Qué saber: ¿Cómo evitar comer en exceso durante las vacaciones? ¡5 puntos para ti! ——Que tengas una saludable Nochevieja
Comer y beber es lo más destacado de la Fiesta de la Primavera. Cuando se reúnen familiares y amigos es indispensable una comida suntuosa, que incluya pollo, pato, pescado, marisco, embutidos..., repleta de "carne", y luego acompañada de unas copas de vino.
Engordar algo de grasa después de comer y beber es sólo un pequeño problema. La clave es ¿cómo está tu estómago?
Solemos hacer tres comidas al día, en horarios regulares y en cantidades cuantitativas, y todos los sistemas digestivos han formado un patrón coherente con la conducta alimentaria. Durante el Año Nuevo chino, se amontona comida deliciosa, lo que facilita comer en exceso.
Esto excederá la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos. En casos leves, puede causar disfunción gastrointestinal, como dolor abdominal, hinchazón, náuseas, vómitos, fiebre y otros síntomas. pancreatitis, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, etc. Entonces, ¿qué hacer? ¡Estos 5 puntos pueden ayudarte!
01
Come comidas regulares a intervalos regulares
Si el horario de la comida no es fijo y comes cuando tienes mucha hambre, fácilmente engullirás y comer con exceso. Lo mejor es empezar a comer cuando tenga un poco de hambre. Más importante aún, debe comer a una hora fija para cada comida. Puede controlar la cantidad de comida y dejar de comer cuando esté satisfecho de siete a ocho minutos. Desayuno de 6:30 a 8:30; almuerzo de 11:30 a 13:00; cena de 16:30 a 18:00, estos tres horarios son los mejores.
02
Mastica lenta y lentamente: Mastica cada bocado de comida de 20 a 30 veces
Masticar con cuidado puede evitar comer rápido y darte una sensación de saciedad con una pequeña cantidad de comida. Mastique la comida de 20 a 30 veces antes de tragarla. Sin embargo, es un poco difícil de implementar. Puedes comenzar con una práctica progresiva de 5 o 6 veces por boca. Masticar lentamente durante 20 veces antes de que tragar se convierta en un hábito.
03
Dieta ligera
Los alimentos fritos son indispensables en las comidas del Año Nuevo Chino, y todo el mundo debe ser consciente de los efectos nocivos de comer alimentos fritos, como Alto nivel de aceite y alto nivel de sal.
La comida frita puede satisfacer los antojos, pero hay que consumirla con moderación; trate de cocinarla en casa y comer menos fuera de casa, porque los restaurantes y restaurantes suelen tener un proceso de "exceso de aceite" para el procesamiento de la carne, y Cocinar en casa es saludable e higiénico, especialmente para las personas que están adelgazando.
04
Beber con moderación
Durante la Fiesta de la Primavera el vino es indispensable. Sin embargo, el alcohol es una sustancia calórica pura y casi no contiene otros nutrientes excepto calorías. Por lo tanto, beber alcohol solo causará un gran daño al hígado y al estómago. También carece de vitaminas y otros nutrientes, lo que causará un mayor daño al cuerpo.
05
Clasificación de snacks
Consuma snacks saludables con moderación, incluidas frutas, yogur y frutos secos. Se recomienda elegir este tipo de snacks para satisfacer tus antojos durante el festival. Comer snacks con moderación entre horas puede evitar que comamos en exceso debido al hambre durante las comidas, además nos puede aportar vitaminas, fibra dietética, proteínas de alta calidad. Los ácidos grasos insaturados y los minerales son nutrientes esenciales para el organismo.
Se recomienda limitar la ingesta diaria de frutas a menos de 1 kilogramo, unos 400 ml de yogur y 15 gramos de frutos secos.
Consejos dietéticos, ¡cómelos para favorecer la digestión!
Jugo de ciruela ácida para eliminar la untuosidad
El jugo de ciruela ácida es una bebida alcalina que ayuda a neutralizar los efectos ácidos de los azúcares y lípidos y acelerar su descomposición metabólica. Sus principales materias primas, la ciruela negra y el espino, pueden aliviar eficazmente la untuosidad, y la cáscara de mandarina también tiene el efecto de inhibir la conversión de los azúcares restantes en grasa.
Cuando te deleites con pescado y carne, también puedes tomar una taza de sopa de ciruela agria casera como una buena bebida para aliviar la untuosidad.
El té de cebada ayuda a la digestión
Durante la Fiesta de la Primavera, la dieta es rica en carne, y los snacks y frutos secos son constantes. Después de varias comidas, es fácil provocar estancamiento de alimentos y. acumulación de grasa y té de cebada Tiene los efectos de eliminar la grasa, ayudar a la digestión, reponer el qi y fortalecer el estómago.
El té de cebada también tiene fibra dietética única. La fibra dietética disuelta en el té puede eliminar la "basura" de los intestinos y el estómago del cuerpo sin aportar ningún exceso de calorías ni carga.
Comer carne bañada en vinagre para favorecer el metabolismo
Hoy en día, la gente suele beber vinagre y bebidas a base de vinagre para adelgazar, y el vinagre sí que tiene este efecto. Sustancias volátiles y aminoácidos, pueden estimular el centro nervioso del cerebro, hacer que los órganos digestivos secreten jugo digestivo y mejorar la función digestiva.
Después de comer demasiada carne, arroz pulido, pan y otros alimentos, beber un poco de vinagre puede ayudar a la digestión al comer carne, mojarla en vinagre y comerla, se reducirá la mitad de la untuosidad; Las personas con problemas gastrointestinales graves y exceso de ácido gástrico deben consumirlo con moderación, pudiendo consumirlo en forma de platos fríos para un mejor sabor.
¿Habéis aprendido todos cómo evitar comer en exceso? Si no quieres sentirte miserable después del nuevo año, aún necesitas controlar tu ingesta de alimentos, no comer en exceso y hacer ejercicio adecuadamente.