Cómo ejercitar los músculos de la cintura 3 formas de ejercitar eficazmente los músculos de la cintura
1. Ejercicios de sentado y giro con barra
Si quieres ejercitar los músculos de tu cintura en tu vida diaria, puedes hacer ejercicios de sentado y giro con barra en esta fábrica. Este tipo de ejercicio puede tensar los músculos oblicuos externos, pero para dominar los fundamentos científicos de la acción, debes sentarte en un extremo de un taburete, luego poner los pies apoyados en el suelo y sostener la barra vertical con ambas manos. cómodamente separados en ambos extremos del marco, mantenga la cabeza lo más quieta posible y gire tanto como sea posible en una dirección. Mantenga la parte superior del cuerpo y los hombros en esta posición durante aproximadamente un minuto y luego deje que los hombros giren hacia adentro. en la otra dirección tanto como sea posible. Mantenga durante unos cinco minutos. Esta acción puede contraer los músculos oblicuos externos y hacer que su cintura se vuelva más gruesa.
2. Ejercicio de soporte en tabla
Todos también pueden hacer ejercicios de soporte en tabla en la vida diaria. El ejercicio de soporte en tabla puede ejercitar los músculos centrales de la cintura, el abdomen, los muslos y los glúteos. En primer lugar, debe colocar la cabeza sobre la espalda y mantener las caderas en línea recta, colocar los codos directamente debajo de los hombros, sostener todo el cuerpo con los dedos de los pies y luego apretar con fuerza las caderas y el abdomen, esto también puede Lograr un buen efecto de entrenamiento de fuerza en la cintura puede ayudarlo a perder peso y convertir el exceso de grasa en la cintura en músculos.
3. Ejercicio de flexiones
El ejercicio de flexiones no solo puede aumentar los músculos del bíceps, sino que también logra un buen efecto al ejercitar los músculos de la cintura. Mientras haces flexiones, intenta mantener la cintura lo más recta posible. No haga demasiadas flexiones a la vez, de lo contrario puede provocar dolor en los brazos. Solo haciéndolo paso a paso podrá lograr un mejor efecto del ejercicio. También puedes poner algunos objetos pesados en tu espalda para realizar flexiones, lo que puede aumentar considerablemente la fuerza de tu cintura.
El contenido anterior presenta en detalle cómo ejercitar los músculos de la cintura. Se recomienda que cada uno elija el método de ejercicio que mejor le convenga en función de su forma física personal. Procura no ir demasiado rápido durante el ejercicio, de lo contrario puede tener un efecto contraproducente y provocar que tenses la cintura y los músculos abdominales, lo que te provocará mucho dolor. Lo mejor es acudir a algunos lugares de fitness para buscar orientación y consejo de algunos expertos profesionales en fitness que le ayuden a lograr un propósito contraproducente.