¿Cuáles son algunas formas de aliviar el insomnio?

Cinco formas de enseñarte a conciliar el sueño rápidamente\x0d\\x0d\ 1. Método "No dormir"\x0d\\x0d\Método "No dormir": adecuado para personas que se despiertan cuando están acostadas down\x0d\\x0d \Este método parece muy inhumano, "Ya estoy sufriendo de incapacidad para dormir y estoy agotado física y mentalmente. ¿Por qué me impides dormir?" El método es adecuado para el insomnio del tipo "noctámbulo". No aplicable, ¡porque todavía no es hora de irse a la cama! "No duermas" significa decirte a ti mismo que no puedes dormir a menos que te quedes dormido. \x0d\\x0d\Los métodos específicos son: \x0d\\x0d\1. Ve a la cama cuando quieras dormir; \x0d\\x0d\2 Si no te duermes en 10 a 15 minutos; Levántese de la cama inmediatamente, lea libros o mire televisión, lea libros que sean fáciles de coger y dejar y lea artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o historias que le gustaban en la infancia. \x0d\\x0d\O escribe los pensamientos en tu mente que no puedes detener. Si no tienes sueño, no pares si aún no puedes conciliar el sueño después de acostarte nuevamente. Levántate de la cama nuevamente y concéntrate en repetir lo que acabas de hacer;\x0d \\x0d\3 No importa lo bien que duermas por la noche, deja que el despertador te despierte a tiempo por la mañana;\x0d\\x0d\4. No tomes una siesta durante el día. Incluso si te quedas dormido, debes decirte que no puedes descansar hasta la hora de acostarte. \x0d\\x0d\ 2. Beba una taza de leche tibia\x0d\\x0d\El calcio de la leche es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes es un gran hábito para relajar el cuerpo y sentirlo como una recompensa al final del día. \x0d\\x0d\La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno es el L-triptófano, una materia prima que puede promover la síntesis de la serotonina del sueño. Debido al efecto del L-triptófano, sólo un vaso de leche a menudo puede hacer que la gente se duerma. El otro tipo son los péptidos que regulan las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos se encuentran varios "péptidos opioides". Estas sustancias pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores de péptidos opioides periféricos para ejercer efectos anestésicos y analgésicos similares a los del opio, provocando efectos en todo el cuerpo. para producir Cómodo, útil para conciliar el sueño y aliviar la fatiga, sin ser adictivo. La leche tiene un efecto hipnótico particularmente evidente en personas con neurastenia causada por debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. \x0d\\x0d\Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir\x0d\\x0d\Actualmente, entre los rumanos está circulando un remedio popular para tratar el insomnio: beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla durante una hora antes de acostarse, se dice que puede hacer que la gente duerma bien y profundamente. \x0d\\x0d\Para aquellos que no están dispuestos a beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebollas crudas picadas antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. . Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebolla picada en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo) y beber el vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse. Come un pequeño trozo de pan de vez en cuando. \x0d\\x0d\En el mundo actual, donde "los suplementos farmacológicos no son tan buenos como los suplementos dietéticos" para los insomnes, si adoptan suplementos dietéticos adecuados, tendrán un cierto efecto hipnótico. \x0d\\x0d\ 3. Báñese antes de acostarse \x0d\\x0d\ Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de ducharse antes de acostarse. \x0d\\x0d\Sin embargo, debe prestar atención a las siguientes cuestiones: \x0d\\x0d\1. La temperatura del agua es de 37 a 40 grados Celsius. Superar los 40 grados Celsius acelerará los latidos del corazón, estimulará el nervio simpático. hacen que la gente se emocione demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de la temperatura corporal de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura corporal aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. \x0d\\x0d\2, el momento apropiado es remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Las personas tienden a quedarse dormidas cuando su temperatura corporal baja, pero su temperatura corporal aumentará después del baño, por lo que es mejor tomar un descanso después de salir del baño y esperar hasta que la temperatura corporal baje antes de acostarse. \x0d\\x0d\ 4. Mantenga su estado de ánimo estable antes de acostarse \x0d\\x0d\ Mantenga su estado de ánimo estable antes de acostarse. Por favor, deje sus preocupaciones a un lado temporalmente, no lo piense, cierre los ojos y caiga. dormido tranquilamente.

\x0d\\x0d\No pienses demasiado, hay cosas que puedes discutir mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no emocionantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. \x0d\\x0d\Método de enfoque: adecuado para personas con mucha imaginación\x0d\\x0d\Las personas que se duermen lentamente o tienen insomnio siempre tienen una expectativa o preocupación antes de acostarse, esperando conciliar el sueño rápidamente y preocupándose que se volverán a dormir. De hecho, todos estos son malos consejos, que equivalen a decirte repetidamente que todavía no estoy dormido. \x0d\\x0d\El enfoque específico es: en respuesta a esta situación, también podrías permitirte hacer tal cosa durante este momento difícil antes de irte a la cama: concentra tu mente en un problema. Esta pregunta puede ser sobre escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga, o imaginarse dando un paseo por su entorno favorito, captando los sonidos, olores, tactos, sabores y percepción visual, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante este proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. \x0d\\x0d\Desde un punto de vista clínico, el número de casos causados ​​por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados ​​por factores psicológicos. \x0d\\x0d\ 5. Manténgase alejado del televisor y las computadoras 1 hora antes de acostarse\x0d\\x0d\ Manténgase alejado del televisor 1 hora antes de acostarse, porque la luz parpadeante de la pantalla del televisor excitará la atención de las personas. nervios y afectan el sueño. \x0d\\x0d\Usar la computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos sobre el sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante las actividades diurnas y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil obtener un sueño profundo. Para aquellos que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal no es alta durante el día ni baja durante la noche, y la diferencia de temperatura de los nervios es pequeña. \x0d\\x0d\ A partir de las 6 de la mañana, la temperatura del cerebro aumentará gradualmente, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a disminuir dos o tres horas después del anochecer. hasta que el punto más bajo de la temperatura cerebral del día se produce temprano en la mañana. \x0d\\x0d\Antes de acostarse, hacer ejercicio extenuante, usar computadoras, etc. puede aumentar la temperatura corporal y alterar la regularidad de los cambios de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y las actividades de abrir y cerrar programas estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de trabajo relativamente alto. La diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña y la calidad del sueño es naturalmente mala. Es posible que desees bañarte con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarte, lo que puede reducir los síntomas de la falta de sueño.