¿Cuáles son los hábitos alimentarios saludables?
1. La alimentación es diversa y no monótona
A excepción de la leche materna para bebés menores de 6 meses, actualmente no existe ningún alimento que pueda cubrir por sí solo la energía y todas las necesidades del Nutrientes del cuerpo humano, por lo que debemos prestar atención a una dieta razonable. Puede elegir alimentos diversificados como cereales, carne, huevos, leche, frijoles, verduras y frutas. Coma menos alimentos fritos y asados. Esperando comida.
2. Coma ligero y no grasoso
Comer demasiado grasoso provocará un exceso de energía, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocará aumento de peso e incluso enfermedades gastrointestinales. Elija alimentos con bajo contenido en grasas y alimentos bajos en energía. Además, también se debe prestar atención a evitar comer en exceso alimentos ricos en sal y azúcar, especialmente en personas con enfermedades crónicas (como diabetes e hiperlipidemia) y aquellas que necesitan controlar su peso.
3. Coma con moderación, pero no demasiado.
Tomar demasiada comida y bebida en un corto período de tiempo puede causar fácilmente disfunción gastrointestinal, así que tenga cuidado de controlar su ingesta de alimentos. y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, mantenga hábitos alimentarios regulares y evite comer en exceso.
4. Beba suficiente agua y limite el consumo de alcohol.
El agua es una parte importante de la dieta. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)" recomiendan una ingesta media diaria de agua. para niños mayores de 6 años es de 800-1400ml, para adultos de 1500-1700ml (equivale a 7-8 vasos de agua).
Beber en exceso puede provocar daños en el hígado, el cerebro, los nervios, la digestión y otros sistemas. Las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los niños, los adolescentes y las personas con determinadas ocupaciones no son aptos para beber alcohol; el consumo máximo diario de alcohol para hombres y mujeres adultos no supera los 25 gramos y los 15 gramos respectivamente (calculado en términos de contenido de alcohol).