Mi viaje para romper cuatro en maratón - Pensamientos
Si le preguntas a un maratonista amateur (como yo) que no es muy bueno pero quiere conseguir buenos resultados, ¿cuál es su mejor resultado? Probablemente se sentiría muy avergonzado porque mis calificaciones eran muy malas y no podía usarlas en absoluto. Si le preguntas de nuevo, ¿cuál es el tiempo de maratón que crees que puede lograr? Lo más probable es que la respuesta sea 4 horas. Una puntuación de maratón superior a cuatro (SUB4) es un punto de referencia para este grupo de personas. SUB4 cuenta sólo con un 30% de jugadores masculinos y un 10% de jugadoras femeninas. Es decir, si rompes 4 en el maratón, enhorabuena, podrás superar el 70% de los corredores masculinos y el 90% de las corredoras.
Llevo cinco años corriendo y participando en maratones desde hace tres, pero todavía no he llegado a SUB4. Estoy muy ansioso por lograr ese objetivo. El 18 de abril de 2021 participé en el maratón de Zhengkai y obtuve una puntuación de 432, que también fue mi PB. Después de la carrera, quedé bastante satisfecho con 432. Después de todo, fue el resultado de un trabajo duro, incluida la práctica constante de carrera y una carrera dura. Al mismo tiempo, comencé a apuntar a romper cuatro. Mi viaje maratónico para romper cuatro ha comenzado oficialmente.
El objetivo es muy claro y la dificultad bastante alta. Mi ritmo suele estar fuera de los 6 minutos. Mi capacidad de resistencia es ligeramente mejor que mi capacidad de velocidad, pero sólo puedo correr más a un ritmo más bajo. ¿Cómo lograr el objetivo? Bueno, en lugar de pensar directamente en métodos y pasos específicos, es mejor considerar primero la idea y la dirección generales. Pensé en la dialéctica materialista. La teoría que he estudiado durante muchos años aún debe aplicarse a la práctica. Ahora aplicaré esta teoría al correr para resolver mi problema.
1. La subjetividad debe adaptarse conscientemente a la objetividad. El materialismo dice que la materia determina la conciencia. Debemos actuar de acuerdo con leyes, dar rienda suelta a nuestra iniciativa subjetiva y hacer que lo subjetivo se ajuste a lo objetivo. ¿Cuál es mi situación objetiva? Después de muchos años de ejercicio físico regular, tengo una cierta base cardiopulmonar y de fuerza, que es ligeramente mejor que la de la gente común, pero la base aún es pobre y débil. Recuerdo que reprobé el examen de carrera de larga distancia en la escuela secundaria y tuve que hacer un examen de recuperación antes de aprobar. En los últimos años he estado haciendo más entrenamiento de fuerza y corriendo menos, y he sufrido dolores de rodilla y otros problemas. Con un peso de 65 kilogramos, aunque no es muy pesado, sigue siendo un poco grande para carreras de larga distancia y consumirá más durante una maratón. Según mi condición física, mi comprensión subjetiva es que no puedo exigirme demasiado y mi potencial máximo estimado es de alrededor de 330. Por lo tanto, el objetivo de romper cuatro no se logrará en la primera mitad de 2021. Se necesitará un entrenamiento más intenso y prolongado para lograrlo. No espere lograr un gran avance en poco tiempo. Después del análisis, creo que es más razonable lograr el objetivo de superar cuatro en medio año que en un año. Esta idea general se formula en base a mi propia situación. Si lo subjetivo cumple con el objetivo, no estaré ansioso por alcanzar el éxito ni perderé la meta.
2. Ser bueno captando la contradicción principal. Hay muchas contradicciones en todo al mismo tiempo y correr no es una excepción. Entre las muchas contradicciones, creo que la principal contradicción al correr es la contradicción entre teoría y práctica. Por supuesto, la teoría y la práctica son opuestas. La teoría y el conocimiento de la carrera se pueden obtener estudiando libros, información de Internet, etc. Son las experiencias resumidas por los predecesores. La mayoría de ellas son científicas, razonables y efectivas, y pueden usarse para guiar la práctica de la carrera. Pero para mí personalmente, qué teorías son aplicables y cuáles no sólo pueden verificarse a través de mi propia práctica. Para saber si las peras están ácidas, debes probarlas tú mismo. Algunas personas pueden completar maratones con buenos resultados corriendo 100 kilómetros al mes, y también hay corredores expertos que pueden correr más de 500 kilómetros al mes, y su objetivo es romper tres. Cuánto correr es adecuado para mí y qué método funciona para mí, lo tengo que entender a través de la práctica. Sólo invirtiendo más en la práctica de la carrera puedo obtener una comprensión correcta de la carrera y convertir estos conocimientos en una teoría de la carrera que sea aplicable a mí, que a su vez guiará mi práctica de carrera.
3. Fortalecer la comprensión de la combinación de factores internos y externos. Correr requiere perseverancia, especialmente maratones. ¿De dónde viene la motivación para persistir? Querer estar sano y querer mejorar el rendimiento son las razones internas de una persona para correr. Un buen ambiente, el apoyo de amigos y familiares y un buen equipamiento son los factores externos para correr. Los factores internos son principales y decisivos, mientras que los factores externos son secundarios, pero no pueden ignorarse. La necesidad de una persona de estar sana, mantenerse en forma y disfrutar del deporte son los principales motivos que motivan a correr.
Cuanta más práctica de carrera, mejor será el rendimiento y, en general, más motivada estará una persona. Las razones externas no son factores decisivos, pero pueden desempeñar un papel de promoción o de obstaculización. Correr en parques y otros lugares hermosos puede brindar placer físico y mental. Correr con otras personas apoya y anima a los demás, lo que puede promover el progreso común. Comprar y actualizar el equipo para correr en el momento adecuado puede aumentar su interés y satisfacer sus necesidades, lo cual también es útil. Por lo tanto, además de considerar los factores internos, también debemos aprovechar al máximo todas las condiciones favorables de los factores externos. Es el fortalecimiento de la combinación de factores internos y externos lo que me permite correr más tiempo y perseverar.
4. Captar y comprender la relación dialéctica entre materia y espíritu. El material es primario y el espíritu es secundario. El material determina el espíritu y el espíritu tiene reacciones activas ante la materia. Para correr, la habilidad es la primera prioridad y requiere un entrenamiento duro y científico diario. Si quieres completar una carrera de larga distancia o incluso un maratón, no puedes ignorar el poder de tu mente. La confianza firme, la voluntad fuerte, el coraje para superar las dificultades y un buen ajuste psicológico tendrán un gran impacto en el juego.
5. Observar las cosas y afrontar los problemas con una perspectiva dinámica y conectada. También tengo un profundo conocimiento de esto. Cuando solía evaluar mi desempeño en el maratón, pensé que sería bueno si pudiera romper cinco. Pero desde que Zheng abrió PB432, descubrió que su potencial es más que eso, y en esta etapa se menciona nuevamente romper cuatro. Mi potencial siempre ha estado ahí y no lo había descubierto antes. A medida que mis habilidades mejoraron y mis horizontes se ampliaron, mi comprensión de mí mismo también se profundizó. Creo que todo el mundo tiene un gran potencial, pero aún no lo hemos aprovechado. Mi principal problema es que mi capacidad de velocidad es relativamente pobre, pero mi resistencia es ligeramente mejor. Utilizo mis fortalezas para superar mis debilidades. Debo continuar usando LSD para fortalecer mi resistencia, practicar carreras a intervalos, carreras rítmicas y cadera y piernas. Fuerza para aumentar mi velocidad. Además, este método también se puede aplicar a carreras de maratón. Durante el proceso de carrera, debes ser cauteloso y cuidadoso cuando las cosas vayan bien, y no dejarte llevar. En tiempos de adversidad, no seas pesimista ni vacilante, trabaja duro y lucha por un futuro brillante.
Para lograr el objetivo de SUB4, necesito explorar mi potencial y lograr un crecimiento personal. Esto requiere aprender los conocimientos correspondientes, practicar las habilidades necesarias, estimular la pasión, aumentar el espíritu de lucha, comparar objetivos y avanzar constantemente.