¿Cuáles son los 9 métodos correctos de estiramiento?

Acción 1: Siéntate a dos tercios del camino de la silla, endereza la espalda, endereza el pie izquierdo, toca el suelo con el talón, entrelaza los dedos y junta las manos detrás de la espalda. Inclínese hacia adelante por la cintura, con las palmas extendidas fuera de los pies. Mantenga el movimiento durante unos 15 segundos, cambie a la otra pierna y mantenga el movimiento durante los mismos 15 segundos.

Acción 2: Siéntate en una silla, endereza la espalda, separa los pies a la altura de los hombros y relaja los hombros. Esta es la postura básica: coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y mantén esta postura; durante 5 segundos puede estirar moderadamente las articulaciones de las piernas, la parte interna de los muslos y los músculos de las nalgas; luego, estirar el lado izquierdo; Coloque su pie izquierdo sobre su rodilla derecha, relájese y manténgalo así durante 5 segundos.

Acción 3: Estira el abdomen, ver Yoga Camel Pose, pero será agotador si sigues haciendo esto. Puede apoyar la parte superior de la espalda en una silla, es decir, colocar la silla en diagonal debajo de la espalda. Haz cada ejercicio durante 4 a 5 minutos. No sólo puede estirar los músculos del pecho, sino también reducir la isquemia cerebral, embellecer y mejorar los músculos faciales.

Acción 4: Método de estiramiento en posición tumbada, coloque dos sillas planas, estables y seguras cerca de la pared o del marco de la puerta. Siéntese en el borde de una silla contra una pared o el marco de una puerta y mueva las nalgas lo más que pueda hacia el borde de la silla. Acuéstese boca arriba, estire el pie derecho y apóyese en el pilar de la pared o en el marco de la puerta, doble el pie izquierdo hacia el suelo, intente tocar el suelo, levante las manos y colóquelas sobre la silla, y haga esto durante diez minutos.

Durante este periodo, también puedes balancear el pie izquierdo en posición de ciclismo, lo que ayudará a relajar las articulaciones de la cadera. Mueve la silla hacia el otro lado, sigue el método anterior, cambia el pie derecho e izquierdo y hazlo durante otros diez minutos.

Información ampliada

Los estiramientos regulares también pueden aportar 5 beneficios al cuerpo

1 Previene dolores de cintura y piernas

Lajin Suaviza. los tendones y restablece las desalineaciones de la columna, de modo que "los huesos se enderezan, los tendones se ablandan y el Qi y la sangre fluyen libremente". Dolor, entumecimiento, hinchazón y otros síntomas en la cintura, las rodillas, las extremidades y otras partes de la columna. el cuerpo son eliminados y ralentizados.

2. Fortalecer el cuerpo

Las piernas recorren los seis meridianos del cuerpo humano, incluidos el hígado, la vesícula biliar, el bazo, los riñones, la vejiga y el estómago. La función de Lajin es eliminar la basura de estos meridianos, fortaleciendo así el cuerpo.

Como dice el refrán, "la gente envejece primero, sus piernas". Si insistes en "tirar de los tres meridianos", los meridianos de tus piernas estarán suaves y tu qi y tu sangre fluirán suavemente. para que puedas permanecer joven para siempre y sentirte ligero como una golondrina cada día.

3. Diagnóstico de enfermedades

Lajin es a la vez tratamiento y diagnóstico. Por ejemplo, si le duele la rodilla pero no está recta al estirarse, debe ser una contracción muscular, si le duele la ingle y la fosa poplítea (la parte posterior de la rodilla), significa que el meridiano de la vejiga está bloqueado y hay un problema; la cintura; los brazos levantados después de acostarse no pueden tocar el banco, indica hombro congelado.

People's Daily Online - Lajin puede mejorar la función sexual y recomienda cuatro acciones que se pueden realizar a diario