¿Qué puede ayudarte a perder peso rápidamente?
¿Cómo perder peso rápidamente? De hecho, si quieres adelgazar sólo necesitas cambiar tu dieta y desarrollar buenos hábitos de vida. Siguiendo los siguientes seis puntos, adelgazar es muy sencillo.
1. Comer menos o nada de alimentos elaborados a base de arroz y fideos pulidos, nada de snacks, postres, bebidas, té con leche, etc. procesados, y beber menos alcohol, porque estos alimentos son sobre todo los causantes de la obesidad. . Utilice batatas, patatas, malanga, ñame y otros cereales integrales para sustituir los alimentos básicos. Consuma más verduras frescas, más de medio kilo de verduras al día y complemente suficiente fibra dietética. Puedes comer algunas frutas bajas en azúcar, como ciruelas, kiwis, uvas, etc. Trate de comer fruta antes de las comidas, no después de las comidas. Si desea comerlas después de las comidas, cómelas dos horas después de ellas.
2. Consuma más aceites buenos, como manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de oliva, etc. Consuma unos 50 ml de estos aceites buenos todos los días. No ganará peso si come aceites buenos. , al igual que la dieta cetogénica, es necesario comer más grasas buenas para perder peso fácilmente. La manteca de cerdo y el aceite de coco son más adecuados para cocinar y freír, porque estos dos son grasas saturadas y es menos probable que produzcan sustancias nocivas. Trate de no utilizar aceites vegetales para cocinar, como el aceite de linaza y el aceite de oliva. Los aceites vegetales pueden convertirse fácilmente en grasas trans a altas temperaturas. El consumo de grasas trans puede provocar obesidad y tener efectos cardiovasculares perjudiciales. Consuma aceites vegetales menos refinados que se compran en el mercado, como aceite de maní, aceite mezclado, aceite de maíz, etc. Estos aceites contienen muchas grasas trans. Incluyendo las galletas, los pasteles y los postres que le gusta comer, todos contienen muchas grasas trans y algunos postres también contienen mucha fructosa, que es una mezcla de azúcar y aceite. Es más probable que este tipo de cosas cause obesidad. . Si come comida rápida, intente enjuagar el aceite de las verduras con agua hirviendo o sopa.
3. Consuma más alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, frijoles, huevos y leche. Es mejor comer más de medio huevo al día. No se preocupe por el colesterol alto. A menudo comemos un gato de huevos al día. El colesterol tiene muchos efectos nocivos en el cuerpo humano, la falta de colesterol también puede causar muchos problemas físicos. También coma más de medio kilo de carne todos los días y algunos productos de soja, como tofu y leche de soja. Las personas que están perdiendo peso deben consumir la mayor cantidad posible de alimentos con proteínas. Cuanta más proteína tenga el cuerpo, más enzimas podrá producir para ayudar a metabolizar la grasa.
4. Intenta diversificar tu alimentación y no comas siempre los mismos alimentos que te gustan. Sería mejor si pudiera comer más de 10 tipos de alimentos al día, y cuantos más tipos de alimentos, mejor. Sólo comiendo de esta manera podrá obtener más nutrientes adecuados todos los días, lo que puede ayudar al cuerpo a producir suficientes enzimas. Para metabolizar el exceso de grasa en el cuerpo. Fácil de perder peso. Pero trate de comer alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos altamente procesados. Por ejemplo, verduras frescas, frutas, carnes, nueces, piñones, semillas de melón, almendras, huevos duros, leche fresca, yogur, etc.
5. Mantenga un buen humor todos los días y no se enoje por pequeñas cosas todos los días. Las emociones negativas y la gran presión psicológica pueden causar fácilmente un desequilibrio hormonal. El exceso de hormonas, como el cortisol y la insulina, pueden provocar fácilmente obesidad, sobre todo obesidad abdominal. Entonces, si a menudo te sientes de mal humor o estresado, cálmate y respira profundamente o medita durante 10 a 20 minutos, y tu estado de ánimo se calmará gradualmente. Especialmente cuando estás bajo mucha presión por el trabajo y el estudio, debes respirar profundamente o meditar aproximadamente cada hora. Esto no solo puede prevenir la obesidad, sino también mejorar mucho tu eficiencia en el trabajo.
6. Cena antes de las siete y trata de no comer snacks nocturnos. Si tienes mucha hambre, come algunas frutas y verduras con menos azúcar, como pepinos, tomates, ciruelas. y uvas. No coma carne como refrigerio nocturno. La carne tarda cuatro horas en digerirse y es difícil de digerir, especialmente durante el sueño. Producirá muchas toxinas y engordará. La conclusión es acostarse antes de las 11 en punto. Es mejor acostarse antes de las 10 en punto. Cuanto más temprano se acueste, más leptina y hormona del crecimiento producirá su cuerpo y su metabolismo basal. aumenta más rápido, lo que facilita la pérdida de peso.
Si haces los seis puntos anteriores, será fácil perder peso siempre y cuando simplemente seas obeso. Si eres obeso debido a otros problemas físicos, primero debes resolver estos problemas físicos y lo lograrás. perder peso, por ejemplo, hipotiroidismo, hiperglucemia, etc.