Qué hacer si te sientes nervioso al dar un discurso en el escenario

Qué hacer si estás nervioso al dar un discurso en el escenario

El estrés es el fortalecimiento de las reacciones físicas y mentales del cuerpo humano ante cosas externas. Los buenos cambios, como casarse y tener hijos; los malos cambios, como el divorcio y el desempleo, pondrán nerviosa a la gente con el tiempo. El nivel de estrés suele ser proporcional a la magnitud de los cambios en la vida. El nerviosismo provoca sueño inquieto, incapacidad para pensar y concentrarse, dolores de cabeza, palpitaciones, dolor abdominal y de espalda y fatiga. La tensión ordinaria es temporal. La tensión repentina es un sentimiento de miedo. Esto es lo que debes hacer si estás nervioso por dar un discurso en el escenario. ¡Consúltalo!

Qué hacer si estás nervioso por dar un discurso en el escenario

1. Reír puede eliminar la tensión

Cuando ríes, tu corazón, tus pulmones y tu espalda y cuerpo Haga un entrenamiento rápido y se estimularán los músculos de sus brazos y piernas. Después de reír, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el tono muscular disminuyen, lo que hace que se relaje.

2. Respirar profundamente puede eliminar la tensión.

Cuando hay ansiedad, los latidos del corazón de las personas se aceleran y la respiración se vuelve corta y rápida. Pero si respiras lenta y profundamente, podrás calmarte casi instantáneamente. El método es simple: inhala aire lentamente por la nariz para expandir el estómago y el pecho, luego exhala por la nariz mientras dices en silencio "relájate". Respire profundamente una o dos veces mientras trabaja. Después de un poco de práctica, podrá respirar profundamente libremente durante los momentos estresantes.

3. El "Método de Salud de los Seis Segundos" puede eliminar la tensión.

Método básico: aprovechar un poco de tiempo libre en todas partes (aunque sean solo 6 segundos), luego hay nada No lo pienses, aprieta rápidamente el abdomen, mete la barbilla, gira el cuerpo y bosteza. Siempre que pueda conectar estas acciones, también podrá lograr el efecto de mejorar su salud.

4. El método del diálogo con imágenes puede eliminar la tensión.

El nombre suena abstracto, pero en realidad utilizamos este método para aliviar las emociones negativas. El método específico es decirse algunas palabras reconfortantes cuando esté nervioso. Por ejemplo, cuando esté a punto de ingresar a la sala de examen, definitivamente se sentirá nervioso. Debe decirse a sí mismo que todos pueden estar nerviosos y que un nerviosismo moderado mejorará los puntajes de nuestras pruebas. Las personas que saben regular sus emociones pueden utilizar el diálogo mediante imágenes de forma flexible.

5. El método de conversión macro-micro puede eliminar la tensión.

Este método también es muy sencillo de realizar. A menudo nos sentimos nerviosos cuando pensamos en algunos problemas macro, como usted. Al hacer un plan de estudio para un semestre, te sentirás nervioso. Esto se debe a que piensas en tantas cosas que deben completarse en un solo estudio y, naturalmente, surge la presión. Para reducir la tensión, podemos hacer cosas macro en micro. En lugar de hacer planes para todo el semestre, hacer planes para una semana después de completar el plan de una semana, ejecutarlo y completar el plan una semana después. Luego planifique otra semana. Este es un proceso microscópico. ¿Cuáles son las razones de la tensión?

1. Falta de práctica

En la educación tradicional, la enseñanza del idioma chino ignora por completo el cultivo de la elocuencia: no se realizan exámenes, los profesores no enseñan, y los estudiantes no aprenden. El severo "énfasis en las palabras y los hechos" ha provocado que muchas personas carezcan de buenas habilidades de expresión oral después de ingresar al lugar de trabajo, lo que se ha convertido en un gran obstáculo y problema en el lugar de trabajo.

2. Falta de coraje

Algunas personas son tímidas por naturaleza y tendrán miedo de hablar delante de extraños. De hecho, este es un instinto de autoprotección. En un entorno desconocido o frente a extraños, instintivamente se sentirán un poco nerviosos y temerosos debido al miedo. Esta psicología es normal, pero si es por esto, el miedo y la timidez afectan. habla normal. Es anormal tener miedo al hablar en público.

3. Falta de confianza en sí mismo

Una persona que carece de confianza en sí mismo tendrá demasiadas autosugerencias negativas, tendrá miedo de la mala evaluación de su discurso por parte de los demás y se preocupará. Sobre su imagen perfecta, la evaluación de la audiencia está dañada y les preocupa que su discurso sea vergonzoso, por lo que se sienten avergonzados y se cierran, formando un círculo vicioso en el que cuanto más no se atreven a hablar, menos hablarán y. cuanto menos se atreven a hablar, menos se atreven a hablar. ;