¿Qué debo hacer si ronco mientras duermo?

Muchas personas roncan al dormir, y roncar no sólo afecta a la calidad del sueño de los demás, sino que también tiene cierto impacto en la propia salud. Por ello, muchas personas esperan solucionar sus síntomas de ronquidos mientras duermen. Entonces, ¿qué debes hacer si roncas mientras duermes? ¿Cómo puedo dejar de roncar? ¿Cómo evitar los ronquidos mientras dormimos?

1. Cambie la posición para dormir

Es mejor que los roncadores duerman de lado. Esto puede prevenir eficazmente que la lengua, el paladar blando y la úvula bloqueen las vías respiratorias durante el sueño profundo. , evitando así los ronquidos.

2. Elija una almohada adecuada

Para quienes roncan, elegir una almohada adecuada puede aliviar eficazmente los ronquidos. La suavidad y dureza de la almohada deben ser adecuadas. suave, la cabeza se inclinará hacia atrás y se estirará demasiado. El aumento de la tensión en los músculos de la garganta empeorará los ronquidos. Si es demasiado dura, el cuello quedará atrapado en la almohada, provocando dificultad para respirar y agravando los ronquidos. La almohada no debe ser demasiado alta. Generalmente es mejor cerrar el puño con la boca del tigre hacia arriba y un puño en alto.

3. Fumar cigarrillos y beber alcohol.

Lo mejor para las personas que roncan es dejar de fumar y beber alcohol. Está prohibido beber alcohol antes de acostarse. Esto se debe a que el alcohol tiene un efecto anestésico, que puede relajar los músculos y agravar los ronquidos. Las sustancias tóxicas contenidas en el tabaco pueden estimular las vías respiratorias y provocar hinchazón, lo que no favorece el paso del aire, provocando así los ronquidos.

4. Ejercicio para adelgazar

Generalmente 8 de cada 10 personas obesas roncan. Esto se debe a que la acumulación excesiva de grasa en el cuello puede comprimir el tracto respiratorio, provocando obstrucción del flujo de aire y provocando ronquidos. Por tanto, si no existen otras enfermedades respiratorias y los ronquidos se producen en una persona simplemente obesa, se recomienda hacer más ejercicio y prestar atención a la dieta. Generalmente, después de perder peso, los ronquidos dejarán de hacerlo.

5. Ventilador

El principio de utilizar un ventilador para prevenir y tratar los ronquidos es que cuando el cuerpo humano inhala, el aire pasa directamente a través de una mascarilla o mascarilla nasal y pasa a través de él. Se genera presión positiva en las vías respiratorias superiores, por lo que el flujo de aire abre el área colapsada de las vías respiratorias superiores, eliminando así la apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, los ventiladores generalmente cuestan más y requieren una mascarilla nasal para dormir, lo que puede dificultar conciliar el sueño.

6. Brackets mandibulares

Los brackets mandibulares generalmente son adecuados para quienes no roncan gravemente o tienen problemas estructurales naturales en la mandíbula. El dentista puede colocar un dispositivo (gel de sílice) en ellos. la boca del roncador (frenos), que pueden mantener la garganta abierta y mejorar la obstrucción menor de las vías respiratorias moviendo la mandíbula hacia adelante, con una tasa efectiva de alrededor del 80%. Sin embargo, esto no puede prevenir por completo los ronquidos. circunstancias.

7. Hora de registro

Los ronquidos se dividen en tipo obstructivo, tipo central y tipo mixto. La mayoría de los adolescentes son de tipo obstructivo, mientras que la mayoría de los adultos son de tipo mixto; Si tiene apnea durante el sueño, se recomienda acudir a un departamento de otorrinolaringología o respiratorio para un examen a tiempo para determinar si la obstrucción es causada por enfermedades del tracto respiratorio superior, como tabique nasal desviado, pólipos nasales, cornetes agrandados, amígdalas agrandadas y Las adenoides en los niños. La hipertrofia, etc. pueden provocar ronquidos. En este caso, se requiere tratamiento de la enfermedad subyacente para prevenir los ronquidos.

8. Tratamiento quirúrgico

La cirugía no es adecuada para todas las personas. Algunas personas, que no son obesas, roncan ruidosamente. Esto no descarta la obesidad local o los ronquidos provocados por ellos. anomalías, como hipertrofia de la lengua, hipertrofia de las amígdalas, depósito de grasa submucosa en la pared faríngea, úvula larga, sufijo de la lengua, paladar blando alargado, paladar blando laxo, etc. En este caso, se puede considerar la cirugía; no se excluye la posible recurrencia.

9. Consejos

1. La investigación científica muestra que dormir de lado puede aliviar eficazmente los ronquidos. Entonces, ¿cómo mantienen las personas una posición para dormir acostada de lado durante el sueño profundo? Puedes coser una bolsita en la parte de atrás de tu pijama y ponerle canicas o bolitas antes de acostarte. Esto te obligará a dormir de lado y te acostumbrarás después de usarlo durante unos días.

2. Un consejo popular es masticar unas cuantas cebolletas antes de acostarse, lo que puede aliviar los ronquidos durante 7 días consecutivos.

3. Té de pimienta de Sichuan: Ponga 10 granos de pimienta de Sichuan en una taza y prepárelo con agua hirviendo, luego beba una taza antes de acostarse. Este método no es recomendable para quienes sufren de calor interno o tienen una constitución muy acalorada.

10. Cómo prevenir los ronquidos mientras duermes

1. No coloques la almohada demasiado alta.

Los pacientes que roncan mientras duermen deben elegir una almohada con funda. altura adecuada y no una almohada demasiado alta. Algunas personas piensan que una almohada alta puede mejorar la respiración. De hecho, este es un enfoque equivocado. Una almohada demasiado alta empeorará los ronquidos. Entonces, ¿cómo debemos elegir las almohadas? A la hora de elegir una almohada para roncar, conviene elegir una almohada más suave y elástica. La altura de la almohada debe estar en función del ancho de nuestros hombros, lo que favorece nuestra respiración.

2. El colchón no debe ser demasiado blando.

Un colchón blando es cómodo para tumbarse, pero no es bueno para nuestra columna y no debería ser bueno para los roncadores. Si duerme en colchones demasiado blandos, es mejor dormir en un colchón más duro.

3. Crea un ambiente para dormir

Un buen ambiente para dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Las personas que roncan con frecuencia durante el sueño tienden a tener sequedad en las cavidades nasales y la garganta. En el dormitorio, coloque un humidificador en el interior para humedecer la cavidad nasal y evitar los ronquidos.

4. No beber antes de acostarse

A menudo se bebe antes de acostarse. Beber un poco de vino antes de acostarse en invierno puede calentarte, pero beber antes. Acostarse puede hacer que la presión arterial y el azúcar en la sangre aumenten. Los niveles elevados también harán que nuestras vías respiratorias se estrechen. Cuando las vías respiratorias se estrechan, sentiremos dificultad para respirar, lo que provocará ronquidos durante el sueño. a la cama.

5. Presta atención a la postura para dormir

Cada uno tiene su propia postura para dormir. Para quienes roncan, lo mejor es dormir de lado, y dormir del lado derecho es la mejor opción. mejor.La mejor elección. Si no estás acostumbrado a dormir de lado, podemos utilizar un pequeño método para desarrollar el hábito de dormir de lado, que consiste en coser un pequeño bolsillo en la parte posterior de tu pijama y meterle un pequeño objeto duro. Somos libres de elegir qué poner, como pelotas de tenis, etc. La pelota, por supuesto, debe ser un objeto pequeño y duro que no pueda dañar nuestra piel.

6. Beber un poco de miel antes de acostarnos.

La miel es un buen ayudante para calmar la garganta. Beber un poco de miel antes de acostarnos puede ayudarnos a lubricar la garganta y mantener la respiración. Suave y previene los ronquidos.

7. Bajar de peso

No es difícil comprobar que las personas que roncan mientras duermen son más obesas. Algunos estudios han descubierto que las personas obesas tienen tres veces más probabilidades de roncar que las delgadas. ¿Quieres tratar los ronquidos y luego perder peso?

8. Desarrollar buenos hábitos de vida

Dejar de fumar y beber, hacer más ejercicio y hacer más ejercicio son útiles para prevenir y tratar los ronquidos.

9. Remojar los granos de pimienta de Sichuan en agua y beberlos.

Aquellos que roncan durante el sueño deben tomar de 5 a 10 granos de pimienta de Sichuan antes de acostarse, ponerlos en una taza y preparar un poco con ellos. Agua hirviendo y beber después de que el agua se enfríe. Tomarla durante 5 días puede curar los ronquidos.