Quiero ganar peso. ¿Podrías darme algún consejo?

■Test de delgadez

Si una persona es gorda o delgada no se puede medir mirándola. Puedes calcular si estás más delgada según la siguiente fórmula: Resta los centímetros a tu cuerpo. altura Después de multiplicar 100 por 0,9, la respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 centímetros de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.

■Recordatorio especial

En circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas propensas a la excitación pueden acelerar su consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente, lo que puede provocar que se salten una comida o pierdan el apetito. No es un problema perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no aumentarán de peso.

Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar fácilmente un bajo peso. Sólo después de descartar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso.

■Felicidad de mente y cuerpo

Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales en su dieta. Por tanto, conviene cambiar estos malos hábitos y aumentar la ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Comer más carbohidratos, la pasta es la más efectiva. Además, son indispensables los alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas. También es necesario mantener snacks saludables entre semana, como maní, caramelo, etc. También es bueno beber un poco. Jugo después de beber cerveza.

En el caso de una ingesta adecuada de proteínas, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo a la persona delgada. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.

■Dieta diversa

Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de una dieta equilibrada, también conviene mantener un sueño adecuado y adecuado. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no adelgazaran si continúan así.

Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, el pensamiento obsesivo en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o trabajo "loco" que excede la capacidad del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado psicológico feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.

■Ejercicio adecuado

Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo ayudará a mejorar. Apetito, pero también fortalece los músculos y fortalece la aptitud física. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente y se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada.

En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y mejorar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener un efecto de aumento de peso y también son los más tabú para las personas que quieren perder peso.

★★★Anexo: Alimento para subir de peso

Gachas de ñame

Ingredientes: ñame, queso, azúcar.

El método de preparación se puede dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido, mezclar bien y luego mezclar con queso y azúcar para consumir. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo; 30 gramos cada vez, agregar agua fría y mezclar bien, colocar al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, retirar después de hervir dos o tres veces, agregar queso y azúcar y servir.

El ñame tiene un sabor dulce y suave. Puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar el pelaje. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecer. El queso puede nutrir los pulmones e hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso.

A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que las pastillas para adelgazar están en todas partes, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, si generalmente eres delgado y quieres ganar peso y mantenerte en forma, no necesitas recurrir a medicamentos, siempre que comas adecuadamente y uses suplementos dietéticos, puedes lograr buenos resultados.

Las personas delgadas suelen sufrir deficiencia de yin, pérdida de sangre e insuficiencia de líquidos corporales, por lo que deben comer más productos dulces e hidratantes, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando y pepinos de mar. , hongo blanco, etc. Los remedios dietéticos eficaces de uso común incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucena y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva para tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de azucena, pollo y amarillo, etc.

La deficiencia de Yin a menudo resulta en calor interno. Las personas delgadas tienen más probabilidades de tener irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Aclarar el fuego de la deficiencia Opcional Comer almejas, sopa de pasto de trigo, rodajas de carne de crisantemo, etc.

1. Dieta equilibrada

Puedes utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcares para aumentar las calorías, aunque el aumento de peso es relativamente. Un consumo rápido, prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar el suministro forzado y la destrucción del apetito.

2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios.

Comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente.

3. Cambia la rutina de comidas.

Consume primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes y luego otros alimentos.

4. Elige alimentos moderadamente cocidos

Elige alimentos moderadamente cocinados, como: cocer al vapor, guisar, estofar, sofreír, hervir, etc., y evitar los efectos de la cocción profunda. Freír, freír, asar, etc. hace que la comida sea dura y difícil de digerir.

5. Mantenga un buen humor, organice un buen ambiente para cenar y concéntrese en cenar.

El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito, sino que también afectan a la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica hará que se consuman más calorías.

Si aún no hay forma de mejorar tu figura esbelta y delgada, es recomendable que consultes con un médico profesional para que te ayude a descubrir por qué la carne no puede crecer, y cultivar carne sana de forma saludable. ¡Vaya!

Para aumentar de peso, puedes considerar alimentos como leche, almendras, semillas de sésamo y anacardos. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como bocadillos. tendrá buenos resultados.