Metabolismo basal de 70kg
Metabolismo basal de 70kg
La tasa metabólica basal se refiere a la capacidad metabólica mínima que requiere el cuerpo humano para mantener la vida en estado de reposo. No incluye el gasto energético durante ninguna actividad, sino que sólo considera la ingesta y el gasto energético necesarios para que el organismo mantenga la vida. En general, la tasa metabólica basal de los hombres es mayor que la de las mujeres. Cuanto mayor es el peso, mayor es la tasa metabólica basal.
¿Cómo calcular la tasa metabólica basal de 70kg?
La fórmula para calcular la tasa metabólica basal es: TMB (tasa metabólica basal) = peso corporal (kg) x 24. Por tanto, la tasa metabólica basal de una persona de 70 kg es: 70x24=1680 kcal/día.
Sin embargo, esto es sólo un cálculo aproximado, y la tasa metabólica basal real también se ve afectada por factores como la edad, la altura, el sexo, etc. Si desea calcular su tasa metabólica basal con mayor precisión, puede utilizar métodos científicos como el análisis de bioimpedancia (BIA).
El impacto de la tasa metabólica basal en la pérdida de peso
La tasa metabólica basal es un factor importante que afecta los cambios de peso. El gasto energético diario de una persona consiste principalmente en la tasa metabólica basal y el gasto de actividad. Si el gasto energético de una actividad física es igual a la tasa metabólica basal, se denomina "metabólicamente equivalente", lo que significa que la actividad física tiene el mismo impacto en el peso corporal que la tasa metabólica basal.
Si quieres perder peso, puedes adoptar dos enfoques: uno es aumentar el consumo de energía aumentando las actividades físicas metabólicamente equivalentes, y el otro es reducir el aporte de energía reduciendo la ingesta dietética. Ambos métodos pueden lograr la pérdida de peso, pero para la pérdida de peso a largo plazo, controlar la ingesta dietética es un método más confiable y eficaz, porque la tasa metabólica basal de la persona no es fácil de cambiar.
Cómo aumentar la tasa metabólica basal
Aunque la tasa metabólica basal se ve afectada por factores como la edad, la altura, el sexo, etc., también existen algunas formas de aumentar la tasa metabólica basal. Tasa metabólica:
Aumenta la masa muscular. El músculo tiene una tasa metabólica más alta en reposo, por lo que aumentar la masa muscular puede aumentar su tasa metabólica basal.
Consume más proteínas. Las proteínas tienen un efecto térmico, es decir, aumentan la cantidad de energía térmica que el cuerpo metaboliza, aumentando así la tasa metabólica basal.
Toma más sol. La luz solar puede promover la síntesis de vitamina D, que desempeña un papel importante en la regulación de la tasa metabólica del cuerpo.
Asegurar un sueño adecuado. La falta de sueño afectará la tasa metabólica de una persona, por lo que garantizar un sueño adecuado puede aumentar la tasa metabólica basal.
Resumen
La tasa metabólica basal es el gasto energético mínimo que requiere una persona para mantener la vida en reposo. La tasa metabólica basal de una persona de 70 kg es de aproximadamente 1680 kcal/día. La tasa metabólica basal tiene un impacto en la pérdida de peso, pero para la pérdida de peso a largo plazo, reducir la ingesta dietética es un método más eficaz. Además, puedes aumentar tu tasa metabólica basal aumentando la masa muscular, comiendo más proteínas, tomando más sol y durmiendo lo suficiente.