¿Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal de forma sencilla y precisa?

Existen cuatro métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal de forma sencilla y precisa, incluido el método de prueba con báscula, el método de control del asiento, el método de pellizco manual y la prueba de pinza de grasa corporal. Los detalles son los siguientes:

1. Utilice una báscula con porcentaje de grasa corporal para realizar la prueba. Las básculas son muy comunes. Existe una especie de báscula con prueba de porcentaje de grasa corporal, que es muy conveniente y se puede calcular en función del peso corporal. La desventaja es que no es muy precisa.

2. El método de asiento correcto. Puede utilizar el cuadro para determinar a qué tipo pertenece.

3. Método de pellizco manual. Pellizque su propia piel alrededor del abdomen con el dedo índice y el pulgar. Por lo general, la tasa de grasa corporal de 1 a 1,5 cm debe ser de 12 a 15, que está dentro del rango normal. debe ser inferior a 10 y la tasa de grasa corporal de más de 1,5 cm debe ser inferior a 10. El porcentaje de grasa corporal para los niños debe ser superior a 20 y para las niñas, el porcentaje de grasa corporal debe ser superior a 25. Este método es simple y fácil de implementar y tiene una alta precisión.

4. Utilice pinzas de grasa corporal para realizar la prueba. Este tipo de dispositivo está disponible en línea. Los resultados de la prueba son relativamente precisos y también es muy conveniente realizar la prueba. Tiene valores precisos y las personas que desean perder peso pueden comprar uno.

Notas:

1. La baja tasa de grasa corporal puede provocar trastornos funcionales. Si la tasa de grasa corporal es demasiado baja, el rendimiento deportivo de los atletas disminuirá y provocará amenorrea en las atletas.

2. El rango normal de porcentaje de grasa corporal para adultos es de 20 a 25 para mujeres y de 15 a 18 para hombres si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto y el peso excede el valor normal en más de 20. , se puede considerar obeso. El porcentaje de grasa corporal de un deportista puede variar según el deporte. Generalmente, es de 7 a 15 para los atletas masculinos y de 12 a 25 para las atletas.

3. Fórmula de grasa corporal:

Parámetro a = circunferencia de cintura × 0,74

Parámetro b = peso × 0,082 34,89

Cuerpo total Peso de grasa = a - b

Tasa de grasa corporal (porcentaje de grasa corporal) = (peso total de grasa corporal ÷ peso corporal) × 100

Enciclopedia Baidu—Tasa de grasa corporal