Tres flexiones

Practica tres veces por semana. No es necesario que practiques todos los días. Los movimientos dados son relativamente fáciles. Si no puedes hacerlo 10 veces, hazlo tantas veces como puedas. Hay varios movimientos, por lo que el efecto del ejercicio es mejor que simplemente hacerlo. Ambos son mejores. Puedes buscar imágenes para aprender los movimientos.

Lunes: 4 series de sentadillas libres 10-20 veces, 4 series de flexiones inclinadas 10-20 veces, 4 series de extensiones de brazos en banco 10-20 veces, 4 series de flexiones chinas 10 -20 veces, soporte con placa plana: haga 3 grupos todo el tiempo que pueda, incluidos 4 grupos de abdominales de 10 a 20 veces y 4 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino de 10 a 20 veces.

Miércoles: 4 series de sentadillas libres 10-20 veces, 4 series de flexiones en declive 10-20 veces, 4 series de extensiones de brazos en banco 10-20 veces, 4 series de flexiones chinas 10 -20 veces, soporte en plancha -Haz 3 grupos todo el tiempo que puedas, incluidos 4 grupos de abdominales de 10 a 20 veces y 4 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino de 10 a 20 veces.

Viernes: 4 series de 10-20 veces para sentadillas libres, 4 series de 10-20 veces para flexiones inclinadas, 4 series de 10-20 veces para extensiones de brazos en banco, 4 series de 10- 20 veces para press de hombros, soporte con placa plana: haga 3 grupos todo el tiempo que pueda, incluidos 4 grupos de abdominales de 10 a 20 veces y 4 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino de 10 a 20 veces.

Luego depende de si estás gordo o delgado. Si estás gordo, debes hacer jogging después del entrenamiento, preferiblemente durante 40 minutos. Si estás delgado, come un huevo y una fruta después del entrenamiento.