Método de ciclo de carbohidratos para bajar de peso
El método del ciclo de carbohidratos consiste en formar un ciclo basado en la cantidad de carbohidratos cada día, y luego calcular la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas consumidas en función del peso corporal y la intensidad del ejercicio.
Este ciclo se divide en tres etapas:
1. Día alto en carbohidratos
El día alto en carbohidratos requiere la ingesta de más carbohidratos y el total de calorías excede. Normalmente se necesitan calorías, pero la ingesta global de sustancias debe cubrir las necesidades del organismo.
Por ejemplo: un bol pequeño de arroz, acompañado de un trozo de pescado, 2 huevos duros y una cantidad adecuada de verduras de temporada.
2. Día medio en carbono
El día medio en carbono requiere una ingesta normal de desayuno y almuerzo, una ingesta baja de cena y solo come 300g de verduras.
Sugerencia de almuerzo: un plato de arroz, una patata rallada fría, 2 huevos duros y una cantidad adecuada de verduras de temporada.
3. Día bajo en carbohidratos
El día bajo en carbohidratos es relativamente duro. Solo puedes desayunar y debe ser rico en proteínas. Solo comes 300 g de verduras en el almuerzo. y cena.
Por ejemplo: 2 huevos cocidos, una taza de leche, una verdura o una pieza de fruta. Comer sólo verduras en el almuerzo y la cena le da al cuerpo una ventana calórica más amplia y solo se puede utilizar grasa para suministrar energía.
En términos generales, la mayoría de las personas elegirán un día con altas emisiones de carbono, dos días con bajas emisiones de carbono y un día con bajas emisiones de carbono. Si pueden soportar la presión mental, pueden pasar un día cada uno. Este modo no es para pasar hambre, sino para mantener un alto nivel de valor metabólico y quemar grasas de manera eficiente en días medios y bajos en carbohidratos.
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Otros métodos para adelgazar:
1. Método de pérdida de peso con cítricos
Los cítricos están llenos de nutrientes que depuran el organismo. El cuerpo y adelgaza todo el cuerpo. Los ingredientes incluyen pectina y otras fibras dietéticas, vitaminas, calcio, cobre, fósforo, potasio, hierro y otros minerales. Estos nutrientes son particularmente ricos en nutrientes que pueden regular completamente el sistema endocrino y promover las funciones del cuerpo. Sistema digestivo, sistema nervioso y sistema cardiovascular, y mejora en gran medida la función del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema cardiovascular.
Entre ellos, la pectina puede inhibir la absorción de azúcar y la sinefrina descompone la grasa corporal y ayuda a quemarla. Una vez que la fructosa de los cítricos ingresa al cuerpo, se convertirá rápidamente en una fuente de energía y se consumirá a tiempo, por lo que no hay necesidad de preocuparse por la acumulación. También tiene efectos anti-envejecimiento.
Menú adelgazante de cítricos una semana:
1. Día 1-2
3 cítricos, 100 g de pan de centeno, 100 g de queso duro, 1 huevo duro
2. Día 3
2 mandarinas, 100 ml de leche desnatada, 100 g de pollo hervido
3. >3 cítricos, 100 g de pescado, 50 g de patatas cocidas, 1 tomate
4. Día 5-6
3 cítricos, 100 gramos de pan de centeno, 100 gramos de arroz, 2 huevos duros
Notas sobre el consumo de cítricos para adelgazar:
1. Es necesario controlar moderadamente la dieta.
Durante el plan de adelgazamiento de cítricos de una semana, además de agua hervida, también puedes beber té verde como bebida, pero no se permiten bebidas azucaradas o carbonatadas. Además, trata de no agregar sal, especias y azúcar a las comidas.
2. El tiempo de implementación no puede ser demasiado largo
Durante la semana de consumo de cítricos para adelgazar es necesario controlar moderadamente la dieta, lo que es un poco como un semi ayuno para Para perder peso, por lo que no se puede continuar con lo mismo para siempre, el ciclo dura una semana, sigue la lista de comidas mencionada anteriormente durante los primeros 6 días y vuelve a tu dieta habitual el último día. Además, pasado este tiempo, conviene esperar al menos 3-4 meses antes de volver a realizarlo para evitar un abuso excesivo de este tipo de método de adelgazamiento, que puede provocar daños en el organismo.
3. Cómelo con los tendones blancos
La pectina de los cítricos puede inhibir la absorción de azúcar, y la pectina se almacena en grandes cantidades en los tendones blancos, y también hay ayudas de vitamina P. fortalece los vasos sanguíneos y mejora la inmunidad. No tiene que preocuparse de que su resistencia disminuya durante la pérdida de peso. Por lo tanto, no es necesario pelar los cítricos demasiado limpiamente al comerlos.
4. No importa cuánto pierdas peso, no puedes comer demasiado
Los cítricos, que son buenos para perder peso, belleza y salud, tienen un sabor más dulce y aguado. invierno porque es la estación en la que abunda, la concentración de azúcar es relativamente alta, por lo que está delicioso.
Es precisamente por esto que no podemos comer demasiado Según la lista de comidas anterior, está bien comer 2-3 piezas al día si es un horario no planificado y combinado con una dieta normal, 1-2 piezas al día. El día es suficiente.
2. Métodos sin dieta
1. Consuma la cantidad adecuada de calorías
Si se compara a una persona con un automóvil, entonces los alimentos que consume todos los días. es proporcionar el combustible del cuerpo, y el trabajo del metabolismo es convertir este combustible en gasolina que pueda ser utilizada por el automóvil. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metabolizará naturalmente sin consumir calorías adicionales.
La tasa metabólica basal (TMB) de cada persona es diferente Cuanto mayor es la tasa metabólica basal, más fácil le resulta al cuerpo consumir calorías. Por lo tanto, al perder peso, no se debe comer menos que la TMB. Evita que el cuerpo pierda peso. El metabolismo disminuye.
2. Calcula las calorías que quemas cada día
Por supuesto, nadie se quedará en la cama ni se quedará quieto todo el día, por lo que las calorías quemadas cada día serán definitivamente superiores a las basales. metabolismo La cantidad es aún mayor, por lo que al principio es mejor calcular cuidadosamente cuántas calorías consumes en la vida diaria, así como las calorías dietéticas que consumes todos los días, para poder planificar cómo controlar tu dieta.
3. Incluye el fitness como una lista diaria de cosas que debes hacer.
Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer e ir al baño. ¡Hacer ejercicio aeróbico 5 veces por semana es para mejorar el nivel basal! El metabolismo tiene un efecto muy bueno. Desarrollar un hábito de ejercicio permitirá que el cuerpo continúe quemando calorías incluso cuando no haga ejercicio con el tiempo.
4. El entrenamiento con pesas puede desarrollar músculos.
No creas que el equipo de entrenamiento con pesas en el gimnasio es solo para niños, no así. Cabe mencionar que el entrenamiento con pesas también puede complementar lo que el entrenamiento aeróbico no puede proporcionar: aumentar el tejido muscular del cuerpo. Algunas personas lucen delgadas, pero ocultan el peligro del exceso de grasa corporal. El entrenamiento intenso ayuda a aumentar los músculos del cuerpo, mientras que el entrenamiento aeróbico puede ayudar a quemar grasa, complementando. entre sí.
Los músculos son tejidos importantes que ayudan al metabolismo del cuerpo, por lo que el entrenamiento intenso regular también puede aumentar el metabolismo.
5. Rechaza el yo-yo y vuelve a ganar peso
Lo más molesto de perder peso es que todos tus esfuerzos son en vano y los resultados de los esfuerzos a largo plazo están a la vista. En vano, por lo tanto, debes evitar caer en el círculo vicioso de perder peso y volver a ganar peso. Lo importante es que al perder peso, la mayor parte del cuerpo pierde músculo y grasa juntos, pero cuando se recupera peso, el 80% de lo que viene. ¡La espalda es grasa! También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo, lo que es aún más perjudicial para la salud.
6. Come un snack de 150 calorías antes de acostarte.
Dos nuevos informes de investigación de la Universidad Estatal de Florida en Estados Unidos encontraron que comer un snack de 150 calorías 30 minutos antes de ir a la cama. acostarse puede ayudar a promover el metabolismo del cuerpo y estas 150 calorías no están incluidas en la ingesta diaria de alimentos calculada anteriormente.
Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda que debes hacer los cinco puntos anteriores para evitar engordar.
7. Un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. Reducir la viscosidad de la sangre. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior. Además, el agua hervida no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, lo que definitivamente no afectará el efecto de pérdida de peso y también mejorará la piel.
8. Coma un almuerzo completo
Respete estrictamente y desarrolle el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, lleno en el almuerzo y comer menos por la noche". dulces y coma a mayor velocidad. Mastique lenta y cuidadosamente, para que sea más fácil de digerir. Beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos carne.
9. Hay habilidades para comer carne
Elige carne magra y retira la piel del pollo. Aunque estés a dieta, no te pueden faltar excelentes alimentos proteicos como la carne y el pescado. El punto clave al que debes prestar atención al comer carne es que no debes elegir panceta de cerdo o carnes grasas con más grasa, y comer partes más magras como músculos magros y carne de piernas. Generalmente la carne picada envasada es más grasa, por lo que lo mejor es comprar carne magra para hacer carne picada.
El pollo siempre ha dado a la gente la impresión de ser un alimento saludable. Pero si no se utiliza un cuchillo de cocina para quitar la piel y la grasa antes de comer, las calorías son más altas que las de la carne y la carne de res. Come la carne del lomo del pescado y come menos panza de pescado.
Al igual que el pescado, elige un lugar con menos grasa. La parte de la panza del pescado tiene más grasa, por lo que es mejor comer la carne del lomo.
10. Asegúrate de comer suficientes verduras.
Las verduras pueden complementar las vitaminas y la fibra dietética, y son un alimento indispensable para las personas que hacen dieta. Los puerros, los tomates, la col verde, la col, los pepinos, las patatas crudas, los brotes de soja, las espinacas, las berenjenas, etc. son bajos en calorías.
Además, puedes utilizar semillas de casia, té oolong y otras combinaciones para beber Juewu Decoction en lugar de té, lo que puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Sin embargo, no los coma todos crudos, agregue escaldado de Sichuan, haga sopa, etc., y haga más cambios.
11. Elige frutas bajas en calorías
La mayoría de las personas están acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero sorprendentemente las frutas son muy ricas en calorías, por lo que debes tener cuidado al comerlas. . Un plátano tiene 100.000 calorías. Desde esta perspectiva, las fresas, pomelos, etc. tienen muchas menos calorías.