Pídale a Zheng Duoyan un conjunto completo de ejercicios para bajar de peso y ejercicios para adelgazar piernas y glúteos. Es mejor descargarlos sin decodificar.

El siguiente es mi trabajo original, basado en mi propia experiencia adquirida mediante la pérdida de peso.

1. Controla las calorías y las grasas. Tenga siempre cuidado con el contenido calórico de sus alimentos y agregue menos grasas y más pescado y aves a sus comidas.

2. Llevar una dieta ligera. Consume menos sal. Mientras más alimentos salados comas, más los anhelarás. Consuma menos alimentos procesados ​​con salsas, que son ricas en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a su dieta.

3. Consuma frutas y verduras con frecuencia. Consuma cantidades moderadas de frutas, verduras y pan integral rico en fibra.

4. Dieta equilibrada. Organice su propia dieta equilibrada según el plan todos los días. Al mismo tiempo, preste atención a las comidas habituales y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, tómate al menos 20 minutos para comer.

5. Equilibrio calórico negativo. Debes prestar atención al principio de pérdida de peso: tu ingesta calórica debe ser menor que tu consumo.

6. La voluntad determina el efecto y la calidad de la pérdida de peso.

7. Confía en el ejercicio para perder peso, y cuanto más pierdes, más pierdes. Todas las personas que hacen ejercicio para perder peso tienen mucho apetito. ¿Puede esto ayudar a perder peso? Incluso si puedes insistir en no comer, ¡se necesitará al menos el doble de perseverancia!

Entonces, mi experiencia es: ¡la mejor forma, la más rápida, la más fundamental, la más saludable, la más segura, la más respetuosa con el medio ambiente, la más completa, la más inofensiva y la que menos efectos secundarios tiene para perder peso es una dieta razonable!