¿Cómo perder peso después de dar a luz? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso después de dar a luz?
Debido a los cambios en el cuerpo de la mujer después del parto, es fácil que las mujeres desarrollen síntomas de obesidad. Se pueden utilizar algunos métodos para regular y recuperarse. Entonces, ¿cómo perder peso después del parto? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso después de dar a luz? Hay muchas formas de reducir la grasa abdominal después del parto, pero también hay muchas cosas a las que prestar atención. Aprendamos más sobre la forma correcta de reducir la grasa abdominal.
1. Consejos para adelgazar después del parto
1. Caminar después de cenar: Caminar después de cenar no sólo puede acelerar la recuperación de las nuevas madres, sino que también es de gran ayuda para adelgazar. . Por supuesto, esto también requiere el método correcto de caminar: mantener el pecho erguido, la cabeza erguida, dar pasos largos y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los brazos deben balancearse libremente al ritmo de los pasos, y el recorrido de la caminata debe ser lo más recto posible, no en forma de S. Camine de 30 a 60 minutos todos los días. La intensidad de la caminata debe estar determinada por la condición física del individuo. En general, basta con sudar ligeramente. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
2. Masaje abdominal después del baño: Después del baño también es un buen momento para adelgazar. En este momento puedes hacer más masajes abdominales. Sin embargo, como acabas de dar a luz a un bebé. ¡Las mujeres deben controlar la intensidad del masaje de manera adecuada y no demasiado fuerte! El método consiste en masajear suavemente con movimientos circulares alrededor del ombligo o frotar suavemente el vientre hacia arriba y hacia abajo. Todos estos métodos son muy útiles para tensar el abdomen después del parto.
3. Asegurar un sueño adecuado: La calidad del sueño tiene un gran impacto en la pérdida de peso de las mujeres que han tenido una cesárea, porque la falta de sueño puede provocar fácilmente la acumulación de toxinas en el cuerpo y será Eliminado de la leche materna después de que el bebé lo ingiere, no solo no es bueno para la salud, sino que la acumulación de toxinas en el organismo afectará el metabolismo de las grasas, dificultando el plan de adelgazamiento de las nuevas madres.
4. Una dieta equilibrada: Después del destete, las madres primerizas deben prestar atención a una dieta equilibrada. Durante la lactancia, los nutrientes que el bebé necesita absorber provienen básicamente de la leche materna, por lo que la dieta de la madre debe ser cuidadosamente elaborada y nutritiva. Después del destete, si el bebé todavía come mucho pescado y carne, entonces el exceso de nutrientes solo puede aparecer en la propia madre, y es muy probable que se produzca grasa debido a la acumulación excesiva de nutrientes. Por lo tanto, después de dejar de amamantar, las mujeres deben prestar atención a una dieta equilibrada y comer más verduras, frutas y leche.
5. Abdominales para adelgazar el abdomen: Además de los 4 métodos anteriores, también puedes hacer abdominales para adelgazar el abdomen. El método es: después de levantar el cuerpo a unos 10 a 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda vuelva a tocar el suelo, comienza a repetir el movimiento anterior.
Perdiendo peso de la forma correcta después del parto, no sólo podrás adelgazar rápidamente, sino también adelgazar de forma muy saludable. Echemos un vistazo a ¿qué ejercicios pueden ayudarte a adelgazar la barriga después de dar a luz?
2. Ejercicios que son eficaces para adelgazar la barriga después de dar a luz
1. balón medicinal hacia arriba: Lanzar un balón medicinal es un ejercicio muy sencillo y eficaz. El método específico es el siguiente: acuéstate en un taburete en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con la cabeza hacia abajo, engancha la barra de soporte del banco con tu mano. pies y sostenga el balón frente a su pecho con ambas manos. Cuando la parte superior del cuerpo se levante, lanza la pelota hacia arriba, luego recógela y repite entre 12 y 15 veces. Durante el ejercicio, si se siente cansado, puede detenerse y descansar.
2. Estiramiento abdominal: El estiramiento abdominal también es una forma eficaz de perder peso. Primero puedes sentarte en el borde de un taburete, colocar las manos a ambos lados, agarrar el taburete, doblar las rodillas y luego. Levanta lentamente las piernas hacia el pecho, mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante, alineándote lentamente con las piernas. Luego estire las piernas, inclínese hacia atrás y repita unas 12 veces.
3. Sentadillas: Las madres primerizas también pueden utilizar equipos de ejercicio para perder peso, como por ejemplo barras. El método es el siguiente: Separe los pies a la altura de los hombros, luego coloque la barra sobre los hombros, agáchese lentamente mientras mantiene la espalda erguida, repita de 10 a 12 veces y descanse durante 30 segundos cada vez. Además, al hacer sentadillas, preste atención a la frecuencia respiratoria y no aumente la carga en la cintura.
4. Pull-down: El dispositivo desplegable también es una excelente herramienta para adelgazar el vientre después del parto. Primero, párese frente a una máquina de dominadas, agarre una barra más ancha que sus hombros con ambas manos y jálela hacia abajo hasta la clavícula. Repita aproximadamente 20 veces, tomando un período de descanso de 30 segundos después de cada dos repeticiones.
5. Limpieza y tirón de hombros: levanta la barra con ambas manos hasta la altura de los hombros, y luego levántala hasta que ambos brazos queden rectos. Repite unas 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
3. Instrucciones para la dieta posparto
1. Todo el mundo alaba una dieta ligera: evita añadir salsas variadas al comer verduras y frutas.
Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes quieren adelgazar, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada y salsa de carne, el plan de adelgazamiento se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación de carne y verduras es el principio más básico: La era de seguir ciegamente las opiniones de las personas mayores y no comer verduras ha pasado. La combinación de carne y verduras es el principio más básico e importante. . Una combinación de carne y verduras, una nutrición equilibrada, no sólo permite que tu cuerpo absorba suficientes nutrientes, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beba más agua hervida para favorecer la desintoxicación del cuerpo: ocho vasos de agua al día pueden ayudar a equilibrar los electrolitos del cuerpo y favorecer el metabolismo. Beber más agua es imprescindible para fortalecer la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua para continuar, incluida la eliminación de desechos. Por lo tanto, después del parto, debes aumentar la ingesta de agua.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo y pueden reducir el daño a nuestras células.
5. Coma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se pueden comer más cereales integrales como arroz integral y avena como alimento básico. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es muy beneficioso para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno dañará el estómago y no favorece la pérdida de peso: si limita demasiado su ingesta calórica, a menudo tendrá tanta hambre que se rendirá a mitad de camino. Si elige alimentos nutritivos y come hasta estar lleno, no solo no sentirá hambre, sino que, naturalmente, perderá al menos 500 calorías cada día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y hacer que sea menos probable que desee hacerlo. comer Puede tener un juego de suministros de viaje para el cepillado de dientes en la oficina para mantener la boca limpia en todo momento.
8. Masticar más y tragar lentamente ayuda a la digestión: Masticar con cuidado y lentamente es bueno para la digestión y también es útil para restaurar la forma del cuerpo después del parto. Una forma inteligente de perder peso es alargar al máximo el tiempo de comida. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos. Lo que es más importante es masticar lentamente y tomar al menos de 10 a 20 bocados por boca antes de tragar, para crear una sensación de saciedad temprana sin aumentar la carga sobre el estómago.
9. Di adiós a los snacks: Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si quieres perder peso sinceramente, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, consumirás muchas calorías sin saberlo.
10. Come y bebe mucho: Cuando tengas hambre, come algo de fruta de forma selectiva para aliviar el hambre. Porque cuando tienes demasiada hambre, comerás más de lo normal.