Habilidades de carreras de 100 metros

Por supuesto que hay que respirar, pero la frecuencia no debe ser demasiado rápida.

Al fin y al cabo, es una carrera de 100 metros. De 50 metros a 400 metros, estás corriendo. a toda velocidad, pero por encima de 400-800 metros, definitivamente necesitas respirar.

■Cómo aumentar la velocidad del sprint

La velocidad es obviamente un factor importante que afecta el rendimiento del sprint. . Corre de 20 a 60 metros a una intensidad de 90 a 95, de 4 a 5 veces por grupo, descansa de 3 a 6 minutos cada vez y realiza de 2 a 3 grupos. Esto te ayudará a aumentar tu velocidad. Al mismo tiempo, cambiar la posición inicial del sprint, adoptar una posición de pie, una posición de giro y una salida corriendo también ayudará a aumentar la velocidad. El entrenamiento anterior para aumentar la velocidad debe realizarse sobre una superficie de carretera de buena calidad, plana, seca y de dureza moderada. Un clima más cálido ayudará a aumentar la eficiencia de este entrenamiento. El clima frío no es propicio para este tipo de entrenamiento, pero se puede realizar después de una preparación adecuada.

Ritmo de desarrollo: El mejor periodo es entre los 11 y 13 años. Se centra en mejorar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento flexible de los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de la contracción muscular rápida y la capacidad de los músculos para relajarse.

Métodos de entrenamiento: [1] Balanceo de las piernas a alta velocidad y a gran escala hacia adelante y hacia atrás, lo que requiere la realización de técnicas de plegado razonables durante los movimientos rápidos. Cuanto más apretado sea el pliegue de la pierna que se balancea, más grande será. Y piernas pequeñas, cuanto más pequeño sea el radio y más rápida sea la velocidad de giro.

[2] Acelera la velocidad de aterrizaje de tus pies y acorta el tiempo en el aire tanto como sea posible.

[3] Los ejercicios de balanceo rápido de brazos y piernas requieren movimientos coordinados de piernas y brazos.

Desarrollar la longitud del paso: el tamaño de la capacidad de longitud del paso está determinado principalmente por la fuerza de la patada hacia atrás, el ángulo de la patada hacia atrás, la fuerza del swing, la velocidad del swing y la flexibilidad de la articulación de la cadera durante la carrera. Concéntrese en desarrollar los extensores del muslo, la fuerza de los flexores y la flexibilidad de la cadera.

Métodos: saltar con pesas en diferentes piernas, caminar con pesas, correr con pesas, saltar pasos con pesas, correr pasos, grandes saltos con pasos (requiriendo que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y la pantorrilla aterrice activamente). en el suelo de adelante hacia atrás), salto de rana, salto con una sola pierna y otros ejercicios para mejorar la capacidad de patear hacia atrás durante la carrera. Al mismo tiempo, utilizamos métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, correr con las piernas altas con tiras de goma y saltos abdominales para aumentar la velocidad del swing. También utilizamos otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer la flexibilidad y los músculos del cuerpo. articulaciones de la cadera.

Desarrollar la velocidad absoluta: Debemos prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de paso, así como al ritmo temporal y espacial de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera.

Métodos de entrenamiento: (1) Práctica de carrera rápida entre 20-40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4*25-50 metros, carrera de aceleración y práctica de carrera de persecución. (3) Práctica de carrera cuesta abajo. (4) Practica correr con el viento. (5) Ejercicios de carrera de velocidad variada en varios tramos cortos.

(1) Carrera por tiempo de 30-60 metros, 3-4 veces x 2-3 grupos.

(2) Carrera de relevos de corta distancia 2 personas x 50 metros o 4 personas x 50 metros, 3-4 veces x 2-3 grupos.

(3) Deje que la persecución a distancia corra de 60 a 100 metros, 3 a 5 veces en grupos X3.

(4) Carrera combinada de corta distancia (20 metros, 40 metros, 60 metros, 80 metros, 100 metros) X2-3 grupos. O (30 metros 60 metros 100 metros 60 metros 30 metros) X2-3 grupos.

(5) Corre con el viento o cuesta abajo durante 30-60 metros, 3-4 veces x 2-3 grupos.

(6) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100 a 150 metros (carrera rápida de 30 metros, carrera inercial de 20 metros, carrera rápida de 30 metros, carrera inercial de 20 metros), 3 veces X 2-3 grupos.

(7) Carrera con cinta de tracción (30-60 metros, 4-5 veces X2-3 grupos.

(8) Carrera repetida 30-60 metros, 4-5 veces X2 —3 grupos.

Métodos de entrenamiento para desarrollar la velocidad de reacción y de movimiento

1? Varios deportes de pelota (1) Empujar la pelota que rueda con ambas manos → luego comenzar a correr para atraparla (2) ) Practicar con ambas manos Lanzar la pelota hacia adelante → luego salir corriendo para atraparla

2? ¿Ejercicios de reacción de diversa naturaleza de juego?

3? (comandos de voz, (Aplausos, etc.)) práctica de patear en el taco de salida en posición medio agachada, saltar rápidamente al escuchar el sonido de los disparos y tocar objetos altos;

4? El ejercicio de balanceo de brazos más rápido, que dura de 5 a 10 a 20 segundos;

5? La frecuencia más alta de varias formas de carrera con las piernas altas, que dura de 5 a 10 segundos;

6? El trote más rápido y la carrera a media altura, la distancia es de 30 a 40 metros;

7? Patadas rápidas hacia atrás, la distancia es de 50 a 100 metros (cronometraje, conteo de pasos);

8? carrera a zancada rápida, completando una distancia de 50 a 100 metros (cronometraje, conteo de pasos)

9? de 30 a 60 metros (conteo de tiempo y pasos).

10 Comienza en posición erguida, inclínate gradualmente hacia adelante y luego sal corriendo rápidamente.

11 Completa rápidamente ejercicios de carrera de aceleración cuesta arriba o cuesta abajo en una pista inclinada de 2 a 3 grados, con una distancia de 40 a 50 metros

Algunas sugerencias:

En primer lugar, coma menos o nada de alimentos azucarados antes del juego (desde hoy hasta tres días antes del juego, comience a comer más alimentos ricos en grasas tres días antes del juego. El día del juego, estará al 80%). lleno y tener buena digestión 30 - -Puedes beber 200ML de agua con glucosa con una concentración de 40 en 40 minutos. Tome también tres tabletas de vitamina C. No comas chocolate.

2. Prepárate cuidadosamente para hacer ejercicio. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente lesiones en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Sobre la base del jogging, se pueden realizar actividades en las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y otras partes para fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos, mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, y así prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

4. Antes de hacer ejercicio o competir, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y acumular fuerza física. Deben controlar el exceso de comida y bebida antes de la competencia, y no se les permite beber alcohol.

5. Después del ejercicio o la competición se deben realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y la fuerza muscular lo antes posible. El método consiste en realizar sacudidas y golpecitos relajantes en varias partes del cuerpo, y las dos personas cooperan para masajearse mutuamente.

6. No te quites el abrigo hasta que todo tu cuerpo se sienta caliente. Póntelo inmediatamente después de una carrera larga para evitar resfriados. Los zapatos y calcetines que uses durante las carreras de larga distancia deben ser suaves y suaves para tus pies.

¡Te deseo éxito en conseguir el primer lugar!