Guía completa del catálogo de equipos Fitness

PARTE 1 Un cuerpo en forma es el capital del hombre para lucirse

1. El equipamiento fitness en la era del culturismo

1 La incomparable superioridad del equipamiento fitness.

2. Fitness con equipos para crear una apariencia saludable y con estilo

3. Principios del fitness con equipos

2.

1. Ilustración de los principales músculos del cuerpo humano

2. Comprender las diferentes funciones de contracción muscular

3. Comprender completamente su condición física antes de realizar fitness con equipos.

1. ¿A qué tipo de cuerpo perteneces?

2. Comprueba si tu condición física es un factor que influye en el ejercicio

PARTE 2 Entrar al gimnasio

1 Guía completa de gimnasios seleccionados

2. Prepárate para hacer ejercicio

3. Comprenda la etiqueta de fitness

1 Cómo tratar el equipo con cuidado

2. conocer la etiqueta correcta

3. Recuerde la etiqueta común

IV. Comprender el equipo de ejercicio

1. Resistencia del equipo aeróbico. Parte del equipo

PARTE 3 Aprovecha al máximo el equipo de fitness y vuelve a la era del culturismo masculino

1 Los métodos de calentamiento moderados y los planes de fitness científicos son la garantía de un fitness seguro<. /p>

2. Músculos del pecho desarrollados y fuertes, músculos de la espalda gruesos y anchos.

Entrenamiento de levantamiento con barra en banco

Press inclinado con mancuernas

Vuelo con mancuernas en decúbito supino.

Remo con mancuernas

Vuelo boca abajo con mancuernas

Tirón de cable sentado

Levantamiento de barra sentado

Tirón de pecho sentado

Dominadas con mancuernas sentado

Dominadas por encima de la cabeza

Dominadas con cable

Dominadas de pecho de pie

Encogimiento de hombros con mancuernas Press de pecho sentado

3. Brazos fuertes

Curl con barra EZ

Curl con mancuernas sentado

Extensión de espalda

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Flexión hacia atrás de tríceps con mancuerna

Extensión de tríceps acostado

Press con cable

Extensión de brazo doblado

Curls de muñeca con barra

Curls en plancha inclinada

Curls de bíceps con cable

Curls de brazos en plancha

Extensiones de brazos boca abajo con mancuerna

4. Impresionantes abdominales

Acuéstate boca arriba y patea las piernas

Acuéstate boca arriba con las rodillas y el pecho

Sentadillas completas

Flexiones en silla romana

Crunch de objetos

Flexiones con pelota de fitness

Flexiones con barra

Silla romana Inclinación lateral

Elevación de piernas colgantes

5. Caderas fuertes y elegantes, piernas fuertes y poderosas

Sentadilla inclinada con barra Ling

Máquina Smith Sentadilla con barra

Tirón de aducción de pierna recta con cable

Levantarse

Elevación de pierna de glúteo

Sentadilla con brazo

Uno sentadilla con piernas

Extensión de piernas sentado

Sentadilla con mancuernas en posición de caballo

Extensión de pantorrillas en decúbito supino

Elevación de pantorrillas con peso en máquina Smith

Elevación de pantorrilla con una sola pierna y mancuerna

Extensión de pantorrilla boca abajo

Herramientas auxiliares:

Equipo de fitness Aikang

6. ejercicios

PARTE 4 Claramente objetivos de entrenamiento y formula un plan de entrenamiento perfecto

1 Plan de entrenamiento de resistencia muscular

2. >

3. Programa de entrenamiento de expansión muscular

4. Programa de entrenamiento de fuerza explosiva

5. Programa de entrenamiento de resistencia cardiopulmonar

6, Programa de entrenamiento para bajar de peso

PARTE 5 Clínica de fitness: cuando el fitness es una luz roja

1 Síntomas: dolores, molestias y lesiones

2, Primeros auxilios: cuando esté en peligro, ahorre. tú mismo primero

p>3. Tratamiento: Principios de la terapia RICE

4. Protección: Evite métodos de ejercicio incorrectos

PARTE 6 Power Fuel - Suplemento nutricional para desarrollar músculos

1 . Cosas que debemos saber para desarrollar músculo

2. La dieta correcta, el descanso y el ejercicio se complementan

3. Gana músculo rápidamente en 10 semanas: vence a los demás con hechos ridículos<. /p>