Cómo deshacerse del síndrome de vacaciones
Cómo deshacerse del síndrome de las vacaciones
Cómo deshacerse del síndrome de las vacaciones Cuando se trata del síndrome de las vacaciones, creo que todo el mundo lo ha experimentado. Las personas deben adaptarse al síndrome de las vacaciones lo antes posible, de lo contrario afectará su trabajo diario. Hay muchas formas de deshacerse del síndrome de vacaciones, entonces, ¿cómo deshacerse del síndrome de vacaciones? Cómo deshacerse del síndrome de las vacaciones 1
1. Relájate mentalmente y ponte a trabajar con tranquilidad: Después de las largas vacaciones, debes utilizar la forma más sencilla de resolver los asuntos pendientes durante las vacaciones lo antes posible. No pospongas las cosas y déjalas ir. Implican tu propia energía.
Puedes escribir una nota similar a una nota, enumerando los asuntos pendientes y las cosas por hacer en los primeros días después del trabajo, para que puedas sentirte tranquilo y claro de un vistazo.
2. Respire hondo para afrontar el "miedo al trabajo": los trabajadores de oficina deben abandonar todo tipo de actividades sociales lo antes posible, aprovechar el tiempo para autorregularse, dormir y comer con regularidad, hacer Ajustes correspondientes del contenido de la vida al tiempo de trabajo y descanso, y piense en silencio en las cosas que debe hacer después de ir a trabajar para adaptarse mentalmente al estado laboral.
3. Masajes, caminatas y descompresión para tratar los trastornos del sueño y la fatiga: Usar el cerebro durante mucho tiempo consume mucha energía, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro, debilitando el funcionamiento normal. función de las células cerebrales y se manifiesta como mareos, hinchazón del cerebro, insomnio y ensoñaciones, etc.
La forma de aliviarlo es dejar que el cerebro se relaje y descanse. Puedes masajear suavemente tu cabeza, salir a caminar o hacer otras pequeñas cosas para distraerte, escuchar música, etc.; causado por el estrés de las vacaciones, y debes intentar reducirlo. Si sufres de estrés psicológico severo, debes acudir a un psicólogo lo antes posible.
4. Haz ejercicio adecuado para lidiar con la anorexia nerviosa: Durante los festivales, la gente suele hablar sin parar durante todo el día. Si comen demasiado, es fácil aguantar. y causar anorexia nerviosa.
Las personas que padecen anorexia nerviosa pueden tomar algunas pastillas para fortalecer el estómago y la digestión o pastillas de espino, y tratar de comer comidas más ligeras para descansar el estómago lleno de pescado. Otros también pueden dar consejos psicológicos oportunos. inducciones como iluminación, explicación y aliento; la mejor manera es participar en un deporte que te guste.
5. Utilice más comunicación para lidiar con la fobia a las diversiones: cuando el entorno cambia durante el juego, los jugadores son propensos a desarrollar miedos inusualmente fuertes porque se encuentran en situaciones u objetos desconocidos, especiales o emocionantes, o cuando se comunican con personas. Un trastorno mental en el que la ansiedad o la ansiedad conduce a una reacción de evitación.
Debes aprender a comunicarte más con los demás, exponer la mala psicología, como la introversión, la timidez, la falta de confianza en ti mismo y una fuerte dependencia, encontrar el quid de la cuestión y luego conseguir que los demás te persuadan y gradualmente tener una comprensión completa de la naturaleza de las cosas.
6. Utilice la imaginación y la relajación para afrontar el mareo: El mareo se refiere a un trastorno psicótico agudo y transitorio que se produce durante el viaje. Sus manifestaciones clínicas son principalmente alteraciones de la conciencia, fantasías fragmentarias, alucinaciones o trastornos del comportamiento. Después de regresar a casa, estos sentimientos pueden regresar. Si utilizas un método de relajación imaginario conseguirás una buena corrección.
Ve a un lugar tranquilo, cierra los ojos, imagínate sentado o tumbado en un lugar bonito, empieza a sentirte relajado, todo tu cuerpo se siente cómodo, y respira profundamente unas cuantas veces para sentir que la energía ha sido inyectado en su cuerpo, las personas se sentirán renovadas y los síntomas desaparecerán gradualmente.
Si se utilizan fármacos psiquiátricos, generalmente las dosis más pequeñas son efectivas. Cómo deshacerse del síndrome de vacaciones 2
1. Espere algunas decepciones.
La temporada navideña es a la vez emocionante y estresante. Hay una familia con la que llevarse bien, regalos que comprar, personas que visitar, eventos que organizar, mucha comida navideña que vender y fiestas que planificar y asistir.
En la víspera de Año Nuevo, es posible que tu adrenalina esté bombeando con fuerza durante el Año Nuevo. Volviendo a su rutina habitual, un lugar de trabajo que puede ser más tranquilo de lo habitual puede desanimarle por la falta de cosas interesantes y cosas que esperar.
Del mismo modo, si tu período de Nochevieja no es tan placentero como esperabas, es posible que te sientas decepcionado por la falta de disfrute que esperabas, lo que puede afectar tu estado de ánimo.
Sentirse un poco bajo de expectativas es una forma de decirte a ti mismo que es un sentimiento normal y que pasará rápidamente una vez que se restablezca la rutina.
Mira tus experiencias pasadas para inspirarte con sentimientos normales después de las vacaciones.
¿Siempre sufres una depresión después de las vacaciones? Si pasó algún tiempo desesperado después de las dos últimas vacaciones, las posibilidades de que se produzca este período de desesperación posterior a las vacaciones son altas.
Mira más de cerca lo que hiciste la última vez y en qué te relajaste. Y tenga en cuenta que esta suele ser una etapa fácil de solucionar.
2. Elige ver los beneficios del tiempo post-vacaciones.
Lo bueno del final de las vacaciones es que tienes la oportunidad de descansar, relajarte y disfrutar. La locura previa a las vacaciones ha terminado en el lugar de trabajo y en casa, y es de esperar que el tiempo de tranquilidad después de las vacaciones y la víspera de Año Nuevo le brinde la oportunidad de hacer algo diferente a su rutina habitual.
Cualquier ruptura en tu rutina es buena para tu mente, brindándote la oportunidad de rejuvenecer.
Relájese mientras regresa a su rutina diaria normal. Estar más descansado es algo bueno, ya que le brinda la oportunidad de revisar el ritmo de su trabajo, rutina diaria, estudio o vida hogareña.
Quizás tomar un descanso te dé perspectiva sobre tu vida, trabajo, relaciones, etc. Si es así, este es un buen momento para considerar hacer cambios para mejorar su situación, especialmente porque no hacer cambios puede prolongar su depresión.
3. Sé amable con tus propósitos de Año Nuevo.
No te castigues si te fijas metas demasiado altas y ya sientes que estás fallando. En su lugar, mire sus propósitos de manera realista y evalúe si necesitan algunos ajustes para asegurarse de que sean alcanzables.
Renuncia a esos propósitos que requieren que seas demasiado duro contigo mismo y transfórmalos en propósitos que ahora puedas cumplir en la atmósfera vertiginosa de la víspera de Año Nuevo. ¡Piense en ello como una doble verificación de los detalles y simplemente jugando con la letra pequeña!
Asegúrate de que los objetivos que establezcas sean razonables y, lo más importante, alcanzables. Tomando la pérdida de peso como ejemplo, apuntar a una talla cero no es realista, pero buscar una pérdida de 1 kg en una semana parece más alcanzable.
4. Continúe pasando tiempo con la gente.
Algunas de las tristezas estacionales posteriores a las fiestas pueden estar relacionadas con conocer a mucha gente durante las fiestas y luego, de repente, encontrarse rodeado de gente que no conoce, o incluso rodeado de mucha gente. . Levante su ánimo al continuar en contacto con amigos y familiares, así como con salidas y próximas actividades en las que otros interactúan con usted.
5. Crea algo que te dé algo que esperar con ansias.
Restaura la emoción de la anticipación programando actividades divertidas, como cenar con amigos, comenzar una nueva clase para ganar interés o interés, asistir a eventos deportivos regulares, ir al cine, etc. Elija actividades que se ajusten a su presupuesto e intereses y que sepa que le emocionarán.
6. Toma decisiones saludables.
Después de los muchos caprichos durante la temporada navideña, puede hacer que te sientas un poco fuera de forma, y aún peor en el departamento de nutrición. El objetivo es volver a comer alimentos saludables, beber bebidas saludables y asegurarse de seguir haciendo mucho ejercicio. Comer bien y hacer ejercicio con regularidad mejorará su estado de ánimo y le ayudará a recuperar la buena forma y la salud.
Si le preocupa no mantenerse lo suficientemente caliente en un clima frío, busque sopas calientes con trozos más saludables que lo calentarán y lo llenarán sin agregar muchas calorías. Las ensaladas calientes también son una gran opción para el invierno.
Cómete tu tristeza. Consuma alimentos que contengan neurotransmisores que aumentan la serotonina (que hacen sentir bien). Los alimentos adecuados que contienen triptófano, el componente básico de la serotonina, incluyen plátanos, aves, productos lácteos y guisantes.
Sin importar el clima, el letargo y las excusas del peso, sigue haciendo ejercicio. El ejercicio le dará el impulso que necesita para ponerse en movimiento nuevamente. Si vive en un clima frío, existen muchas opciones de ejercicio en invierno, como caminar, esquiar y hacer ejercicio físico.
Si tienes una bicicleta estática de interior, también puedes quedarte dentro y hacer ejercicio. Para quienes viven en climas cálidos, la natación, el senderismo y los deportes acuáticos son ideales para mejorar el estado de ánimo.
7. Aprovecha este momento para buscar ayuda profesional y revertir las cosas que te están molestando.
La temporada navideña a menudo afecta cuestiones urgentes en su vida laboral y personal, ya que las celebraciones, fiestas y preparativos exigen su atención.
Una vez que este ajetreo se disipa y piensas en los problemas generales de tu vida, podría ser un buen momento para buscar ayuda profesional, ya sea para ordenar tus finanzas, redecorar tu casa o lidiar con lo que sea que vayas a hacer. a través de sentimientos desagradables.
Si no planificó demasiado bien sus vacaciones y se encuentra endeudado, obtenga asesoramiento financiero ahora y comience a poner sus finanzas en orden lo antes posible. Puede que signifique menos indulgencia ahora, ¡pero este puede ser el momento perfecto para sentir la menor privación de indulgencia!
8. Con muchas ganas de disfrutar del año que viene.
Hacer un esfuerzo por mantener una actitud positiva y planificar actividades divertidas y satisfactorias durante todo el año es una excelente manera de calmar la tristeza actual. Piense con anticipación en los cambios de estación y en lo que querrá hacer con el tiempo, así como en los diversos eventos y actividades de los que querrá formar parte.
Hacer lo que quieres que suceda es el primer paso. Una vez que te sumerjas en la planificación y la acción, estarás ocupado preocupándote.
Si quieres viajar, empieza ya a planificar tu viaje y presupuesto.
Si tienes grandes planes con anticipación, como la boda propia o de otra persona, tener un bebé, renovar la casa, llevar a tus padres a un crucero, etc., entonces participa en la planificación.
Si deseas cambiar algún aspecto de tu vida, como pasar de estar soltero a ser parte de una pareja, aprovecha este tiempo para planificar cómo lograrlo, como involucrarte más en un club. , unirse a un club o pasar tiempo utilizando sitios en línea específicos, etc.
Cosas a tener en cuenta
A veces, las personas con síndrome post-vacacional o tristeza post-vacacional experimentan comportamientos erráticos en las primeras semanas después de las vacaciones, como despertarse por la noche y dormir durante el dia. Este comportamiento puede atribuirse a las importantes responsabilidades que asume la gente durante las vacaciones. Reconozca que el regreso a su rutina normal es perjudicial y permítase volver a ella.
Antes de regresar al trabajo, la escuela o la vida hogareña cotidiana, puede ser útil asegurarse de lidiar con los restos de esta temporada. Empaque decoraciones, retire tarjetas, recíclelas o empaquetelas en cajas, termine las sobras y más.
Mantener estos recordatorios cerca puede traer ansiedad porque aún son tareas por completar, así como sentimientos de tristeza. Deje que otros familiares o familiares le ayuden a limpiarlo en una tarde ocupada y luego comparta una deliciosa comida.
Una forma más grave de síndrome post-vacacional o de tristeza post-vacacional se llama depresión. Este es un trastorno de tristeza persistente y no se atribuye a reacciones normales durante las vacaciones. Si le preocupa estar sufriendo depresión, busque ayuda profesional.