¿Cuáles son las palabras rectoras para la meditación del yoga?

Las palabras de orientación para la meditación del yoga son:

1. Ajusta el cuerpo: prepárate para una meditación profunda sin que te moleste la postura corporal.

Elige una postura cómoda para sentarte. una estera. Mantenga la espalda recta, relaje los brazos, coloque las manos sobre las rodillas y mire al frente. Gire la palma hacia arriba y toque el pulgar y el índice para formar el mudra de la sabiduría. Cierra los ojos y relaja los hombros, brazos, rodillas, pies y todo el cuerpo.

2. Ajuste de la respiración: corte la interferencia externa, ajuste la conciencia hacia adentro a través de la respiración

Excluya toda interferencia externa, concéntrese en la respiración e inhale profundamente, inhale aire fresco en el abdomen y el abdomen se hincha lentamente hacia afuera; luego exhale lentamente, descargue los gases residuales y el aire turbio del cuerpo hacia afuera y tire de la parte inferior del abdomen hacia adentro. Mantenga este ritmo de respiración, calme lentamente su interior, deje de lado todas las preocupaciones y pensamientos que le distraigan y relaje su cuerpo y su cerebro.

3. Meditación profunda: entra en un estado de no pensar en nada

Entra en la práctica de la meditación. (5-8 minutos de espacio en blanco)

4. Despertar: despierta lentamente de la respiración profunda y vuelve a la realidad.

Presta atención a la respiración nuevamente, inhala profundamente y exhala lentamente. Mueva suavemente los dedos de las manos y de los pies. Después de 4 a 5 respiraciones, abra lentamente los ojos y relaje las piernas.

El papel de la meditación yoga

1. La meditación te permite encontrarte a ti mismo

Se dice en "El Gran Aprendizaje": Después de conocer la parada, Puedes estar tranquilo, y después de estar tranquilo, puedes estar quieto y entonces estarás en paz, ¡estarás en paz y luego serás reflexivo, y serás reflexivo y luego ganarás!

Persiste en la meditación, esto hará que tu corazón esté cada vez más tranquilo. Cuando tu corazón esté tranquilo, podrás calmarte, y entonces sabrás qué es lo que más necesitas y podrás hacerlo. ¡Sigue tu corazón y encuéntrate a ti mismo!

2. La meditación puede cambiar la estructura de la materia gris del cerebro.

Cuando el agua está extremadamente tranquila, la imagen se vuelve clara, y cuando la mente está extremadamente tranquila, surge la sabiduría.

Los científicos investigaron específicamente a personas con hábitos de meditación y descubrieron que la meditación a largo plazo puede aumentar el grosor de la corteza prefrontal y de la corteza prefrontal derecha, lo que puede mejorar la atención y la percepción de las personas.

Esto demuestra que la meditación puede hacer que el cerebro responda mejor y tenga más probabilidades de generar inspiración.

3. La meditación te ayuda a ser dueño de tu corazón

La meditación persistente puede ayudarnos a deshacernos de los pensamientos que nos distraen y a abrir nuestra mente. Siempre somos particularmente susceptibles a las interferencias y al seguimiento emocional. opiniones de otras personas.

¡La meditación no te permite controlar tus pensamientos, pero permite que tus pensamientos ya no te controlen a ti y se conviertan en dueños de tu propio corazón!

4. La meditación puede ayudarte a mejorar la energía y la memoria

Científicos de la Universidad de Kentucky en Estados Unidos descubrieron que si no dormiste bien la noche anterior, también podrías hacerlo. Intenta meditar durante 40 minutos y estarás bien para ayudarte a recuperar tu energía.

Al insistir en la meditación al mismo tiempo, podemos aprender a controlar y regular nuestras propias ondas cerebrales. Cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están relajados, nuestra memoria es casi infinita.