Cómo mejorar el rendimiento en el entrenamiento de carreras de media y larga distancia

La carrera de media distancia es una prueba de resistencia periódica que requiere un fuerte metabolismo aeróbico. Generalmente, los equipos profesionales realizan entrenamientos de meseta cada año para mejorar el metabolismo aeróbico de los corredores profesionales de media distancia. Los principales contenidos del entrenamiento incluyen carreras de fondo cronometradas o no cronometradas, carreras en carretera a velocidad constante, carreras en el campo cronometradas, carreras más largas a velocidad variable, etc. Todos estos entrenamientos están destinados a mejorar la capacidad de absorber y transportar oxígeno.

También hay entrenamiento a diferentes distancias y velocidades como 400~500 metros, 600~1000 metros, 1200~2000 metros, etc. Este tipo de entrenamiento es muy específico y su propósito es el siguiente:

El entrenamiento de carrera de aceleración de 400 metros o dentro de 400 metros puede mejorar el nivel de ácido antiláctico de los músculos y las articulaciones y mejorar la capacidad de soportar la deuda de oxígeno.

El entrenamiento de carrera de velocidad constante/velocidad variable de 800 ~ 1500 m puede mejorar la tolerancia sistémica de los atletas a la deuda negativa de oxígeno y la gran acumulación de ácido láctico, y mejorar la resistencia anaeróbica y la resistencia a la velocidad.

El entrenamiento de carrera de velocidad constante/velocidad variable de más de 1500 metros desarrolla principalmente el nivel funcional del sistema circulatorio humano y mejora la resistencia específica. Además, también se puede ejercitar corriendo a intervalos de 200 a 300 metros y de 400 a 400 metros. 600 metros por minuto, la mejora de la contractilidad y los niveles de gasto miocárdico, la mejora de la función del sistema respiratorio, especialmente el nivel máximo de consumo de oxígeno, determinan el estado de su cuerpo durante las carreras de media y larga distancia.