Los 5 métodos dietéticos más eficaces del mundo para perder peso Introducción a los 5 métodos dietéticos más eficaces del mundo

1. Dieta de Copenhague: La Dieta de Copenhague requiere que las personas que hacen dieta controlen estrictamente su dieta según una receta de 13 días. El desayuno estándar es café solo y rebanadas de pan, y algunos días se le puede añadir una tostada; el almuerzo suele ser 200 gramos de jamón, bacalao o dos huevos cocidos, que se pueden acompañar con verduras; la cena son 200 gramos de filete; , 250 Gramos de pollo y otras carnes y verduras no están limitados. La Dieta de Copenhague tiene requisitos dietéticos muy estrictos. Si ingiere alimentos fuera de la dieta, debe interrumpir la dieta durante un período de tiempo antes de reiniciarla. Debido a que la proporción de carne en la dieta es alta, es la primera opción para perder peso entre los consumidores de carne.

2. Dieta Atkins: La dieta Atkins fue propuesta por el Dr. Atkins en Estados Unidos en 1972. Creía que el culpable de la obesidad eran los carbohidratos, por lo que animaba a comer menos almidón y más carne. La operación específica se puede dividir en varias etapas: en las dos primeras semanas, sólo se pueden consumir no más de 20 gramos de carbohidratos por día, la mayoría de los cuales provienen de vegetales, y luego se puede comer cualquier cantidad de carne y grasa; aumentará adecuadamente la ingesta de carbohidratos se continúa hasta alcanzar el objetivo de pérdida de peso; posteriormente, la ingesta de carbohidratos se mantiene al mismo nivel que cuando se alcanzó el objetivo de pérdida de peso. Es más complicada que la dieta de Copenhague, pero es igualmente popular entre las personas que hacen dieta carnívora.

3. No comer después del mediodía: No comer después del mediodía viene de los preceptos budistas. Cuando las personas pierden peso con este método, normalmente solo desayunan y almuerzan al día, y empiezan a no comer de 2 a 3 horas. después del almuerzo. Este método requiere tomar un buen desayuno y un almuerzo completo. El principio es que debes estar lleno en ambas comidas. Después del almuerzo dejé de comer excepto agua, té y bebidas bajas en calorías. A veces tienes mucha hambre por la noche, por lo que puedes comer algunas frutas bajas en calorías. Este método se puede lograr básicamente controlando la dieta por la tarde y por la noche todos los días. Es conveniente y rápido, por lo que es muy popular entre los trabajadores administrativos.

4. Método de ayuno ligero para adelgazar: El ayuno ligero consiste en comer normalmente 5 días a la semana y ayunar 2 días a la semana. Los días de ayuno no son consecutivos, normalmente los lunes y jueves. Las mujeres deben consumir menos de 500 kcal y los hombres menos de 600 kcal. En los días de ayuno se recomienda ingerir alimentos con alto contenido proteico y bajo índice glucémico, y únicamente desayunar y cenar. Por ejemplo, la teoría recomienda una dieta para los hombres en los días de ayuno. El desayuno consiste en yogur, rodajas de plátano, fresas, arándanos y almendras. La cena consiste en camarones, berros, ensalada de aguacate y una mandarina. Los partidarios del método de pérdida de peso con ayuno ligero creen que este método de pérdida de peso no es tan inaceptable como el ayuno completo, pero también puede reparar el cuerpo mediante el ayuno para lograr el llamado efecto de "desintoxicación y pérdida de peso".

5. Método de pérdida de peso con dieta única: Este tipo de método de pérdida de peso recomienda comer una gran cantidad de alimentos específicos durante un período de tiempo, con solo una pequeña cantidad de otros alimentos. Existen muchos tipos de métodos de pérdida de peso, incluido el "método de pérdida de peso de manzana en tres días", el "método de pérdida de peso de pepino y huevo", el "método de pérdida de peso de huevo escalfado", la "sopa adelgazante de verduras de siete días", etc. O como la "Dieta de la Manzana", comer sólo manzanas dentro de los tres días o como esta última, utilizar alimentos específicos como alimento básico durante un período de tiempo; Define el menú de comidas diario de una forma muy sencilla y tosca. Por ser demasiado sencillo, será elegido por la mayoría de los principiantes que intentan adelgazar.