Conceptos básicos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso

Fundamentos de los ejercicios aeróbicos para adelgazar

El aeróbic aeróbico es un tipo de gimnasia con la intensidad adecuada que permite ejercitar todo el cuerpo con el acompañamiento de música, siendo muy adecuada para la función cardiopulmonar y. músculos. Aumento gradual de la fuerza. A continuación, compartiré con usted los conceptos básicos de los ejercicios aeróbicos para bajar de peso. Le invitamos a leer y navegar.

La primera serie de ejercicios aeróbicos

Párate con la pierna izquierda estirada, dobla la rodilla derecha y levanta la pierna derecha hacia adelante para que tu muslo equilibre la el suelo y la pantorrilla. Forme un ángulo recto de 90 grados con respecto al muslo y, al mismo tiempo, estire los brazos, gire hacia abajo y choque los cinco debajo del muslo derecho. Luego baje la pierna derecha y párese derecho, doble la pierna izquierda y patee hacia atrás. Al mismo tiempo, abra los brazos y gírelos hacia arriba, estire la parte superior del cuerpo y alterne hacia la izquierda y hacia la derecha durante 30 segundos.

La segunda serie de ejercicios aeróbicos

Dobla las rodillas y abre las piernas para hacer una media sentadilla, hunde ligeramente las caderas, endereza la parte superior del cuerpo, balancea los brazos por encima de la cabeza y hacia arriba. -Cinco, presta atención a los brazos que salen de tus orejas. Por detrás, la cabeza debe estar ligeramente bajada y la espalda recta. Luego, girando los omóplatos, manteniendo la postura recta, desliza los brazos hacia la parte posterior de las caderas y choca los cinco. Presta atención a otras partes del cuerpo para no cambiar la postura. veces cada uno. Luego levante el brazo derecho, patee la pierna izquierda hacia atrás y golpee el talón izquierdo con la mano izquierda. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo recta, mantenga la pierna derecha doblada por la rodilla y golpee los pies alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces. .

La tercera serie de ejercicios aeróbicos

Párate con las piernas abiertas al mismo ancho que tus hombros, la parte superior del cuerpo recta, las piernas en el mismo plano y los brazos levantados hacia adelante. Levántate, Equilibre la parte superior de los brazos con el suelo, doble los codos, coloque los antebrazos perpendiculares a la parte superior de los brazos, cierre los puños con ambas manos e inhale al mismo tiempo. Luego exhale lentamente, manteniendo los brazos doblados y balanceándose hacia atrás, mientras levanta los pies de puntillas para mantener el cuerpo en equilibrio. Después de aguantar unos segundos, inhala nuevamente, mueve los brazos hacia adelante, coloca los pies en el suelo e inhala, repite 10 veces.

Beneficios del ejercicio aeróbico:

1. El objetivo del entrenamiento con ejercicio aeróbico es aumentar la capacidad pulmonar: promueve la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo y mejora integralmente la Resistencia física del entrenador. Reducir el contenido de grasa corporal. Los aeróbicos integrales pueden maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio se mantiene durante unos 15 minutos, y también se pueden reemplazar otros tipos de ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60-80) durante el ejercicio, de modo que la proporción de grasa consumida aumentará.

2. La ventaja del ejercicio aeróbico es que permite ejercitar el corazón y los pulmones: permite que el sistema cardiovascular transmita oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes, los movimientos son simples y fáciles de aprender, el ritmo de la música es distinto y tiene una gran eficacia para complacer el cuerpo y la mente y mejorar la salud física.

3. Además de mejorar la condición física, el aeróbic también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino también mantenerse frescos, enérgicos y en buena forma mediante el ejercicio.

4. Mediante el ejercicio aeróbico regular, el corazón humano estará más saludable: el volumen sistólico será mayor y el suministro de oxígeno a cada parte del cuerpo no requerirá muchos conteos de pulso. Una persona con buena aptitud aeróbica puede participar en ejercicios aeróbicos de alta intensidad durante un período de tiempo más largo y se recuperará rápidamente del ejercicio.

5. Este eficaz ejercicio para perder peso no solo puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo: también puede mejorar la condición física. Al mismo tiempo que reduce la grasa, puede mejorar la elasticidad de los músculos y hacer que la forma del cuerpo muestre curvas únicas. .

El papel de los aeróbicos

1. Reducir la presión arterial

Mientras persistas en el ejercicio aeróbico durante 10 semanas, encontrarás que tu presión arterial sistólica mejorará. disminuirá y la presión arterial diastólica se reducirá hasta cierto punto.

2 Pérdida de peso

Los ejercicios aeróbicos pueden quemar grasa, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso.

3 Prevenir la diabetes

Un artículo del "Journal of the American Medical Association" señaló que la falta de ejercicio es una causa importante de diabetes tipo 2. Los ejercicios aeróbicos pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir eficazmente la diabetes y mejorar los síntomas de la diabetes.

4 Aliviar el estrés

El ejercicio aeróbico permite que el cuerpo humano inhale una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudar a las personas a reducir la fatiga, eliminar el estrés, regular el estado de ánimo y resolver las malas emociones.

5 Prevenir enfermedades cardiovasculares

La homocisteína en sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular. El ejercicio aeróbico puede reducir los niveles de homocisteína y es beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

　6 Mantenga las articulaciones sanas

Los aeróbicos son ejercicios para todo el cuerpo, que son muy efectivos para mover las articulaciones de los hombros, codos, caderas, rodillas, etc., y se pueden utilizar Para algunos dolores en las articulaciones. Es una buena opción para las personas.

7 Prevenir la osteoporosis

Muchos pacientes con osteoporosis sólo saben que necesitan suplementos de calcio, pero descuidan hacer más ejercicios con pesas. Los ejercicios aeróbicos pueden fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de fracturas.

8. Reducción de lípidos

Se descubrió que en un determinado estudio se utilizaron ratones que ya tenían niveles elevados de lípidos en sangre para realizar ejercicios aeróbicos todos los días. que sus niveles de lípidos en sangre disminuyeron significativamente y la formación de placas ateroscleróticas se inhibió significativamente. ;