Receta de Dieta de 21 Días

El método de pérdida de peso de 21 días es un método para perder peso controlando la dieta y las calorías. Se difunde en Internet que este método de pérdida de peso puede lograr el efecto de perder peso sin hacer ejercicio. La gente para bajar de peso quiere saber acerca de este método. Puede perder peso comiendo cualquier alimento que coma. Todos sabemos que para perder peso no debe comer alimentos ricos en calorías y grasas. Entonces, ¿cuál es la receta? ¿Método de pérdida de peso de 21 días? .

1. Receta para adelgazar en 21 días

El primer día: bebe solo agua

El segundo día: bebe solo agua

No. Tres días: solo beber agua

El cuarto día: pepino, manzana, verdura hervida y sopa de algas, manzana

El quinto día: 2 claras de huevo, algas y verdura verde sopa, tomates y peras

Día 6: Tomate, manzana, algas, sopa de melón de invierno, pepino y manzana

Día 7: Huevo, pepino, verduras hervidas, pomelo, sopa de algas, pomelo

Día 8: Sopa de algas de pepino, pera, verduras y peras cocidas

Día 9: Huevos cocidos, Naranjas, Algas, Sopa de verduras verdes Naranjas

Día 10: Sopa de pepino, pera, verduras hervidas, pera y algas

Undécimo día: tomates, manzanas, verduras hervidas, sopa de algas y manzanas

Día 12: 1 taza de leche de soja, verduras salteadas, arroz, sopa de algas y peras

Día 13: huevos duros, raíz de loto frita y arroz Apio frío

Día 14: Leche pura 1 paquete de 10 pepinos pomelo cuello de pato pomelo

Día 15: 1 taza de leche de soja verduras fritas arroz sopa de algas pera

Día 16: bollos al vapor, 1 tres fideos de arroz frescos, un tazón pequeño de verduras hervidas y pomelo

El día 17: 1 taza de leche de soja, vegetales verdes, carne salteada, arroz, pepino y pomelo.

El día 10. Octavo día: huevos cocidos salteados, raíz de loto. , arroz y apio frío

Día 19: 1 paquete de leche pura, 1 cazuela, 2 manzanas

Día 20: 1 paquete de leche pura Pomelo, pepino y pomelo

Día 21: 1 bollo al vapor con tres fideos de arroz frescos, verduras hervidas y pomelo en un bol pequeño

2 Recetas específicas para las tres etapas del método de adelgazamiento de 21 días

El método de pérdida de peso de 21 días generalmente se divide en tres etapas: los primeros 3 días de la etapa de desintoxicación, los 8 días intermedios de la etapa de eliminación de grasa y los últimos 10 días de la etapa de consolidación. La dieta es diferente en estas tres etapas.

La primera etapa

Los primeros 3 días de la etapa de desintoxicación es la etapa de limpieza y desintoxicación intestinal. Requiere un ayuno completo. No puedes tocar un grano de arroz ni de verduras. Solo puedo comerlo por completo. Una persona con una constitución normal generalmente debería beber al menos 2500 ml de agua al día. Bebe una taza de 500 ml de agua tibia con sal cada mañana al levantarte.

Aquellos con problemas gastrointestinales graves pueden considerar beber agua con miel, que puede nutrir suavemente el estómago y evitar que se dañe con el ayuno.

La segunda fase

La fase intermedia de eliminación de grasas de 8 días consiste principalmente en una comida de verduras y frutas, y un ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces. Cada comida puede incluir 100 gramos de carne o aves magras, pescado o marisco; un plato de verduras hervidas; media rebanada de pan tostado fino; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad media de sal o pimienta. Al mismo tiempo, hay una fruta por la mañana y otra por la tarde. Las frutas pueden ser manzanas, kiwis, limones, ciruelas, cerezas y cítricos.

Recetas específicas:

Receta recomendada 1

Desayuno: Sopa de setas y verduras

Lavar la col y las setas ostra y reservar. Agrega agua a la olla. Cuando el agua hierva, agrega las setas ostra. Después de hervir durante dos minutos, agrega la col china. Pasado un minuto, apaga el fuego y agrega la cantidad adecuada de sal y pimienta.

Medio: Pepino mezclado con tofu, semilla de casia, hoja de loto y té de espino

Lavar y cortar en dados el pepino y cortar el tofu en dados pequeños. Hervir una olla con agua. Cuando hierva, añadir el tofu cortado en cubitos y blanquear durante un minuto. Vierta el tofu blanqueado cortado en cubitos con agua fría, escurra y mezcle con el pepino cortado en cubitos. Vierte el condimento y mezcla bien (la salsa de soja tiene sal y el vinagre, por lo que no es necesario añadir más sal)

Noche: Yogur de xilitol con tomate cherry

Recomendado receta 2

Desayuno: Sopa de lechuga con algas y champiñones ostra

Vierta agua fría en la olla, ponga los champiñones ostra rallados en la olla y hierva a fuego alto durante tres minutos.

Pon en la olla las algas y la lechuga, cocina durante 1-2 minutos y agrega sal, pimienta y esencia de pollo. Apagar el fuego y retirar de la olla.

Medio: Amaranto hervido con ajo, semillas de casia y té de hojas de loto

Pellizque o corte las raíces y los tallos más viejos, déjelos en remojo y lávelos hasta dejarlos limpios. Poner una pequeña cantidad de agua en la olla, agregar unos dientes de ajo, llevar a ebullición, agregar el amaranto y cocinar revolviendo varias veces hasta que el amaranto esté suave y cocido. Apagar el fuego, añadir la cantidad adecuada de sal, mezclar bien y utilizar palillos para sacar.

Noche: Yogur de pepino

Añadir el pepino cortado y el yogur en una batidora y remover.

Receta recomendada tres

Desayuno: Yogur mezclado con castañas de agua

Medio: Ensalada de verduras de papaya y zumo de sandía

Cena: Tomates cherry y mango

La tercera etapa

Puedes comer normalmente en los últimos 10 días del método de adelgazamiento de 21 días, pero también debes prestar atención al control de la alimentación. Solo necesitas comer de seis a siete veces completo. Al mismo tiempo, presta atención a la combinación de alimentos de cada comida, desarrolla buenos hábitos alimentarios en esta etapa y mantén tu peso ideal durante mucho tiempo.

Receta recomendada 1

Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas de agua, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo cocidos en vinagre y medio plato de arroz.

Cena: Calabacín salteado vegetariano, melón de invierno frito con gambas secas, yuba mezclada con pepino y un bol pequeño de gachas de judías rojas.

Receta recomendada 2

Desayuno: un plato de gachas de arroz y frijoles rojos, una guarnición refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), 1 puñado de longan o azufaifa .

Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos

Mezclados con apio, lechuga salteada y medio plato de arroz.

Cena: espinacas y sangre de cerdo

Sopa de tofu, patatas ralladas fritas, corazón de col frío.

Receta recomendada tres

Desayuno: tofu salteado, natilla de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.

Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno, medio plato de arroz.

Cena: ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.

Cuatro recetas recomendadas

Desayuno: gachas de calabaza, baya de goji y arroz, huevos fritos, kimchi variado.

Comida china: Ternera estofada,

Espinacas frías, kale vegetariano salteado, medio panecillo al vapor.

Cena: Sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde y patatas ralladas, puré de tomate frío.

Cinco recetas recomendadas

Desayuno: un maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.

Comida del almuerzo: fideos con carne y tomate (comer solo la mitad de los fideos), algas frías y zanahorias ralladas.

Cena: Sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal frita vegetariana y 1 trozo de boniato asado.

Consejos

Al utilizar la Dieta de 21 Días para perder peso, no olvide incluir cantidades adecuadas de ejercicio, como caminar a paso ligero, trotar, hacer yoga, saltar la cuerda y Otros ejercicios aeróbicos. El efecto de pérdida de peso será mejor.

3. Una lista completa de alimentos que ayudan a perder peso

1. Avena (sin azúcar)

La avena contiene una gran cantidad de fibra dietética, que Puede producir fácilmente una sensación de saciedad. Acelera el metabolismo para que uses más energía durante la digestión. Además, la fibra dietética soluble de la avena es 12 veces mayor que la del arroz blanco. La fibra soluble ingerida se mezcla con el agua en el intestino humano para formar un coloide, lo que prolonga el tiempo que tarda el cuerpo en absorber los nutrientes de los alimentos y mantiene la sensación de saciedad. durante más tiempo Evita el deseo de comer dulces provocado por la subida y bajada repentina de azúcar en sangre. También puede favorecer la peristalsis intestinal y prevenir la aparición de estreñimiento. Puedes preparar avena con leche y añadirle algunas nueces en el desayuno. ¡Esto no sólo mantendrá tu suministro de energía durante toda la mañana, sino que también evitará que tengas hambre!

2. Huevos

¡Sí, los huevos son eficaces para perder peso! Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, aminoácidos esenciales, vitaminas y otros oligoelementos como potasio, sodio, magnesio, fósforo, etc. Estos nutrientes pueden ayudar a quemar grasa y acelerar el metabolismo. Además, los huevos también son ricos en DHA, lecitina y vitelina, que pueden emulsionar el colesterol graso en partículas muy pequeñas, que el cuerpo puede utilizar después de ser excretadas de los vasos sanguíneos. Un huevo sólo tiene 80 calorías, por lo que no es excesivo.

Lo importante es la forma de comerlo, recuerda no comer más de un huevo al día, y no lo comas con leche de soja y mucho menos hervirlo con azúcar blanca. ¡Recuerda estos tres puntos y podrás comer con confianza!

3. Pollo y otras carnes magras puras

La proteína de la carne es el núcleo de diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano. La secreción normal de los niveles hormonales humanos, el crecimiento muscular normal y el mantenimiento normal del sistema inmunológico son inseparables de ello. Pero una cosa para recordar es elegir proteína animal alta en proteínas y baja en grasas para controlar la grasa. El pescado, la pechuga de pollo, la ternera, etc. son representantes de alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas. El método de cocción es hervir o cocer al vapor tanto como sea posible y tratar de no comer productos cárnicos fritos.

4. Mantequilla de maní

En tu mente, la mantequilla de maní también representa un alto contenido calórico, pero comerla correctamente también puede tener el efecto de perder peso. Los cacahuetes en sí son un buen producto de desintoxicación, que puede fortalecer los intestinos y eliminar el estreñimiento; el ácido fítico, los esteroles vegetales y otras sustancias especiales del maní pueden aumentar la dureza de los intestinos. La mantequilla de maní puede proporcionar fibra rica, potasio, fósforo, magnesio, zinc, etc. Aunque también contiene muchas calorías y grasas, la grasa de la mantequilla de maní es principalmente grasa monoinsaturada, que es buena para la salud del corazón e incluso puede regular los triácidos. la sangre. Por eso, desayunar mantequilla de maní con pan integral es una muy buena opción.

5. Almendras y otros frutos secos

No equipares los frutos secos con un alto contenido calórico sólo porque hay muchos frutos secos en los Snickers. De hecho, comer frutos secos correctamente puede ayudarte a perder peso. . ¡Vaya! Los frutos secos son ricos en proteínas, fibra y muchos oligoelementos, y te hacen sentir lleno fácilmente. Comer una cantidad adecuada de nueces a las 10 a. m. y a las 3 p. m., dos momentos en los que hay poca energía, no solo puede satisfacer su hambre, sino también reponer energía. Lo más importante es que no aumentará de peso.

6. Frijoles

Los frijoles son ricos en fibra dietética, que puede absorber agua en el cuerpo, descomponer la grasa e inhibir la acumulación de grasa, lo que es beneficioso para la defecación. Cuando las heces son suaves, el tiempo de residencia de los alimentos en el intestino se acorta, lo que también puede reducir la absorción. Además, los frijoles tienen excelentes efectos diuréticos y sudorantes, y pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa y desarrollar músculos. Además, las calorías de los frijoles provienen principalmente de los carbohidratos y la proteína de soja de alta calidad. Siempre que no se agregue demasiada azúcar durante la cocción, las calorías definitivamente no son altas.

7. Verduras verdes como las espinacas.

Las verduras verdes son una fuente importante de vitaminas, minerales (calcio, fósforo, potasio, magnesio, hierro), fibra dietética y antioxidantes naturales. Los antioxidantes pueden neutralizar algunos radicales libres en el organismo, previniendo así el envejecimiento de la piel; una gran cantidad de fibra dietética también puede eliminar toxinas en los intestinos, logrando un efecto desintoxicante y laxante. Además, las verduras son extremadamente bajas en calorías, por lo que no tendrás miedo de ganar peso si comes más. ¡Pero cabe señalar que debes agregar menos aceite al cocinar para asegurar bajas calorías!

8. Lácteos (leche desnatada o desnatada, yogur, queso)

No todos los lácteos tienen el efecto de adelgazar “desnatados” o “desnatados”. es el primer elemento! La leche desnatada, el yogur, el queso, etc. son buenos alimentos para bajar de peso. Los productos lácteos son ricos en calcio, que puede promover el crecimiento óseo, y una gran cantidad de proteínas de alta calidad puede acelerar el metabolismo, permitiéndole quemar más grasa. El ácido láctico del yogur puede estimular la secreción de jugo gástrico, promover la peristalsis intestinal, limpiar los intestinos, inhibir el crecimiento de bacterias dañinas, evitar la acumulación de toxinas en el cuerpo y se obtendrá una figura esbelta.

9. Aceite de oliva

¿Quién dice que hay que alejarse de las grasas para adelgazar? Comer demasiada comida vegetariana puede provocar estreñimiento fácilmente. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos insaturados y vitamina E, que pueden promover la circulación sanguínea y el metabolismo de la piel, estimular la digestión, reducir el colesterol y aliviar el dolor de estómago y las flatulencias. Si sufres de estreñimiento, una cucharada de aceite de oliva en el desayuno o con pan integral será de gran ayuda para aliviar el estreñimiento. Si puedes utilizar aceite de oliva para cocinar, ¡tu mesa tendrá mucha menos grasa!

10. Alimento básico integral o cereales

El alimento básico no tiene por qué ser arroz blanco y harina de trigo. La opción saludable es, naturalmente, más cereales. Los cereales son ricos en fibra dietética, se digieren lentamente en el cuerpo humano y tienen un índice glucémico relativamente bajo. Son más resistentes al hambre que los alimentos elaborados con harina blanca común y, por lo tanto, son más beneficiosos para el organismo.

Los estudios han demostrado que las personas que comen alimentos básicos de cereales integrales pierden más grasa que aquellas que comen alimentos básicos de cereales refinados. Entonces, ¿qué comer con alimentos básicos integrales? El maíz, la cebada, el mijo, la harina integral, etc. son sustitutos de los alimentos básicos.

11. Proteína de suero en polvo

La proteína de suero es un tipo de proteína soluble que se encuentra de forma natural en la leche y contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano. Es consistente con el de los huesos. El patrón de composición de aminoácidos en los músculos es casi idéntico y es extremadamente fácil de absorber por el cuerpo humano. La proteína de suero tiene un alto contenido de lisina y arginina, lo que ayuda al crecimiento muscular y reduce la grasa corporal. Además, la proteína de suero también puede ayudarle a quemar el exceso de grasa. Cuando la ingesta total de calorías se mantiene sin cambios, si aumenta la ingesta de algo de proteína de suero en sus comidas diarias, le ayudará enormemente a quemar el exceso de grasa y le ayudará a vivir de forma saludable. peso.

12. Bayas

Las frutas de frambuesa como las fresas y los arándanos contienen una gran cantidad de vitamina C y antocianinas. La vitamina C puede sintetizar carnitina, promover el metabolismo de las grasas y acelerar la descomposición y quema de grasas, mientras que las antocianinas son un antioxidante natural puro que puede eliminar eficazmente los radicales libres generados por el envejecimiento, el estrés y la contaminación externa y promover el metabolismo. Comer más bayas no sólo puede proteger el corazón, mejorar la vista, aumentar el equilibrio y la coordinación del cuerpo, sino que también puede ayudarle a controlar el apetito y lograr buenos resultados en la pérdida de peso.