados del enfrentamiento desarrollen fuerza y calidad a través de un corto período de fuerza estática. Los ejercicios de enfrentamiento no requieren ningún equipo y los ejercicios de enfrentamiento personal pueden despertar un gran interés.
3. Ejercicios para superar resistencias y objetos elásticos: Utilizar tensores, correas para el cuello, etc. para desarrollar la fuerza apoyándose en la resistencia que genera la deformación de los objetos elásticos.
El uso de articulaciones de entrenamiento de fuerza para entrenar la fuerza es un método eficaz que puede hacer que el cuerpo realice ejercicios de fuerza en varias posturas (como sentado, de pie, acostado, medio parado, acostado de lado). Desarrollar directamente la fuerza muscular requerida por los atletas, utilizar equipos conjuntos para entrenar la fuerza y también puede reducir la carga psicológica de los atletas y evitar accidentes traumáticos.
4. Ejercicios para superar el peso corporal: como dominadas, escalada con cuerda, escalada en pértiga, parada de manos, flexiones, saltos con escalones, etc. Este tipo de ejercicio se completa principalmente con el apoyo de los extremos de las extremidades, de modo que las partes locales del cuerpo puedan soportar el peso y se pueda desarrollar la fuerza de las partes locales del cuerpo.