Muchos amigos tienen espondilosis cervical que provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro. ¿Cuáles son algunos buenos métodos de autorrecuperación?

El mantra de ocho caracteres para el autocuidado de la columna cervical: caminar bien, sentarse bien, dormir bien y practicar bien.

(1) Caminar bien

Caminar y estar de pie en un estado natural y relajado provocará una afectación indebida de la columna y las vértebras cervicales.

Postura correcta para caminar: Al estar de pie, todo el cuerpo parte de la planta de los pies y se eleva ligeramente, es decir, el abdomen se contrae y el pecho se eleva, los hombros se abren y se estiran ligeramente hacia atrás; las manos caen naturalmente; la mandíbula inferior está ligeramente apretada, los ojos están nivelados y la parte superior de la cabeza es como Coloque un libro; apriete la parte inferior de la espalda, levante la pelvis, apriete los músculos de las piernas y sujete el interior de la rodillas para mantener la columna en una curva fisiológica normal. Vistos de lado, las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar en línea vertical.

Postura correcta de pie: Puedes empezar a entrenar con la espalda contra la pared y ponerte un libro en la cabeza. Al caminar, mueva las manos ligeramente hacia atrás, junte las piernas e intente caminar con los pies en línea recta. Los talones tocan el suelo primero, las plantas de los pies tocan el suelo después y las caderas producen un ligero ritmo. girar.

(2) Siéntate correctamente

Muchas personas están acostumbradas a encorvarse la espalda y la cintura cuando están sentadas en la oficina, además, bajan la cabeza durante mucho tiempo en sus escritorios. tiempo, lo que coloca la columna cervical en una posición a largo plazo. En el estado tenso de flexión hacia adelante, los músculos cervicales posteriores están en un estado tónico, lo que viola las curvas fisiológicas de la lordosis cervical y la cifosis torácica.

Cuando trabaje, intente acortar la distancia con la superficie de trabajo y ajuste la altura de la mesa y las sillas a un estado cómodo. Mantenga la cintura recta y los hombros hacia atrás. Las nalgas deben estar en pleno contacto con la superficie de la silla y, a menudo, el respaldo de la silla se puede utilizar para apoyar la zona lumbar durante un breve descanso. Durante los descansos en el trabajo, realice movimientos de elevación de los hombros mientras respira. Cada 5 a 10 minutos, debe levantar la cabeza e inclinarse hacia atrás por un momento para mantener la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho en una curva fisiológica normal ligeramente apretada. Evite inclinar excesivamente la cabeza y el cuello hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Los trabajadores administrativos que tienen la costumbre de escribir con la cabeza inclinada hacia la izquierda o hacia la derecha deben prestar atención a corregir la "desviación" y girar lentamente la cabeza por un momento. cada hora para eliminar la fatiga muscular provocada por el estado de "cuello desviado".

(3) Dormir bien

Las posiciones para dormir varían de persona a persona. Una buena posición para dormir no sólo debe mantener la curvatura fisiológica de toda la columna, sino también ser cómoda y relajar los músculos de todo el cuerpo. El pecho y la cintura deben mantener una curvatura natural, y las caderas y las rodillas deben estar flexionadas. En este momento, los músculos de todo el cuerpo se pueden relajar. De esta forma, es mejor acostarse de lado o en decúbito supino, no boca abajo. .

Lo mejor es una cama semidura. Si es demasiado blando, el centro de gravedad de la persona será inestable. Al darse la vuelta, la posición del cuerpo cambiará demasiado, lo que provocará fatiga e incomodidad. Provocará un centro bajo y cuatro lados altos debido a la presión. el peso del cuerpo humano. Esto no sólo aumenta la tensión de los músculos del lado tumbado de la cintura y la espalda, sino que también conduce inevitablemente a una posición relativamente elevada de la cabeza y el cuello. Esta situación durante todo el año provocará un desequilibrio de los músculos y músculos locales. equilibrio de ligamentos, que afecta directamente a la curva fisiológica de la propia columna cervical. Si es demasiado duro, el peso se concentrará en dos o tres puntos de tensión, lo que fácilmente comprimirá el área local y afectará la circulación sanguínea.

El largo de la almohada debe ser al menos el ancho de tres cabezas cuando se duerme de lado, y la altura debe ser equivalente al ancho desde la unión del cuello y los hombros hasta el borde exterior de la almohada. espalda. Cuando esté acostado de lado, mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta para evitar lesiones por flexión lateral de la columna cervical. Los núcleos de almohada de uso común incluyen: ① Cáscara de trigo sarraceno: barata, buena permeabilidad al aire, puede ajustar la altura de la almohada en cualquier momento ② Terciopelo puff: textura suave, buena transpirabilidad, puede ajustar la altura en cualquier momento ③ Cáscara de frijol mungo: no solo Buena ventilación, pero también refrescante y aliviante del calor. Si se añaden cantidades moderadas de té o menta, son mejores, pero se utilizan principalmente en verano. Otras, como las plumas de pato, también son buenas, pero más caras. La almohada no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja. No "se siente y se relaje" y manténgala en la posición fisiológica. En general, la altura de la almohada debe ser de 8 a 15 cm o calcularse según la fórmula: (ancho de hombros - cabeza). ancho) ÷ 2. Además, las almohadas para la columna cervical también pueden desempeñar un papel en el autotratamiento y la prevención de la espondilosis cervical.

(4) Practica bien

1. Túmbate en la cama, levanta la cabeza y el pecho y deja que ambos extremos del cuerpo abandonen la cama para ejercitar los músculos del cuello y del cuello. cintura.

2. Método de lucha contra el punto muerto

Cruza las manos detrás de la cabeza, empuja las manos hacia adelante y la cabeza hacia atrás, lucha entre sí durante 3-5 segundos y luego relájate durante 10. segundos, haga ejercicio varias veces al día durante unos minutos cada vez.

Ejercicios de autocuidado para la columna cervical de 3. 6 posiciones:

Inclinarse hacia adelante y hacia atrás, levantar los brazos y girar, rotar hacia izquierda y derecha

Eleve los hombros, encoja el cuello, gire hacia la izquierda y hacia la derecha, ondee Flexión y extensión

4. Masaje con puntos de acupuntura de la Medicina Tradicional China

(1) En la parte posterior del cuello, desde la parte inferior del cuello. Del cráneo a la parte superior del tronco, hay tres puntas de punta Bailao. Cuando esté trabajando duro, también puede tomarse unos minutos para masajear estos tres puntos de reacción para aliviar instantáneamente la fatiga de la columna cervical y relajar todo el cuerpo.

(Puntos de acupuntura relacionados: punto Fengchi)

(2) Cruza los dedos de ambas manos y colócalos detrás del cuello. Frota el cuello hacia adelante y hacia atrás. La intensidad debe ser suave 50 veces seguidas. Después de calentar el cuello, habrá una sensación muy relajante y cómoda.