¿Cómo ajustar tu dieta para adelgazar? ¿Cuáles son algunas formas saludables de perder peso a través de la dieta?
Comer demasiado es sin duda un factor directo en el aumento de peso, por lo que si quieres adelgazar es necesario que prestes más atención a tu alimentación. Por supuesto, esto no significa que debas renunciar a muchas comidas deliciosas si quieres perder peso, pero debes prestar atención a la regulación dietética, lo que significa comer de manera razonable y saludable, especialmente sin hacer dieta. Entonces, ¿cómo ajustar tu dieta para adelgazar? ¿Cuáles son algunas formas saludables de perder peso a través de la dieta?
1. La pérdida de peso mediante la dieta importa
La intervención nutricional dietética es la base para prevenir la obesidad y perder peso. Los principios básicos de la composición de la dieta para bajar de peso deben ser bajos en energía, bajos en grasas y bajos en grasas. cantidad adecuada de proteína de alta calidad. Una combinación razonable de plantas reductoras de grasa, como la vitamina A, rica en fibra y otras plantas reductoras de grasa, puede aumentar la proporción de verduras y frutas frescas en la dieta. Una dieta razonable para bajar de peso debe reducir y controlar la ingesta total diaria de energía en función del equilibrio de los nutrientes de la dieta, y preparar comidas nutritivas para bajar de peso y otros alimentos que no solo puedan satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo, sino que también mantengan la ingesta energética por debajo de lo normal. Las necesidades del cuerpo. El consumo de energía permite que el cuerpo queme parte de la grasa para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Método de control del apetito NO.1
Restringe el apetito y come solo entre el 60% y el 70% de la cantidad habitual en cada comida. Después de medio mes, su estómago se encogerá naturalmente y su apetito disminuirá naturalmente. El famoso reemplazo de comidas nutricionales Slim Meal para bajar de peso también utiliza este principio para perder alrededor de una libra por día. Después de perder peso, los intestinos y el estómago se vuelven más pequeños para garantizar que la mayoría de las personas obesas tengan buen apetito. reducir un poquito todos los días y conscientemente Siempre queda un poco de arroz en el bol todos los días. A medida que pasa el tiempo, el apetito naturalmente disminuye.
NO.2 El método de comer cada vez más comidas
El método de comer cada vez más comidas significa que, según la ingesta original de alimentos, la cantidad de alimentos en cada La comida se reducirá lentamente todos los días si tiene hambre, después de una comida ligera. Preste atención mientras come y coma más lentamente para reducir la acumulación de grasa. Sin embargo, el editor aquí te recuerda que controlar tu dieta no significa que debas ponerte a dieta y no comer nada. Este es un método de pérdida de peso que afecta tu salud y el editor no lo recomienda.
Método NO.3 Pepino y Huevo
Come solo pepinos y huevos en cada comida, en lugar de 3 comidas, durante 7 días, perderás peso, pero luego extrañarás Lao Gan. Maldita sea, sabe. La pulpa de pepino es crujiente, dulce, jugosa, fragante y deliciosa. Contiene goma, ácido de frutas y enzimas bioactivas que pueden promover el metabolismo corporal y tratar las quemaduras solares, las pecas y las alergias de la piel. El pepino también puede eliminar el calor, la diuresis y prevenir el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de carbohidratos en grasas. Por lo tanto, comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
NO.4 El método de no comer después del mediodía
No comas nada después de las 3 p.m. y las 7 p.m. Por supuesto, no puedes comer demasiado cuando puedes comer. Esto puede durar un mes. Pierda entre 2 y 3 libras. Al descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía consumida se convierte en grasa y se acumula. Las comidas nutricionales populares en todo el mundo, como Slim, Amway y Avon, que le ayudan a perder 1 libra al día, también son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Si tiene mucha hambre, puede beber un vaso de agua o. come algunas manzanas o pepinos.
Método de pérdida de peso con manzana NO.5
Coma manzanas durante 2 días y luego siga una dieta normal de forma controlada durante 3 días. Después de varios ciclos, el efecto es bueno. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sentido del gusto se vuelve normal y no le gustarán los alimentos irritantes o grasosos. La pérdida de peso de Apple puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo cual es útil para la belleza y la belleza.
NO.6 Método para bajar de peso con melón amargo
Este es un gran truco. Puedes comer todo lo que quieras, incluso si tomas refrigerios a altas horas de la noche. Asegúrate de comer 3 melones amargos todos los días, me durarán medio mes. Puedo perder al menos 4 libras comiéndolo crudo y lavado. Aunque es un poco difícil, el melón amargo es un muy buen alimento desintoxicante. ¡comiéndolo con amargura puedes lograr el objetivo de perder peso! El melón amargo contiene una sustancia limpiadora de grasas de alta energía y biológicamente activa, que solo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para absorber la grasa. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grasas y polisacáridos. y otras macromoléculas calóricas, pero no afecta la absorción de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Este ingrediente especial conocido como "eliminador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
NO.7 Beber agua para adelgazar
Comer menos, poner un recipiente con agua tibia al lado al comer y beber la comida antes de comer. También tiene buenos efectos. .
Beber una taza de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra añadida antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, expulsar la basura y los metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
El método de adelgazamiento con manzana y el método de adelgazamiento con pepino mencionados anteriormente no se pueden utilizar todos los días. Puedes practicarlo unos días al mes para desintoxicar tus intestinos. El cuerpo es la capital de la revolución y todavía necesitamos perder peso de forma saludable. Sólo cuando el cuerpo tiene una nutrición equilibrada puede realmente perder peso de una manera saludable, científica y razonable.
2. Ejercicio antes de acostarse
1. Estiramiento de gato
Esta acción requiere que las niñas se arrodillen sobre la cama y apoyen la tabla de la cama con ambas manos. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de formar un cuerpo redondo y respire profundamente 3 veces. Luego relaja tu cuerpo, arquea la espalda, mira hacia el techo, mantén esta posición y respira profundamente 3 veces. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Postura de sirena yoga
Túmbate boca abajo en la cama, levanta lentamente el cuerpo con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas y levántelas, con la cabeza cerca de los pies y los pies cerca de la cabeza. Aguante durante 2 minutos seguidos. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen, los muslos y las pantorrillas. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡MMs, por favor perseveren!
3. Estira las rodillas para adelgazar los muslos
Túmbate en la cama, estira la cintura y la espalda, mira directamente hacia arriba, dobla las rodillas y pisa la cama con las plantas de los pies. de tus pies. El ángulo entre tus muslos y pantorrillas es inferior a 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y la planta del pie quede perpendicular a la pierna.
4. Remoja tus pies con frecuencia para adelgazar.
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también facilita el sueño y también puede ayudarle a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el propósito de mantener la salud y perder peso.
5. Estírate y adelgaza.
Después de las 21 de la noche, los órganos del cuerpo humano generalmente entran en estado de sueño si bebes mucha agua. esta vez, los órganos internos deben empezar a funcionar de nuevo. La destrucción de la digestión puede alterar fácilmente el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, lo que puede agravar el edema. Por lo tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se hinche ni aumente de peso después de despertarse. Rechazar los refrigerios nocturnos
6. Darnos vuelta con frecuencia en la cama
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vuelta en la cama. Primero, las niñas deben acostarse de lado, estirar los brazos desde atrás, abrir las palmas y doblar las rodillas. Al darse la vuelta, la cabeza y las rodillas deben mirar en direcciones opuestas. Después de darle dos vueltas, dejar que la cabeza también participe en la rotación. Deje que la cabeza gire con los brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.