¿Cómo puedo adelgazar y adelgazar mucho?
Una vez tuve la experiencia de perder 10 libras en un mes. Aunque el proceso de pérdida de peso fue muy, muy doloroso, ¡el resultado fue muy satisfactorio! A continuación se muestra mi experiencia de pérdida de peso.
En la etapa inicial de pérdida de peso, nos basamos principalmente en el control de la dieta: en primer lugar, debemos comprender nuestra idea de perder peso, que es perder primero el exceso de grasa y luego volver a Convierta la grasa en músculo No haga mucho ejercicio en la etapa inicial de pérdida de peso, ya que será fácil volverse más fuerte. Inicialmente utilicé la dieta transgénica para controlar mi alimentación, lo que significaba comer sólo frutas los lunes, verduras los martes, verduras y frutas los miércoles, etc. Este período es el más doloroso de todo el proceso de pérdida de peso, pero también es un Período importante para establecer los resultados de la pérdida de peso. Habrá momentos en los que tendrás demasiada hambre para conciliar el sueño, pero si perseveras, ¡darás el primer paso hacia los resultados!
Ajuste la estructura de la dieta a mediano plazo: Definitivamente no es saludable usar recetas transgénicas durante mucho tiempo, por lo que debe ajustar la estructura de su dieta en este paso, primero debe establecer su propio conocimiento. de nutrición alimentaria y distinguir entre proteínas y carbohidratos. ¿Cuáles son los alimentos con fibra? Establecer un hábito alimentario de carbohidratos por la mañana, proteínas por la tarde y fibra por la noche. En general, reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de. alimentos nutritivos.
Agregue un plan de acondicionamiento físico sistemático en las etapas intermedia y posterior: después de completar los dos primeros pasos, su peso se ha controlado básicamente y se ha reducido significativamente. El siguiente objetivo es la "plasticidad", que requiere hacer algo. Ejercicio aeróbico + anaeróbico. Normalmente uso los cursos siguientes. Puedes hacer algunas selecciones de cursos específicos. Por ejemplo, si quieres adelgazar las piernas, puedes hacer Beautiful Ballet, si quieres adelgazar el abdomen, puedes hacerlo. Hazlo Pamela, y luego camina más, corre, combinado con ejercicio aeróbico.
Práctica intensiva posterior + persistencia: Después de practicar solo durante un tiempo, sentí que había llegado a un cuello de botella y necesitaba más orientación física profesional, así que me apunté a un curso de gimnasio (por supuesto que He parado ahora porque no tengo tiempo), aprendí a usar el método correcto para entrenar mi cuerpo. Por ejemplo, si no ejerzo suficiente fuerza al practicar mis glúteos, mis muslos pueden volverse más gruesos. Un curso de plasticidad de ballet es útil para desarrollar tiras largas en lugar de músculos en bloque. ¡Lo último es la perseverancia! ! ! La perseverancia es la victoria, ¡creo que tú también puedes hacerlo!