¿Cómo debe mantener su salud una mujer de 50 años? ¿Cuáles son algunas formas que tienen las mujeres después de los 50 años de mantener su salud?
No importa quién sea, todo el mundo presta gran atención al mantenimiento físico. Hoy en día, muchas personas mayores jubiladas no suelen tener nada que hacer si se quedan en casa todo el tiempo, definitivamente se sentirán muy aburridos y envejecidos. Más rápido, ¿sabes cuidar tu cuerpo como una amiga de 50 años? ¿Cuáles son los regímenes de salud para una mujer de 50 años?
1. Cómo mantener la salud de las mujeres de 50 años
1. Ajustar la dieta
Con las diferentes edades, las necesidades dietéticas también cambiarán mucho. "A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, no pueden metabolizar el azúcar, por lo que necesitan reducir su consumo de carbohidratos", explica el Dr. Goldberg.
Además, necesitará aumentar su consumo de fibra para proteger el colon y para reducir la presión arterial, promover la salud del corazón y prevenir la diabetes, los médicos suelen recomendar una dieta mediterránea, que enfatiza las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las legumbres y las grasas saludables y limita las carnes rojas y el sodio.
2. Aprende a meditar
La meditación puede mejorar la función cerebral y reducir el estrés. Nuestros cerebros se encogen naturalmente a medida que envejecemos, pero un estudio de la UCLA encontró que regiones cerebrales específicas de los meditadores prolongados eran más grandes, con más materia gris y fibras conectoras más fuertes. La meditación también puede ayudar a reducir el estrés causado por la estimulación mental. Muchos estudios han demostrado que el estrés crónico tiene muchos efectos negativos sobre la salud, como ansiedad, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos del sueño.
3. Prueba de estrés
Según una encuesta de la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en la salud de las mujeres y se cobran muchas más vidas que todos los cánceres juntos. . Para garantizar que no se ignoren los primeros signos de enfermedad cardíaca, su corazón debe someterse a una prueba de esfuerzo para ver cómo responde cuando realiza actividad física diaria.
Por supuesto, no todas las personas necesitan una prueba de esfuerzo, especialmente aquellas con un estilo de vida activo y saludable, a menos que estén experimentando síntomas cardíacos como dificultad para respirar en el pecho, brazos, abdomen, espalda, cuello y mandíbula. dolor.
Si permaneces sedentario durante largos periodos de tiempo, es importante hacerte una prueba de esfuerzo antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicio. El Dr. Goldberg recomienda que todas las mujeres mayores de 50 años conozcan sus niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Además, debe dejar de fumar, lo que puede reducir tres veces el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
4. Exploración de la densidad ósea
La Dra. Vonda Wright, portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dijo: “En el momento en que entras en la menopausia, la densidad de tus huesos ya ha comenzado a perder. rápidamente, lo que le pondrá en mayor riesgo de osteoporosis”.
Si no se ha realizado una exploración de densidad ósea y no conoce su densidad ósea, no importa comenzar ahora a incorporar. Incorpora ejercicios con pesas y ejercicios de alto impacto a tu rutina diaria de caminar, jugar tenis y más. Cabe destacar que antes de iniciar cualquier ejercicio nuevo, por favor consulta con tu médico para ver si tu condición física te permite realizar este ejercicio.
Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el cáncer colorrectal es la tercera causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. La buena noticia es que las tasas de mortalidad por cáncer colorrectal han disminuido gradualmente en los últimos 20 años a medida que más personas se someten a exámenes de detección de rutina con la esperanza de una detección y tratamiento tempranos. Si no se ha realizado una colonoscopia, deje que se convierta en un nuevo elemento de examen físico después de cumplir 50 años.
5. Cultivar amistades
Según un informe de investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester, mantener actividades sociales activas a medida que envejecemos puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y la depresión, y también mayo. reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y protege contra enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y artritis reumatoide.
Asegúrate de mantenerte conectado con viejos amigos y únete a actividades que te interesen para fomentar nuevas amistades. Incluso si no sales de casa, existen plataformas sociales en línea para elegir.
2. Precauciones dietéticas para mujeres de mediana edad y ancianas
1. Las mujeres de mediana edad y ancianas con función gastrointestinal reducida deben elegir alimentos que sean fáciles de digerir para su absorción. Como la avena, el maíz, el arroz y el mijo, es mejor cocinarlos en papilla, que es fácil de absorber. Al elegir estos alimentos, tenga cuidado de no utilizar aquellos que estén finamente procesados, porque cuanto más procesados están los alimentos, más nutrientes se pierden en los alimentos.
2. El organismo de las personas de mediana edad y mayores descompone más proteínas que el de los jóvenes, por lo que necesitan complementar su dieta con algo de proteína. Como comer un poco de leche, huevos, tofu, pescado, carnes magras y aves, etc.
3. A medida que aumenta la edad, el sentido del gusto disminuirá gradualmente. Al cocinar, se debe prestar atención al color, aroma y sabor de los alimentos para estimular el apetito de las personas mayores. Se debe cortar en trozos pequeños y, en la medida de lo posible, se debe cocinar al vapor y hervir. Utilice menos salteados y fritos para cocinar los alimentos.
3. Las mujeres de mediana edad deberían comer más alimentos
1. El pescado de aguas profundas
puede aportar una gran cantidad de vitamina D y calcio, que es una manera de que las personas envejezcan. La combinación nutricional requerida en ese momento. Investigadores de Kaiser Permanente en Estados Unidos siguieron a más de 36.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante siete años y descubrieron que las mujeres que tomaron suplementos de calcio y vitamina D después de la menopausia ganaron menos peso que las que tomaron un placebo.
Otras investigaciones muestran que sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito se reduce. Por tanto, comer más pescados grasos como salmón, atún y sardinas es una buena opción.
2. Avena
Un estudio británico demostró que las mujeres que comían un desayuno rico en fibra y carbohidratos quemaban más grasa durante el ejercicio que las que comían alimentos más refinados (alimentos bajos en fibra). ) el doble que las mujeres. Los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes, dijo Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami. Por tanto, comer más cereales con fibra cruda puede conseguir el objetivo de mantener la forma corporal.
3. Semillas de lino
Ricas en fibra y grasas beneficiosas, que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre. Los estudios demuestran que el lino puede ayudar a reducir los síntomas de inestabilidad hormonal porque es rico en fitoestrógenos. Las semillas de lino son más fáciles de digerir. Espolvoréelos sobre cereal, sopa o ensalada para disfrutar de una delicia nutritiva y saludable.
4. Nueces
En lugar de comer patatas fritas, disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a las personas a sentirse llenas durante más tiempo.
4. Cómo mantener la salud de las mujeres
1. Recoja la comida antes de comerla; después de que la comida caiga al suelo, quedará contaminada por bacterias en solo dos o tres minutos. tres segundos
Más del 40% de las mujeres dijeron haber comido alimentos que fueron recogidos tan pronto como cayeron al suelo. En el pasado, también había un dicho llamado "regla de los 5 segundos", que significa que los alimentos que caen al suelo son seguros siempre que se recojan y se coman en 5 segundos. Los investigadores señalan que esta afirmación puede resultar extremadamente engañosa. Los experimentos han demostrado que una vez que los alimentos caen al suelo, quedan contaminados por bacterias en sólo dos o tres segundos. Por lo tanto, cualquier alimento que caiga al suelo debe tirarse a la basura inmediatamente.
2. Fitness descalzo: puede estar infectado con pie de atleta (comúnmente conocido como "pie de atleta") o verrugas plantares.
La encuesta encontró que el 32% de las personas hacen ejercicio descalzo, especialmente. Mientras hace aeróbic o danza del vientre. Los expertos sugieren que lo mejor es usar un par de zapatos livianos en este momento. Debido a que los pies sudan mucho durante el ejercicio, un ambiente húmedo favorece el crecimiento de bacterias. Estas bacterias quedarán en el suelo a través de los pies de otras personas. Cuando los pise, es posible que se infecte con el pie de atleta (comúnmente conocido). como "pie de atleta") o esguinces plantares (una verruga plantar).
3. La ropa interior no se cambia todos los días: si se usa ropa interior durante un día, quedarán en ella alrededor de 0,1 gramos de excremento.
En la encuesta, el 52% de las mujeres admitió que Su ropa interior no se cambia todos los días. Los microbiólogos señalan que si se usa ropa interior durante un día, quedarán en ella alrededor de 0,1 gramos de excremento, lo que equivale aproximadamente a 100 millones de bacterias E. coli. Estas bacterias se pegarán a tus manos y si te frotas los ojos o incluso comes algo sin lavarte las manos, puedes enfermarte.
4. No te laves las manos con jabón después de ir al baño; cuando te limpias las manos después de ir al baño, tus manos están muy cerca de la fuente de E. coli.
En la encuesta, sólo el 38% de las personas se lavaron las manos después de ir al baño y el 2% de las personas se lavaron las manos durante más de 10 segundos. Los expertos dicen que cuando te limpias después de ir al baño, tus manos están muy cerca de la fuente de E. coli, lo que puede causar una infección bacteriana. Sin jabón, las bacterias no se pueden eliminar por completo.
5. Olvídese de cepillarse los dientes antes de acostarse: las bacterias que causan la enfermedad periodontal también pueden causar problemas cardíacos.
El 43% de las personas admitió que ocasionalmente se olvidan de cepillarse los dientes. dientes antes de acostarse. Los expertos recuerdan que durante el sueño, la cantidad de saliva secretada se reducirá considerablemente y esta saliva es la fuerza principal para matar las bacterias. Por lo tanto, un fallo ocasional en el cepillado de los dientes puede hacer que las bacterias bucales se aprovechen de la situación y, como resultado, el riesgo de sufrir caries dental y enfermedad periodontal aumentará considerablemente.
Además, muchos estudios han demostrado que las mismas bacterias que causan la enfermedad periodontal también pueden causar problemas cardíacos.
6. No use jabón corporal al bañarse: las bacterias que causan el mal olor corporal viven en el sudor, especialmente el sudor que se descarga de las axilas y la ingle.
La encuesta muestra que casi el 1/ 3 de mujeres En lugar de ducharse todos los días, simplemente enjuáguese con agua. Los expertos señalan que lo mejor es decidir si usar o no loción en la ducha en función de la sudoración. Las bacterias que causan el mal olor corporal se alimentan del sudor, especialmente del sudor que sale de las axilas y las ingles. Cuando sudas mucho, simplemente enjuagarlo con agua no puede limpiarlo, lo que provocará que queden bacterias. Cuanto mayor sea el tiempo de retención, más "apestosa" será la persona.
El editor dijo:
Las seis cosas mencionadas anteriormente son problemas que a menudo encontramos en la vida y que a menudo ignoramos. Espero que después de leer esto, las amigas puedan hacer un simple autoexamen y corregir sus hábitos y estilos de vida. La salud no es sólo tuya, sino también de tu familia. Cuando estás sano, no sólo puedes traer felicidad a tu familia, sino que también puedes dedicar algo más de energía a cuidar mejor de tu familia.